4 piccoli cambiamenti che modificheranno la tua vita
Gema Salgado
La somma di tutti è ciò che porta a risultati positivi e ad una trasformazione personale consolidata nel tempo.
Una famosa poesia del Tao Te Ching dice che un viaggio di mille li (un'unità di distanza equivalente a mezzo chilometro) inizia con un passo. Questo umile pensiero riflette il potere che la successione di piccoli atti o gesti può esercitare quando seguono una direzione coerente.
È anche un'immagine chiarificatrice che dovrebbe aiutare a salvare la volontà sopita e l'impegno personale di creare, passo dopo passo e senza rinunciare allo sforzo, la versione migliore di sé. In ogni momento abbiamo tutti bisogno di migliorare alcuni aspetti della vita : alimentazione, condizione fisica e aspetto fisico, lavoro o relazioni personali …
Ma spesso scegliamo obiettivi eccessivamente ambiziosi . Anche se di solito si inizia con entusiasmo, poiché non sono molto specifici e difficili da raggiungere, vengono facilmente abbandonati a metà strada o finiscono per essere rimandati per mancanza di tempo, risultati positivi o semplice noia.
Affinché i cambiamenti si realizzino, è importante fissare obiettivi raggiungibili piuttosto che utopici e inaccessibili
Cosa succederebbe se camminassimo passo dopo passo, se dedicassimo una settimana a cambiare un aspetto della nostra dieta o ad incorporare l'esercizio fisico nella nostra routine; un'altra settimana per migliorare qualcosa nel nostro ambiente di lavoro; un altro, per salvare un vecchio rapporto personale o per lavorare su qualche aspetto del nostro interno … fino a quando non avremo completato tutte quelle cose di cui non siamo soddisfatti?
Ebbene, la vita si sarebbe trasformata gradualmente, quasi senza rendersene conto, in una realtà stimolante e creativa, in quel sogno che prima sembrava impossibile. Affinché questi cambiamenti si realizzino, è importante fissare obiettivi raggiungibili e ragionevoli prima di altri utopici e inaccessibili, per quanto seducenti possano essere.
È essenziale fissare obiettivi specifici ei risultati migliori sono affrontare quelli che sembrano insignificanti. In questo articolo vengono proposte alcune proposte di questo tipo.
1. Gesti sani
Una dieta equilibrata è, insieme all'esercizio fisico, una delle principali fonti per ottenere energia e sentirsi sani e ottimisti. Abbandonare uno stile di vita sedentario rafforza anche il cambiamento delle abitudini alimentari, aiuta a bruciare calorie e tossine e rende la vita più positiva.
Un piccolo gesto come scrivere i pasti e le tabelle degli esercizi che facciamo quotidianamente , con le nostre impressioni su come ci sentiamo, può essere un buon punto di partenza per consolidare i progressi.
- Non sovraccaricare il corpo. Puoi iniziare la settimana con lo scopo di ridurre o eliminare in modo significativo, se non complicato, quei nutrienti più dannosi per l'organismo e di cui si tende ad abusare: zucchero, cereali raffinati (pane bianco, pasticcini), piatti grassi , caffè e bibite. Puoi anche scegliere di cambiare il modo di cucinare riducendo la frittura e la cottura al vapore o al forno.
- Mangiare in modo intelligente. Si tratta di cercare abitudini positive e stabili con una dieta che fornisca i nutrienti necessari. Puoi passare una settimana a mangiare più frutta e verdura, almeno tre porzioni di frutta e due di verdura al giorno. I prodotti dell'orto sono importanti fonti di vitamine e minerali e sono ricchi di fibre. Per un'altra settimana, potresti passare un'altra settimana mantenendo un sano apporto di grassi con una predominanza di olio d'oliva.
- Mangia con i cinque sensi. Il piacere è uno degli ingredienti della felicità e ha una componente sensoriale. Grazie ai sensi è possibile gustare consapevolmente il cibo. La chiave è godersela a poco a poco. Se ti piace davvero, è logico non esagerare e accontentarti di meno. Affinché il cibo abbia un sapore divino in ogni boccone, non c'è niente come servire i cinque sensi: masticare bene, assaporare il cibo, apprezzare e osservare la sua consistenza, con calma, senza fretta, e fare dell'esperienza del nutrirsi un vero momento da nutrire e ringraziare, come gesto d'amore, alla vita, al sole, al la pioggia, la terra e il contadino che hanno fatto sì che questi cibi siano nel nostro piatto. In questo modo, essendo più consapevoli, ci sentiremo più soddisfatti e meno ansiosi.
- Camminare o pedalare a un buon ritmo. È sempre consigliabile fare esercizio regolarmente, come camminare a un buon ritmo per 30 minuti, andare in bicicletta, godersi il contatto con la natura, fare yoga, andare in palestra, ballare …
Queste attività ti preparano ad affrontare la giornata con maggiore energia se vengono svolte per prima cosa al mattino, prima del lavoro, o per ridurre lo stress se vengono praticate dopo il lavoro.
Oltre a migliorare la condizione fisica si ottiene una maggiore tonificazione muscolare, benefici sul sistema cardiovascolare (abbassa i livelli di colesterolo e glucosio) e grazie alle endorfine che si generano, costituisce un efficace antidepressivo naturale, come evidenziato dallo psichiatra Christophe André nel suo libro Los stati d'animo (Ed. Kairós).
2. Relazioni più positive
Il modo di affrontare la giornata lavorativa è diverso se nella quotidianità vengono incorporati stimoli che rompono la routine e consentono esperienze positive nello svolgimento dei compiti e delle relazioni personali.
- Scegliere un modo diverso di andare da casa al lavoro evita il prevedibile, ci incoraggia ad essere più attenti al momento presente e ci permette di scoprire nuovi paesaggi, altre scene quotidiane e una visione più "avventurosa" della giornata. A seconda della distanza, puoi anche provare a pedalare o camminare, che inizia anche la giornata molto più attiva.
- Dai il meglio di te stesso. Iniziare la giornata con un atteggiamento positivo nei confronti del lavoro, con entusiasmo per ciò che si fa e svolgere i compiti in modo impeccabile, anche se non è un lavoro professionale, ci fa sentire sulla strada giusta. D'altra parte, essere generosi , rispettosi con i colleghi , evitare incomprensioni, pur rimanendo assertivi, aiuta a migliorare aspetti della personalità.
- Trova nuovi incentivi. Portare una nuova tazza di tè al lavoro per preparare infusi, sorprendere i colleghi con una torta fatta in casa o fare brevi pause nell'arco della giornata per scambiarsi impressioni sono piccoli dettagli che ci fanno stare bene e ci permettono di trasmettere sensazioni positive nell'ambiente di lavoro . Puoi anche approfittare del mezzogiorno per scappare, leggere un libro interessante o fare una passeggiata e rilassarti con la luce del sole e gli alberi in un parco vicino. La cosa interessante è trovare una motivazione che ti permetta di cambiare la tua routine.
3. L'importanza degli altri
Numerosi studi hanno dimostrato che le persone con una forte rete di relazioni e una vita attiva vivono più a lungo e sono più sane. Per questo e perché abbiamo bisogno di amare e sentirci amati, è importante dedicare piccoli momenti ad arricchire le relazioni con il partner , la famiglia e gli amici, oltre a creare nuovi legami.
- "Non critico" e "non autoriflessione" . Agustín Orea, sciamano messicano stabilitosi in Spagna, consiglia un esercizio efficace per acquisire consapevolezza e controllare i principali nemici di se stessi e delle relazioni con gli altri: la critica e l'importanza personale. Si tratta di fare l'esercizio di non criticare negativamente te stesso o gli altri, o mantenere pensieri ripetitivi su qualcuno per tre giorni alla settimana, oltre a dare consigli, anche se costruttivi. E anche d'altra parte, prova per tre giorni a non parlare agli altri di te stesso, di ciò che fai o senti. In questo modo impari ad osservare ciò che accade senza giudicare e focalizzi i tuoi pensieri e le tue conversazioni su qualcosa che trascende l'importanza personale e che ti arricchisce allo stesso modo.
- Prenditi cura dei dettagli. Ogni persona ha bisogno di attenzione e cura. Chi si lascia trascinare dagli obblighi pensando che le relazioni rimangano sole può reindirizzare questa abitudine e dedicare un giorno alla settimana a fare una telefonata o incontrare familiari o amici che non si vedono da molto tempo. Forse basta inviare una mail personale per far loro sapere che li avete presenti o, se avete tempo, preparate una piccola sorpresa o qualche dettaglio. Ricordare le date dei compleanni o essere disponibili quando serve sono quei piccoli gesti che ti permettono di essere attivo nel futuro della vita e attento a ciò che accade, quindi, più impegnato.
4. Crescita personale
"La vita è ciò che accade mentre facciamo altri progetti", ha detto John Lennon . E non dovrebbe essere così. Dovremmo sentire che avanziamo e cresciamo internamente mentre lavoriamo o interagiamo. Ci sono piccoli gesti che possono essere incorporati nella routine quotidiana che ci avvicinano all'obiettivo di accettarci, sentirci felici ed essere in pace con ciò che è stato realizzato e ciò che è stato contribuito al mondo.
- Sviluppa la tua creatività. Avere degli hobby è fonte di gioia e felicità e dovrebbe essere una priorità, soprattutto se il lavoro non ti permette di esprimere appieno il tuo talento o non c'è abbastanza tempo per occuparsi della crescita interiore. Un primo passo può essere fatto riflettendo su ciò che vorremmo studiare o praticare. Gli hobby si stanno arricchendo e le possibilità sono infinite.
- Una vita più impegnata. Quando vivi una vita di solidarietà, si riempie di significato e si sperimentano emozioni positive. Collaborare con una ONG o in un progetto sociale o ambientale può risvegliare una visione più ampia del significato dell'esistenza. Sentirsi utili e dedicare parte del proprio tempo libero agli altri è una delle esperienze più gratificanti per gli esseri umani.
I piccoli grandi cambiamenti , insomma, saranno sempre il frutto di un risveglio, di prendere parte attiva a ciò che ci accade ai diversi livelli della nostra vita, di prestare attenzione agli eventi e di osare andare oltre l'ordinario. consolidato e di routine, reinventandosi ad ogni passo e accettando i problemi come sfide che ci aiutano a crescere.
