13 chiavi di salute che dipendono solo da te
Ci sono molte cose che possiamo fare per migliorare la nostra salute. 13 esperti e collaboratori di Cuerpomente ti offrono alcuni dei loro migliori consigli …
L'assistenza sanitaria non consiste nell'attesa di ammalarsi prima di andare dal medico e ascoltare i suoi consigli. Dobbiamo evitare quella prima visita e possiamo farlo attraverso sane abitudini che includono alcune cure la cui efficacia è ben provata.
Assicurati che l '"ormone D"
José Carlos Tutor. Ricercatore in Biomedicina
La vitamina D si ottiene principalmente dall'esposizione al sole, sebbene si trovi anche nei funghi. Una volta metabolizzato, agisce come un vero pro-ormone. Non solo regola il metabolismo del calcio, ma influenza anche l'espressione di più di 2.000 geni, dandogli maggiore o minore controllo su circa 30.000 funzioni cellulari legate al metabolismo cellulare e all'immunità. Prendi il sole 15-20 minuti al giorno e, se ne hai bisogno, un supplemento.
Il sonno rigenera le tue cellule
Dra. Carme Valls-Llobet. Endocrine Medical
Il sonno, durante la fase REM , rigenera il cervello, influenza l'attività dei geni e ripara le molecole. Ma affinché il sonno sia veramente riposante, devi secernere abbastanza melatonina, l'ormone che regola il tuo orologio biologico.
Per fare questo, di notte evita interferenze che potrebbero ridurne la produzione: nelle ore precedenti, riduci l'attività e minimizza l'esposizione a luce intensa , telefoni cellulari e campi elettromagnetici; dopo, dorme completamente al buio.
Il respiro che ti bilancia
Quim Vicent. Osteopata
Lo stile di vita attuale ti allontana dal modo biologico in cui dovremmo vivere, in modo più naturale. Questo ritiro comporta molto stress, che finisce per produrre cambiamenti biochimici. Ad esempio, produci meno succo gastrico e non riesci ancora ad assorbire la vitamina B12 e questo influisce sul fegato …
L' attenzione nelle nostre azioni è qualcosa che non dovremmo perdere. Quando ci laviamo le mani, siamo consapevoli dell'acqua che cade? Siamo consapevoli di come respiriamo? Ogni ora dovresti fermarti, fare un respiro profondo e prenderne coscienza. Solo respirando bene almeno una volta ogni ora, la nostra vita potrebbe migliorare.
Imposta il tuo orologio biologico
Li Wu. Dottore in Medicina Tradizionale Cinese
Le nostre cellule hanno orologi biologici che regolano il loro funzionamento. Pertanto, una chiave per la salute è mantenerli ben sincronizzati, in armonia con il ciclo naturale di luce e buio.
Questi ritmi biologici indagati dalla scienza sono sempre stati presenti nella medicina tradizionale cinese. Secondo i suoi principi, la nostra energia vitale, o chi, circola attraverso diversi meridiani, associati a loro volta agli organi, in cicli di due ore.
Uno dei cicli più energici è a metà mattina, dalle 11:00 alle 13:00, quando è il momento di affrontare i compiti più impegnativi. A metà mattinata, prenditi una pausa per migliorare la funzione della milza e del pancreas e fai questo esercizio:
- In piedi,
- Alza la gamba sinistra e tocca il ginocchio con la mano destra.
- Ripeti l'esercizio cambiando gambe e braccia, come se stessi camminando senza muoverti, per due minuti.
- Quindi un succo di mirtillo ti aiuterà a ricaricarti.
Ascolta il tuo corpo
Bibiana Badenes. Fisioterapista e rolfer
Perdendo coscienza del nostro corpo ci allontaniamo dal presente, la vita quotidiana si complica e diventa sempre più difficile per noi esprimere le nostre emozioni.
Mettiti di fronte a uno specchio. Adotta la postura associata a uno stato di fiducia, potenza e realizzazione: corpo in posizione verticale, sguardo dritto in avanti, braccia in avanti o appoggiate sui fianchi … Dopo due minuti, torna a come eri prima. Ti è costato mantenere quella posa?
La postura è il nostro modo di essere nel mondo, di sperimentare risultati e fallimenti. Essere "centrati" implica portare l'attenzione al centro di gravità del corpo, generando uno stato fondamentale positivo dal quale agire con maggiore consapevolezza e scelta.
Il contatto con la natura allunga la vita
Wilma Ziljema. Epidemiologo e ricercatore presso ISGlobal
Secondo un recente studio condotto in Gran Bretagna, occorrono almeno due ore di esposizione alla natura a settimana, in una singola visita o in più brevi.
Ed è che è stato dimostrato che gli ecosistemi verdi:
- Allevia la depressione
- Migliora la qualità del sonno
- Rafforza il sistema immunitario (favorendo l'espressione delle proteine antitumorali)
- Riduci il rischio di allergie
- Aiuta a ridurre l'obesità
- Sono positivi per problemi cardiovascolari
- Riduci le complicazioni durante la gravidanza
La natura ci regala una lunga lista di benefici, tutti gratuiti, e in cambio chiede pochissimo: visitatela e camminate al proprio ritmo.
Combatti l'infiammazione con cibi ricchi di omega-3
Jordina Casademunt. Dietologo-nutrizionista
L'infiammazione cronica di basso grado o subclinica produce un ambiente favorevole per le citochine infiammatorie, la resistenza all'insulina e il progressivo deterioramento dei tessuti.
È alla base di molti problemi nutrizionali a livello cellulare e, se persiste, può innescare squilibri immunitari. Gli acidi grassi Omega-3 attivano, nei principali tessuti metabolici, un recettore cellulare la cui riduzione è associata all'infiammazione. Tra gli alimenti vegetali ricchi di omega-3 ci sono noci e semi come il lino, la chia e la canapa.
Nutri i batteri buoni
Sandor Katz. Autore de L'arte della fermentazione e della fermentazione pura
Mangiare cibi fermentati è un ottimo modo per ottenere batteri probiotici e ripristinare la biodiversità del sistema intestinale.
Inoltre, i batteri probiotici possono migliorare la funzione immunitaria, il che significa che ci rendono meno suscettibili alle malattie e il nostro corpo sarà in grado di combatterle meglio, i sintomi saranno meno gravi e dureranno meno.
Tieni presente che non tutti quelli fermentati hanno batteri vivi: devi scoprire che non sono cotti o lavorati. E non aver paura! Puoi fermentare qualsiasi verdura. È un processo flessibile e versatile.
Metti il tuo fegato in modalità di spurgo
Xevi Verdaguer. Fisioterapista ed esperto in psiconeuroimmunologia
Il fegato è l'organo esperto per la disintossicazione. Ci libera dalle tossine interne (sostanze di scarto prodotte nell'intestino e ormoni in eccesso) ed esterne (additivi, pesticidi, ecc.). Svolge il suo lavoro in due fasi e in entrambe utilizza enzimi che possiamo aumentare, diminuire o rallentare, a seconda di ciò che mangiamo e del nostro stile di vita.
- In una prima fase, il fegato converte le tossine e gli estrogeni in sostanze solubili per facilitarne l'eliminazione attraverso l'urina e le feci. Per ottimizzare questo processo, possiamo incorporare alimenti come broccoli, noci, semi di lino, uva e liquirizia; e allo stesso tempo evitare carni bruciate, cibi fritti, latticini, uova, mais, olio di girasole e colza, nonché l'esposizione a contaminanti. Anche una o due tazze di caffè al giorno possono aiutare.
- In una seconda fase, il fegato inattiva e rimuove le sostanze già trasformate dagli enzimi. Per aiutare in questi processi è importante, innanzitutto, prendersi cura dell'equilibrio del microbiota, prendere il sole e ricorrere a cibi come funghi, carote, yogurt di soia e zenzero. Allora mandorle, patate dolci, ceci, cacao e avena possono aiutarci. In una fase finale, per favorire l'eliminazione, curcuma, carciofo, cumino, kombucha, passiflora e camomilla.
Stress a bada con la consapevolezza
Alejandro Chaoul. Professore, MD Cancer Houston
Attingendo alla meditazione buddista tradizionale, Jon Kabat-Zinn ha creato il sistema MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), che riduce lo stress e il dolore aumentando il benessere.
Al MD Anderson Cancer Center abbiamo scoperto che dopo una sola sessione di yoga e meditazione tibetani, le persone affette da cancro riducono i sintomi di stanchezza, ansia e depressione.
Se vuoi iniziare a meditare e non hai accesso alle lezioni, su www.mdanderson.org hai audio e video di meditazione e altre pratiche corpo-mente libere, sia in inglese che in spagnolo.
Mantieni pulito il tuo cervello
Dr. Dale E. Bredesen. Neurologo
Mentre dormiamo, viene attivato un meccanismo di pulizia del cervello: aumenta il flusso di liquido cerebrospinale che trasporta le tossine. Ciò impedisce alle tossine interne o ambientali di accumularsi e distruggere sinapsi e neuroni. Altri modi per mantenerlo pulito sono:
- Prenditi cura dell'igiene orale lavandoti bene i denti dopo ogni pasto e usando il filo interdentale.
- Prenditi cura dell'intestino per evitare che diventi permeabile e che permetta a microrganismi e tossine di passare nel sangue.
- Includere le verdure crocifere nella dieta e idratarsi con acqua naturale.
- Fai una sauna, in quanto rimuove un particolare tipo di tossina e aumenta le molecole essenziali come il glutatione.
Bilancia il tuo metabolismo
Lucia Martinez. Dietologo-nutrizionista
Il metabolismo, il processo di trasformazione di ciò che mangiamo nelle sostanze di cui abbiamo bisogno per vivere, può essere più o meno efficiente a seconda dei nostri geni, dieta e stile di vita. Ma un aspetto importante è la regolazione dell'appetito.
Questo sistema, che non conosciamo ancora del tutto, può fallire a causa di problemi ormonali o altri squilibri. Ma possiamo anche "romperlo" con le nostre abitudini.
Quando costringiamo i bambini a mangiare al di sopra del loro appetito, quando basiamo il cibo su prodotti altamente appetibili (molto dolci, salati, ricchi di grassi … cioè ultra lavorati), quando usiamo il cibo come conforto o per calmare l'ansia e mangiare niente fame …
Tutti questi comportamenti bombardano l'appetito e il sistema di regolazione dell'assunzione. Alla lunga lo rendono meno efficiente e noi siamo meno sensibili ai suoi segnali. Per mangiare nella giusta misura, ascolta il tuo corpo e non mangiare se non hai fame, mangia lentamente e senza distrazioni, scegli cibi sani ed evita la sedentarietà.
Evita gli obesogeni
Dra. Marieta Fernández. Esperto di sostanze tossiche
I nostri studi indicano che siamo circondati da sostanze sintetiche che favoriscono l'obesità, aumentando l'accumulo di grasso o l'appetito, alterando gli ormoni o sbilanciando la tiroide.
È molto difficile evitare queste sostanze, ma possiamo ridurre la nostra esposizione:
- Rifiuta la plastica.
- Scegli cibo, cosmetici e abbigliamento ecologici.
- Evita i cibi di origine animale.
- Utilizzare utensili in ferro, acciaio o ceramica, privi di PFOA e PFOS.
- Evita gli oggetti con colle dall'odore intenso o trattamenti "antifungini".
- Evita le aree contaminate.
