Se la parte bassa della schiena fa male quando pratichi yoga, incorpora queste abitudini
Dr. Ramón Roselló
Ti insegniamo come rilasciare la tensione residua che si accumula in quest'area.
Dopo aver praticato alcune asana (la candela o l'aratro) alcune persone notano dolore lombare . Perché e cosa si può fare?
Ricorda di respirare
Il dolore lombare e dorsale è comune nella pratica di queste asana . La causa più comune è la tensione muscolare residua, che non è stata completamente eliminata. Il trucco principale per sbarazzarsene, e il più semplice, è concentrarsi sul respiro .
Respirare lentamente ma profondamente aiuta a risolvere le tensioni muscolari che possono rimanere. "Ricordati di respirare" è una frase che va ripetuta in classe proprio per questo motivo.
Usa punti di supporto
Anche l'uso dei punti di appoggio per riposare il corpo nelle posture, come insegnava Iyengar, è molto valido. Può essere qualsiasi oggetto, come un blocco, una scatola, un cuscino o qualcosa di simile. Nella posa dell'aratro, posizionalo dietro la testa per appoggiare i piedi. Noterai che così facendo rilasserai l'intera area sotto tensione, specialmente i muscoli paravertebrali.
Compensa con queste pose
- Dopo i piegamenti in avanti si consiglia vivamente di eseguire posture dorsiflesse per compensare. In questo caso, è importante eseguire la posizione del pesce (Matsyasana) e la posizione della tenaglia (Paschimottanasana), prestando attenzione alle sensazioni muscolari e respirando profondamente per allentare la tensione ad ogni respiro.
- La postura che rinforza maggiormente i muscoli della schiena è quella della cavalletta (Salabhasana).
- È anche molto comodo eseguire esercizi di sollevamento delle gambe per rafforzare la cintura addominale-lombare.
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