Rendi l'acqua una bevanda attraente per i tuoi bambini
Claudina navarro
L'abitudine di bere bibite al posto dell'acqua può portare all'obesità e al diabete. Ci sono modi per convincere i bambini a preferire l'acqua.
Il frigorifero viene aperto e sono visibili diverse bottiglie e lattine di soda. In teoria sono per "occasioni speciali", ma è quello che il bambino assetato è davanti agli occhi. Non c'è bottiglia d'acqua nemmeno come opzione.
I bambini che non trovano l'acqua attraente e non la bevono consumano il doppio delle bibite zuccherate che forniscono solo calorie, secondo uno studio della Pennsylvania State University (Stati Uniti), pubblicato sul Journal of American Medical Association Pediatrics. La conseguenza è che aumenta il rischio di obesità e diabete.
Fino a 1 kg di peso in più al mese
Per le bevande analcoliche zuccherate, comprendono, oltre alle tipiche bevande gassate, nettari e succhi di polpa, bevande sportive, cosiddette "energetiche" (bevande contenenti caffeina) e tè e caffè zuccherati.
I ricercatori hanno analizzato i dati ottenuti da 8.400 bambini di età compresa tra 2 e 9 anni e hanno scoperto che un bambino su cinque non ha testato l'acqua durante il giorno. E quei bambini bevevano il doppio delle bevande zuccherate rispetto ai bambini che bevevano l'acqua. Queste bevande fornivano una media di 200 calorie al giorno, il che rende molto più facile per loro aumentare gradualmente di peso.
Il direttore della ricerca, Asher Y. Rosinger, ricorda che ogni 3.500 calorie non necessarie si guadagna mezzo chilogrammo di peso. Di conseguenza, un bambino che non beve acqua rischia di aumentare di 1 kg di peso al mese.
Come convincere un bambino a bere di più
Ci sono diversi motivi per cui i bambini non imparano a bere l'acqua. Ad esempio, molti genitori non si fidano della qualità dell'acqua del rubinetto e trovano l'acqua in bottiglia costosa. Un altro motivo è che l'acqua non è presentata come una bevanda attraente. Il potere che crea dipendenza dello zucchero è un altro ottimo motivo.
Ma ci sono modi per convincere i bambini a bere più acqua:
- Non comprare bibite, nemmeno per "occasioni speciali" o il fine settimana.
- Metti l'acqua in belle bottiglie di vetro.
- Metti una brocca d'acqua e dei bicchieri nel luogo più frequentato dal bambino (sul tavolo quando mangia, in soggiorno e sul tavolo dello studio).
- Insaporite l'acqua: aggiungete, ad esempio, qualche goccia di sciroppo di limone o di granatina. E servilo in bicchieri attraenti con canne di bambù o acciaio. In estate puoi aggiungere cubetti di ghiaccio dalle forme divertenti.
- Puoi mescolare acqua frizzante e succo di mela.
- Preparare infusi dal gusto piacevole (senza zucchero): con liquirizia, camomilla, anice, melissa, verbena odorosa, rooibos o cardamomo, per esempio.
- Insegna ai tuoi figli a godersi l'acqua bevendola tu stesso. Quando bevi, offriglielo.
- Offrigli dell'acqua dopo l'esercizio e quando torna a casa.
- Quando uscite a fare una passeggiata, ognuno di voi porta la sua bottiglia d'acqua.
