Dormire 8 ore è possibile! 7 alimenti contro l'insonnia
Martina ferrer
Se hai problemi a dormire, puoi rimediare naturalmente. Prendi nota di questi cibi che ti aiutano ad addormentarti.
Solo il 15% della popolazione in Spagna dorme otto ore al giorno e il 25% degli adulti ha difficoltà a dormire . Ma un sonno di qualità è fondamentale: rigenera, favorisce la salute generale e stimola il corretto funzionamento del sistema immunitario e ormonale.
Per un buon riposo, devi prenderti cura della tua dieta, assicurandoti l' apporto di nutrienti precursori dei neurotrasmettitori . Aiuta anche a praticare attività fisica durante il giorno (evitando una certa intensità nel pomeriggio), evitare lavori eccessivamente sedentari, stressanti o demotivanti e rivedere le abitudini associate al sonno.
- Durante la giornata: mangiare cibi ad alta densità nutritiva, evitando zuccheri e raffinati, stimolanti e grassi malsani.
- A cena: Cena leggera un paio d'ore prima di coricarsi: alimenti facilmente digeribili, come creme vegetali e cotture semplici.
- Di notte: vai a letto presto e non guardare gli schermi per un bel po '. Meglio meditare e rilassarsi.
I migliori alimenti per combattere l'insonnia
Quando soffri di insonnia o disturbi del sonno , è altrettanto importante cambiare le tue abitudini quanto prenderti cura della tua dieta. Alcuni cibi e sostanze nutritive favoriscono il rilassamento e inducono il sonno.
1. Banana
La banana è ricca di carboidrati e fibre, la banana favorisce la sensazione di sazietà. Ha anche abbondanti minerali come il potassio e il magnesio - essenziali per il rilassamento muscolare - e una buona dose di triptofano.
Questo amminoacido è un precursore della serotonina o "ormone della felicità" e della melatonina, il neurotrasmettitore che induce il sonno e l' equilibrio nei cicli biologici .
2. Mandorle
Le mandorle sono una buona fonte di grassi e proteine salutari , forniscono molto calcio e aiutano a fornire una sensazione di pienezza. Contengono anche melatonina .
Per renderli più digestivi e per evitare la presenza di antinutrienti o sostanze che ostacolano l'assimilazione dei loro nutrienti, vanno messi a bagno in acqua per circa otto ore.
3. Tahini bianco o semi di sesamo
Il sesamo è ricco, come altri semi, di grassi e proteine sani , ma anche di minerali come calcio e magnesio . Insieme ai semi di chia, si distingue per la sua ricchezza di triptofano.
4. Cereali integrali
Il loro consumo garantisce l'apporto di vitamine del gruppo B , necessarie come cofattori nella trasformazione del triptofano in melatonina.
Inoltre, insieme ai legumi (una fonte di proteine), i cereali integrali forniscono carboidrati a lento assorbimento , che favoriscono la sazietà e il benessere.
5. Ciliegie
La ciliegia è il frutto più ricco di melatonina , specie di varietà acide come la Montmorency.
Possono essere presi per uno spuntino o un po 'prima di coricarsi , freschi o in succo. Se non è di stagione si possono acquistare anche essiccati senza zucchero o assunti sotto forma di integratore.
6. Date
I datteri sono ricchi di aminoacidi, minerali e vitamine del gruppo B, necessari per il rilassamento e il corretto funzionamento del sistema nervoso .
Aiutano a calmare lo stress e ad avere un'elevata densità nutritiva.
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7. Yucca
Nella manioca abbiamo una buona fonte di carboidrati e fibre. Dà una sensazione di pienezza e induce il rilascio di insulina, che favorisce la presenza di più triptofano libero nel sangue e può raggiungere più facilmente il cervello per formare la melatonina.
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