Vincere la paura

Mireia Darder

La paura è una bandiera rossa di base. Tuttavia, in eccesso può paralizzarci. Accettare la sua presenza e affrontarla ne fanno un grande alleato.

Laura era in classe di matematica tre mesi prima di finire gli studi universitari quando, improvvisamente, ha perso la vista, ha sentito un dolore immenso al petto e ha pensato che la sua vita stesse finendo lì. Era convinta di avere un attacco di cuore. Le sue mani sudavano, aveva palpitazioni, vertigini … E pensava che avrebbe perso conoscenza da un momento all'altro. Ero così spaventato.

È così che è arrivato al pronto soccorso. Il medico che l'ha curata ha eseguito un elettrocardiogramma e ha visto che andava tutto bene. Non c'era niente di sbagliato nel suo cuore.

"Laura, hai avuto un attacco di panico, " le disse. Posso prescriverti degli ansiolitici, ma ti consiglio di cercare un aiuto psicologico.

È così che Laura è arrivata nel mio ufficio. Aveva bisogno di superare la sua paura in modo che non la travolgesse , poiché temeva che questo episodio si ripetesse.

La paura ha la sua funzione

La paura è una delle quattro emozioni fondamentali che ci accompagnano per tutta la vita insieme a rabbia, tristezza e gioia . È uno di quelli che definiamo negativi, sebbene tutti ci aiutino ad adattarci all'ambiente in cui viviamo.

Le emozioni sembrano sempre darci informazioni sul rapporto che abbiamo con l'altro o sull'ambiente in cui ci troviamo.

La funzione della paura è quella di proteggerci dai pericoli che possono circondarci, ecco perché ci porta a contrarre fisicamente. Quando è salutare, ci incoraggia a utilizzare tutte le nostre risorse per vincere una sfida.

Al suo massimo grado, la paura ci blocca e paralizza , un estremo che ha anche una funzione adattativa: molti animali fingono di essere morti per sopravvivere e così i loro aggressori smettono di prestar loro attenzione.

¿ Come possiamo sapere quando sentiamo che la paura corrisponde a una minaccia reale e quando è frutto della nostra immaginazione o si allarga per motivi estranei alla situazione reale, al punto da paralizzare come è successo a Laura?

Razionalizza eccessivamente

Per far capire a Laura cosa le stava succedendo, le ho raccontato una storia:

"Una volta una formica chiese a un millepiedi: 'Potresti spiegarmi come riesci a coordinarti e camminare così bene con i tuoi cento piedi che li muovono tutti allo stesso tempo?'

Il millepiedi cominciò a pensare a come lo faceva, a quali comandi impartiva a ciascuno dei suoi piedi, e proprio in quel momento cominciò a inciampare. Non era in grado di fare un altro passo. Il povero millepiedi sta ancora pensando e non si è mosso dal posto.

La stessa cosa accade con la vita: a volte, quando cerchi di controllarla e inizi a pensare a tutto ciò che di brutto può accadere, crolli.

Quante volte sei svenuto? Questo ti ha impedito di fare quello che volevi fare? Quante volte hai evitato di fare cose che avevi voglia di fare?

L'epidemia di paura in eccesso: conseguenza dell'illusione del controllo

Nella nostra cultura i casi di ansia e attacchi di panico sono aumentati molto perché abbiamo creduto che la nostra mente fosse onnipotente, capace di anticipare tutto ciò che accade e tutto ciò che ci accade.

Siamo come il millepiedi: funzioniamo finché non iniziamo ad assumerci la responsabilità di tutto e chiediamo di tenerlo sotto controllo . Poi il panico ci assale per paura di fallire, di non arrivarci e di essere puniti per questo.

Viviamo nell'errore di poter controllare tutto e, allo stesso tempo, siamo convinti di essere responsabili di tutto ciò che ci accade. Non diciamo più "se Dio vuole"; la maggior parte delle religioni ha creato l'immagine di un Dio vendicatore e punitore. Ci viene insegnato a temerlo.

Ci piace pensare di essere in grado di ottenere tutto ciò che abbiamo in mente, ma ci sono molte situazioni che sfuggono al nostro controllo.

La nostra cultura non ci aiuta esattamente a non provare paura. Si basa su di esso come un modo per controllare le persone. Le notizie che ci arrivano, i film che vediamo… Tutto costituisce una grande fonte di paura. Viviamo in un mondo che ci fa diffidare degli altri : possono ucciderti, rubare, imbrogliare …

Come possiamo superarlo?

¿ Come superare che l'educazione ci ha portato la paura nel corpo per determinare il modo in cui agiamo e ci sentiamo?

La paura , in quanto emozione primaria quale è, ha una manifestazione nel corpo. Quando una persona ha paura, respira con la bocca aperta in modo irregolare, gli occhi si spalancano, il collo e il viso sono rigidi. Questi sintomi compaiono quando la paura è di un livello accettabile; Al suo apice, può portare alla paralisi.

Tuttavia, il corpo ha il suo meccanismo per esprimere la paura: inizia a tremare. Se permettessimo questa manifestazione, scomparirebbe in pochi secondi, come fanno il resto delle emozioni primarie quando trovano uno spazio per l'espressione. Superare la paura significa, in questo caso, lasciare che il corpo si esprima attraverso il movimento, tremando.

Dobbiamo tenere presente che c'è una paura primaria e un'altra che deriva dalla fantasia e dall'eccessiva preponderanza della ragione. Come sono differenti?

• Il primario è innescato da uno stimolo esterno minaccioso che può minacciare la vita; è una paura adattiva che ci protegge.
• L'altro è causato dai nostri pensieri ; ci paralizza e ci impedisce di agire. Questa è la paura che deve essere superata.

Laura aveva una paura secondaria. Aveva lasciato che la sua immaginazione prendesse il sopravvento. Era in un periodo di transito e si sentiva senza risorse per assumere il cambiamento che avrebbe significato smettere di studiare e iniziare a lavorare. Quando ha affrontato le sue fantasie, quando ha potuto identificarle e confrontarle con la realtà, la sua paura ha cominciato a scomparire.

Le parole di Seneca ci ricordano che "non smettiamo di affrontare le avversità perché sono difficili, ma sono difficili perché non le affrontiamo".