Annusare e dormire: 5 oli essenziali per addormentarsi
Antonia jover
L'aromaterapia è un rimedio molto efficace contro l'insonnia perché agisce direttamente sul sistema nervoso. Risultato: rilassati in pochi minuti.
Nel regno animale siamo quasi gli unici a soffrire di disturbi del sonno come l'insonnia, sia per difficoltà ad addormentarsi, svegliarsi frequentemente durante la notte o stare alzati presto.
Lo stress è in gran parte responsabile e affrontarlo è essenziale. Di seguito troverai anche oli essenziali rilassanti specifici per abbassare i tuoi livelli di stress.
5 oli essenziali per dormire meglio
Ma esistono anche oli essenziali rilassanti che agiscono sul sistema nervoso autonomo e aiutano a ripristinare un sonno ristoratore . Scopri i cinque con il maggior valore terapeutico.
1. Scollegare con olio essenziale di mandarino
Questo olio essenziale, molto delicato, è interessante in caso di insonnia temporanea quando è difficile disconnettersi, fermarsi e rilassarsi. È anche utile per i bambini iperattivi.
- Modalità d'uso: in un diffusore (15-20 gocce) durante il pomeriggio o prima di coricarsi, oppure per via orale (2 gocce diluite in olio di oliva) al mattino e alla sera.
2. Lavanda, il miglior rilassante completo
La lavanda è la star dell'aromaterapia e anche il grande specialista del sistema nervoso . Grazie alla sua ricchezza di molecole lenitive, rilassanti e sedative, ha un'innegabile efficacia per addormentarsi.
- Come si usa: in un diffusore (15-20 gocce) il pomeriggio o la sera, oppure come massaggio sulla pelle (2 gocce diluite) da metà pomeriggio per rilassarsi.
Se non ti piace il suo odore, prova l'olio essenziale di arancia amara.
3. Camomilla romana per i casi di ipersensibilità
L'olio essenziale di camomilla romana è particolarmente indicato per le persone ipersensibili o per chi è disturbato da qualche evento. È anche utile per le persone con pressione alta che non possono rilassarsi. È molto efficace con i bambini che non si addormentano per paura o che si svegliano con gli incubi.
- Come si usa: massaggiare sulla pelle di notte o semplicemente annusando il biberon prima di andare a dormire o se ti svegli nel cuore della notte.
In questo altro articolo troverai altri rimedi naturali per migliorare il sonno dei bambini.
4. Lemongrass di fronte all'angoscia
È un potente antidolorifico ed è molto utile in caso di ipereccitazione, angoscia, ansia o depressione.
- Come usarlo: per via orale. Se l'insonnia è associata a problemi di ansia, puoi assumere 2 gocce di olio essenziale diluito in olio d'oliva tre volte al giorno fino a miglioramento.
5. Mandarino petit grain per dissipare la tensione
Questo fantastico ipnotico viene estratto dalle foglie del mandarino. Il suo effetto terapeutico è simile a quello della camomilla, sebbene sia molto più potente. È anche un miorilassante, efficace per chi non riesce a dormire perché molto teso.
- Come usarlo: nel massaggio o annusandolo, come la camomilla romana, o per via orale, 2 gocce diluite prima di coricarsi in caso di grave insonnia.
Regime aromaterapico durante il giorno per ridurre l'insonnia
Durante il giorno, segui una routine di aromaterapia per riposare la notte.
- Al mattino : assumere 2 gocce di essenza di mandarino diluite in un filo d'olio. Se la tua insonnia è persistente e temi di andare a dormire, prendi invece 2 gocce di citronella.
- Durante il giorno : fai delle micro pause da 5 a 10 minuti per disconnetterti. Per aiutare, metti una goccia di olio essenziale di lavanda sui polsi, chiudi gli occhi e fai un respiro profondo.
- A casa : in un diffusore, mettere l' olio essenziale di mandarino , da 15 a 20 gocce, per mezz'ora. In caso di insonnia persistente, mescolare 10 gocce di lavanda e 5 di mandarino nel diffusore.
- Alla sera : assumere 2 gocce di essenza di mandarino diluite in olio d'oliva. Quindi diluire 2 gocce di camomilla romana o petit grain di mandarino e massaggiare piedi, braccia e petto .
Tieni a bada lo stress con gli oli essenziali
Lo stress è uno dei maggiori nemici del sonno. Per questo è molto importante ridurlo e l'aromaterapia può aiutarti.
È stato dimostrato che respirare alcuni composti di oli essenziali riduce il cortisolo . Il rilascio costante di cortisolo influisce sulla salute e, di notte, rende difficile dormire.
Puoi mettere un diffusore di profumo a casa o al lavoro per aiutarti a rimanere rilassato. Non è un lusso, ma un elemento che favorisce la tua salute e quella dei tuoi cari.
Un altro gesto che puoi trasformare in una routine è un automassaggio quotidiano su piedi, braccia e mani, collo e collo, viso… Stimolando la pelle si attiva la nostra farmacia interna, e alcuni oli essenziali inducono il rilascio di ormoni del benessere.
Prova un buon tonico per lo stress . Propongo una combinazione di oli essenziali che rinforza il sistema nervoso :
- Basilico Santo (2 ml)
- Mirto verde (2 ml)
- Abete nero (2 ml)
- Rosmarino verbenone (1 ml)
- Katrafay (1 ml)
- Palissandro (1 ml)
Usalo regolarmente sia in un diffusore (da 15 a 20 gocce) che sulla pelle (da 4 a 5 gocce diluite in olio vegetale).
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