Rilassati e apri i fianchi con questo semplice esercizio
Questa postura yoga allunga i muscoli della colonna vertebrale e del bacino, la base per ottenere una postura del corpo sana e prevenire il mal di schiena …
Lo stile di vita di oggi porta a una seduta prolungata, che immobilizza i muscoli dei fianchi e può persino causare dolore . Inoltre, molte donne incrociano abitualmente le gambe, il che crea uno squilibrio nella colonna vertebrale che porta a una contrazione del muscolo lombare.
D'altra parte, poiché nelle articolazioni dei fianchi c'è l'unione del tronco con le gambe, per mantenere l'equilibrio del corpo si tende a tendere inconsciamente i fianchi , soprattutto quando si cambia postura.
Se questa tensione non viene rilasciata, si accumula nei glutei, nelle cosce, nella pancia, nell'inguine e nella parte bassa della schiena .
Rilascia la tensione dal bacino
Pertanto, è altamente consigliabile abituarsi ad allungare i legamenti interni dei fianchi attraverso qualche semplice esercizio , anche se sempre prestando particolare attenzione se si subisce un infortunio lombare.
A volte anche un massaggio terapeutico profondo è conveniente per alleviare la rigidità muscolare .
La pratica dello yoga , con le sue distese, spinta - up, tratti e colpi di scena, è un ottimo modo per mantenere tonica, flessibile e fianchi non bloccati .
Infatti, questa disciplina è stata sviluppata per poter stare ore e ore nella posizione del loto durante la meditazione, per cui sono richiesti fianchi agili, non bloccati e molto sani. Ecco alcuni esempi di esercizi per aprire e rilasciare i fianchi in modo da poter meditare più comodamente.
In modo più passivo, anche il massaggio thailandese offre questi benefici .
Le torsioni, come questa torsione da seduti, aiutano a prevenire l'accorciamento dei muscoli rotatori dei fianchi . E posture come "l'arco" o "la colomba" forniscono un tratto dell'ileopsoas.
Yoga allungato per aprire l'anca
La postura illustrata in questo articolo agisce come un vero e proprio massaggio pelvico, aiutando a rilassare i fianchi ei muscoli circostanti. Nello yoga è noto come Supta Baddha Konasana o Reclining Goddess Pose , sebbene a volte sia anche chiamato la posa della farfalla sollevata:
- Prepara un paio di coperte piegate per appoggiare la schiena e la testa.
- Siediti con i fianchi aperti ei piedi uniti e inclinati lentamente all'indietro.
- Puoi posizionare un supporto (un libro, ad esempio) sotto ogni ginocchio se ti senti più a tuo agio: il bacino si apre di più se non c'è tensione.
- Rilassa tutto il corpo e rimani così per almeno 3 minuti . Questa posizione è ottima per alleviare il dolore mestruale.
