Pratica la consapevolezza con questi 6 passaggi
Javier Garcia Campayo
Questa forma di meditazione ti aiuterà a portare consapevolezza in ciò che stai facendo. Incorporalo nella tua vita quotidiana!
Imparare questa tecnica di meditazione ti permetterà di controllare le situazioni di stress e ansia e migliorerà la tua concentrazione, le tue emozioni e le tue relazioni personali.
Per controllare la consapevolezza devi essere costante perché la nostra mente ha bisogno di allenamento per dominarla. Inizia la pratica della tua sessione di meditazione seguendo questi 6 passaggi:
1. Calma la mente
Assumi una postura comoda e fai diversi respiri per calmare la mente e rilassare il corpo.
2. Chiudi gli occhi
Vedrai che la mente non smette di generare pensieri . È un fiume che ci porta via. Per evitare ciò, devi aggrapparti a qualcosa di stabile , come sensazioni corporee o sensoriali, perché il corpo è sempre nel presente.
3. Ancorati alla meditazione
La mente identifica l'oggetto della meditazione , ad esempio il respiro (narici, torace o addome).
Il respiro non viene manipolato, viene solo osservato . E non è consigliabile seguire la respirazione attraverso le vie aeree, devi stabilizzarti in un punto fisso. Una volta lì, sentire il respiro del corpo , senza pensarci.
4. Vagare mentalmente
Poco dopo l'ancoraggio nell'oggetto, sorgono pensieri ed emozioni che cattureranno la nostra attenzione e ci faranno lasciare l'ancora.
5. Diventa consapevole
Dal momento che abbiamo perso l'ancora a causa di pensieri ed emozioni fino a quando non ce ne rendiamo conto, possono passare diversi minuti. In quel momento ci accorgiamo che la nostra attenzione ha abbandonato l'oggetto.
6. Ritorna all'ancoraggio
La chiave è non arrabbiarsi ("quanto sono cattivo", "c'è molto rumore in questa stanza …").
Il processo di notare l'ancora e, pochi istanti dopo, di abbandonarlo per perdita di attenzione, è universale e tipico della mente umana. La nostra mente non è allenata e questo è ciò che possiamo aspettarci.
Da qui il processo di fissazione della mente inizia ancora e ancora.
