Pratica la consapevolezza con questi 6 passaggi

Javier Garcia Campayo

Questa forma di meditazione ti aiuterà a portare consapevolezza in ciò che stai facendo. Incorporalo nella tua vita quotidiana!

Imparare questa tecnica di meditazione ti permetterà di controllare le situazioni di stress e ansia e migliorerà la tua concentrazione, le tue emozioni e le tue relazioni personali.

Per controllare la consapevolezza devi essere costante perché la nostra mente ha bisogno di allenamento per dominarla. Inizia la pratica della tua sessione di meditazione seguendo questi 6 passaggi:

1. Calma la mente

Assumi una postura comoda e fai diversi respiri per calmare la mente e rilassare il corpo.

2. Chiudi gli occhi

Vedrai che la mente non smette di generare pensieri . È un fiume che ci porta via. Per evitare ciò, devi aggrapparti a qualcosa di stabile , come sensazioni corporee o sensoriali, perché il corpo è sempre nel presente.

3. Ancorati alla meditazione

La mente identifica l'oggetto della meditazione , ad esempio il respiro (narici, torace o addome).

Il respiro non viene manipolato, viene solo osservato . E non è consigliabile seguire la respirazione attraverso le vie aeree, devi stabilizzarti in un punto fisso. Una volta lì, sentire il respiro del corpo , senza pensarci.

4. Vagare mentalmente

Poco dopo l'ancoraggio nell'oggetto, sorgono pensieri ed emozioni che cattureranno la nostra attenzione e ci faranno lasciare l'ancora.

5. Diventa consapevole

Dal momento che abbiamo perso l'ancora a causa di pensieri ed emozioni fino a quando non ce ne rendiamo conto, possono passare diversi minuti. In quel momento ci accorgiamo che la nostra attenzione ha abbandonato l'oggetto.

6. Ritorna all'ancoraggio

La chiave è non arrabbiarsi ("quanto sono cattivo", "c'è molto rumore in questa stanza …").

Il processo di notare l'ancora e, pochi istanti dopo, di abbandonarlo per perdita di attenzione, è universale e tipico della mente umana. La nostra mente non è allenata e questo è ciò che possiamo aspettarci.

Da qui il processo di fissazione della mente inizia ancora e ancora.