5 modi naturali per migliorare la memoria
Claudina navarro
La memoria è un'abilità intellettuale di cui possiamo prenderci cura in ogni momento. Le sue buone condizioni dipendono dagli atteggiamenti e dalle decisioni che prendiamo continuamente. Possiamo lavorare contro la memoria o per essa.
Il saggista Bruno Patino afferma nel suo ultimo libro, The Civilization of Fish Memory, che non ricordiamo quello che abbiamo visto solo 10 secondi fa. Abbiamo solo battuto il pesce rosso in un secondo. Siamo così smemorati quando controlliamo compulsivamente i social media o la posta elettronica. Pertanto, più a lungo rimaniamo agganciati al cellulare, peggio per la nostra memoria. Invece, possiamo sviluppare comportamenti che lo stimolano e sentire di nuovo che il nostro cervello sta ancora lavorando.
1. Prova a ricordarlo prima di cercarlo su Google
Internet è eccellente per trovare le informazioni che stai cercando, ma non usarlo se queste informazioni sono già in qualche angolo del tuo cervello. Gli esperti dicono che la nostra eccessiva dipendenza da Internet come memoria virtuale ci sta causando amnesia digitale: dimentichiamo le informazioni perché ci si fida di recuperarle attraverso Internet. Il problema è che se non abbiamo queste informazioni aggiornate nel cervello, il nostro pensiero non sarà in grado di lavorarci per stabilire relazioni, giungere a conclusioni, prendere decisioni, ecc. Cioè, la nostra capacità di pensiero razionale, la nostra intelligenza e la nostra intuizione saranno compromesse.
"Il cervello è una macchina da usare o perdere", dice Sara Mednick, professore presso l'Università della California, Irvine. Quando apprendiamo cose nuove e poi le ricordiamo, attiviamo l'ippocampo e la corteccia prefrontale, aree del cervello coinvolte nella memoria. Ma quando ci affidiamo a fonti esterne per ricordare, come i nostri telefoni o Internet, quelle regioni del cervello si indeboliscono. Usa quindi il cervello per ricordare quello che sai, non andare su Google Maps se puoi andare a destinazione senza consultarlo, ricorda i telefoni (almeno il tuo e qualcun altro) senza guardare l'agenda …
2. Fai un pisolino
Il sonno di qualità è il migliore per il cervello. Quando dormiamo, le informazioni ricevute dalla giornata si consolidano sotto forma di ricordi con cui la nostra mente può lavorare. Se non dormiamo a sufficienza, la maggior parte viene persa. La misura di base è dormire almeno 7 o 8 ore di notte, ma se facciamo un pisolino anche dopo aver mangiato gli effetti possono essere sorprendenti. Ma non dovrebbe essere un breve pisolino, ma un originale pisolino del pigiama, come diceva Camilo José Cela, della durata di circa 90 minuti, tempo sufficiente per un ciclo di sonno completo. Comunque, un pisolino di 30 minuti è meglio di niente.
3. Esercizio ogni giorno
L'esercizio fa bene ai muscoli e alle ossa, al cuore, ai polmoni e anche al cervello. Quando ci alleniamo portiamo una dose extra di ossigeno e sostanze nutritive al cervello. Uno studio condotto presso l'Università dell'Illinois ha dimostrato che fare esercizio tre giorni alla settimana per 40 minuti aumenta le dimensioni dell'ippocampo del 2% in un anno. La percentuale sembra piccola ma è sufficiente per invertire il ritiro che si verifica con l'invecchiamento.
4. Non svolgere molte attività contemporaneamente
Vuole convincerci che svolgere più attività contemporaneamente è intelligente. Sarebbe necessario vedere i risultati di questi multi-lavoratori. La realtà è che il cervello non è progettato per concentrarsi su più attività contemporaneamente, quindi ci sentiamo stressati e commettiamo errori. Vengono anche rilasciati ormoni che interferiscono con la memoria a breve termine.
Per lavorare in modalità single-task, posiziona il telefono fuori dalla vista e imposta un programma per ogni attività incompiuta. Se hai programmato del tempo per guardare i messaggi e le e-mail, non subirai l'impulso di farlo costantemente.
5. Nutri la tua memoria
Non è una metafora, non intendiamo fornire più dati al cervello, ma buon cibo. La nutrizione ha un impatto sorprendente sulla memoria e sulle capacità di concentrazione. Sono consigliati per cibi ricchi di antiossidanti e composti antinfiammatori come frutti di bosco, tè verde e spezie che proteggono i neuroni e le loro connessioni.
Inoltre è importante sentirsi sazi dopo i pasti per non soffrire la fame, che ci irrita e ci distrae. Puoi ottenerlo con una dieta a base di frutta e verdura, cereali integrali e legumi, con dosi giornaliere di noci e semi.
