Come migliori la tua fiducia in te stesso e nella vita
Bet Font (terapista familiare) e Víctor Amat (psicologo)
La vita è piena di incertezze e il nostro passaggio dipende molto dal nostro atteggiamento. In questo viaggio, la fiducia ci permette di canalizzare il meglio di ogni essere umano.
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La fiducia può aiutarci nella vita di tutti i giorni più di altre risorse socialmente apprezzate, come l'intelligenza, la conoscenza o la sicurezza. Coloro che desiderano sentirsi al sicuro possono lavorare la loro sfortuna in quella missione impossibile di avere tutto sotto controllo. Il suo obiettivo contiene un paradosso, poiché i suoi molteplici sforzi e rinunce alla fine si traducono in più ansia e più paura.
La sicurezza è un obiettivo primario nella costruzione di aeroplani o ponti, ma l'esperienza della vita umana è molto più complessa e ci ricorda che siamo tutti esposti a circostanze avverse e incontrollabili. Solo la fiducia ci permette di affrontarli con relativa serenità, andando avanti senza bisogno di garanzie.
"La fiducia, come l'arte, non deriva mai dall'avere tutte le risposte, ma dall'essere aperti a tutte le domande", ha scritto il poeta Wallace Stevens.
È difficile per te fidarti degli altri?
La fiducia negli altri è un'estensione naturale della fiducia in se stessi. Nella nostra relazione di coppia, gruppo di amici o colleghi, ci aspettiamo che l'altro abbia comportamenti positivi e concordiamo di trovarci in situazioni di relativa vulnerabilità rispetto ad esso.
La qualità di questi legami dipende in larga misura dalla fiducia che esiste tra i suoi membri, che funge da legame che consente di sostenere il sostegno reciproco . Se non avessimo assolutamente fiducia negli altri, non mangeremmo per paura di essere avvelenati, non usciremmo per paura di essere aggrediti e la paura di affondare ci impedirebbe di imbarcarci in qualsiasi compagnia.
Senza arrivare a tali estremi, troviamo frequenti testimonianze di carenze in questo senso. Ad esempio, la persona che non socializza per paura di essere ferita o ingannata.
Quando una persona non socializza per paura, vede la sua vita limitata in aree fondamentali, come avere relazioni soddisfacenti o realizzare il vero potenziale del lavoro di squadra.
Operiamo con leggi di reciprocità: in generale, se ci prendiamo cura degli altri in modo appropriato, ci tengono conto. Questo favorisce i legami, così come le sfide che derivano dall'unione tra le persone.
Più affidabile, più ricco può essere ciò che fiorisce, poiché il dare e il ricevere crescono in linea con il nostro potenziale di collaborazione, soprattutto se siamo in grado di adattare ciò che offriamo all'altro in base alle circostanze della relazione e del contesto. .
Quando qualcuno delude la tua fiducia
Quando gli accordi falliscono , la fiducia viene rapidamente persa; Questo porta a alienazioni in cui è difficile ristabilire rapporti generosi. Ad esempio, nella coppia, dove di solito c'è un patto più o meno esplicito di esclusività e intimità.
Se c'è un'infedeltà nel partner, l'altro sente di essere stato deluso o sostituito nella parte più profonda, come se il legame si stesse lacerando; quindi è difficile ricostruire un'aspettativa piena di speranza.
Prima di ciò, alcuni prendono la precauzione di allontanarsi in modi diversi o di avvicinarsi con cautela nei successivi tentativi di relazione. Il detto cane morso da un serpente fugge anche da una salsiccia ritrae il paradosso di chi ha visto la propria fiducia delusa.
Fidati dell'essere umano e della vita
I pensieri positivi agiscono anche sul corpo. La fiducia nella propria vita sarebbe al più alto livello di affidabilità umana, in un regno quasi spirituale: se aspettiamo che la vita fluisca e la natura segua il suo corso, permettiamo risposte di crescita.
Bruce H. Lipton , ricercatore cellulare che rappresenta la "nuova biologia", ha studiato come la chimica della gioia o dell'amore incoraggia le cellule a crescere e il sistema immunitario ad agire, plasmando così la nostra salute e il nostro divenire. Quando qualcuno sceglie di spegnersi, le sue convinzioni generano risposte di protezione e inibizione che non consentono la crescita o il rilascio di energia, a riprova che i veri ostacoli sono quasi sempre dentro di noi.
Il Panchatantra o Libro dei Cinque Principi, compilato in sanscrito nel III secolo a.C., afferma che la fiducia è la radice dell'ordine . Coloro che sono determinati a fidarsi si divertono, si sentono in armonia con la vita e possono trovare piacere in innumerevoli cose. Sente anche che la fiducia lo aiuta a trascendere i problemi che possono sorgere in quel divenire. In qualche modo credo che anche in tempi difficili il sole splende dopo la tempesta . Questo modo di affrontare la vita con speranza, anche nei momenti più imprevedibili, moltiplica le tue possibilità.
Coltivare la fiducia fin dall'infanzia
La fiducia nasce dalla prima infanzia , quando abbiamo bisogno di essere curati e protetti nella nostra vulnerabilità. Se un bambino piccolo non viene curato oi suoi bisogni primari ed emotivi non vengono soddisfatti, o se viene represso arbitrariamente, gli mancherà quella speranza fondamentale .
È importante, quindi, fornirgli esperienze in cui è accettato per quello che è e viene aiutato ad affrontare e affrontare la complessità. In primo luogo, con il tuo supporto. E gradualmente, come le loro capacità e il loro ciclo evolutivo lo richiedono, con maggiore autonomia.
In questo modo ci istruiamo nell'arte della fiducia.
Per diventare adulti è necessaria la disponibilità fisica ed emotiva degli anziani. Questi dovrebbero offrire al bambino modelli di funzionamento coerenti e che lo incoraggino a credere in se stesso.
Nel corso della vita e attraverso molte altre esperienze e persone significative per noi, abbiamo l'opportunità di imparare ad adottare posizioni positive da cui prendere rischi . Senza di loro non c'è evoluzione né è possibile sfruttare le possibilità che ci vengono offerte
L'effetto pigmalione: come le aspettative che ripongono su di te ti influenzano
Attraverso questi insegnamenti vitali modelliamo pensieri e convinzioni su ciò che siamo in grado di affrontare. La mente qui è decisiva: pensiamo di poter andare avanti o, al contrario, tendiamo a credere che non ci meritiamo niente di buono e che tutto costa troppo …
La nostra fiducia è alla ricerca di quei tipi di pensieri che aprono le porte o ci bloccano. Troppe volte realizziamo le nostre aspettative su qualcosa o qualcuno. Questo è ciò che lo psicologo Robert Rosenthal e il professor Lenore Jacobson hanno chiamato effetto pigmalione.
In un famoso esperimento, a un insegnante è stato assegnato un gruppo di studenti con voti normali, dicendogli che erano studenti eccellenti. D'altra parte, hanno presentato a un altro insegnante un gruppo che aveva ottenuto una prestazione superiore indicando che erano studenti normali. Quello che è successo? Gli studenti del primo gruppo hanno ottenuto voti superiori alla media e quelli del secondo gruppo hanno mostrato un netto calo delle prestazioni.
Un altro esempio del potere della fede sarebbe il noto effetto placebo : spesso l'aspettativa che qualche rimedio migliori la nostra salute ci aiuta efficacemente a guarire. È così che le nostre convinzioni tendono a creare una realtà che le legittima.
Come acquisire fiducia
Vari approcci terapeutici si concentrano sulla riprogrammazione delle convinzioni che ci limitano . Per fare ciò, influenzano direttamente la mente subconscia o usano la creatività della mente cosciente per ripetere le esperienze correttive fino a creare un'abitudine diversa da quella prevalente.
La psicoterapia ericksoniana utilizza spesso il principio della fiducia nelle risorse stesse o punti di forza basati sul riconoscimento e il punteggio da esse, che favorisce esperienze costruttive.
Quando facciamo o ricreamo attività che ci piacciono e che ci aiutano a essere in contatto con noi stessi in un atteggiamento di fiducia, abbiamo anche più risorse.
Circondati da persone con cui ci sentiamo bene, è più fattibile coltivare atteggiamenti e stati positivi, soprattutto se abbiamo il coraggio di dichiarare loro la nostra difficoltà o fragilità nei momenti difficili; in breve: fidarsi di loro e di noi stessi. Agire come se potesse essere un modo potente per riprogrammare la mente.
Pascal diceva: "Se qualcuno non ha fede, agisca come se l'avesse fatto; prima o poi la fede verrà". Lo chiama Solution Oriented Therapy funziona con questa premessa. Ad esempio, il semplice atto di agire un'ora al giorno "come se" abbiamo fiducia può aiutarci a generare esperienze che hanno un impatto positivo sulla vita di tutti i giorni.
Lo psicologo americano George Kelly ha creato la cosiddetta terapia a ruolo fisso per generare cambiamenti positivi da lì. Kelly ha chiesto al paziente di pensare a come vorrebbe essere e come si sarebbero concretizzati i miglioramenti. Dopo aver fatto l'inventario, gli ho suggerito di farlo, sperimentalmente, per quindici giorni. I pazienti hanno riportato cambiamenti drammatici che hanno impedito loro di vedere nuovamente i loro limiti precedenti.
Due approcci di base a livello personale
Possiamo utilizzare diversi modi per aumentare il livello di fiducia, agendo dal livello di credenze, comportamenti o sentimenti, tra le altre possibilità. Uno di questi è imparare a modificare i nostri stati in modo che le cose vadano meglio .
Un altro, per agire in modo diverso per ottenere risultati diversi , che influenzeranno il nostro modo di essere e, con esso, le nostre convinzioni.
Costruire la fiducia è una risorsa per credere che ci saranno opportunità e possibilità , che saremo in grado di agire in modo appropriato e che "anche se la vita ci desse un calcio", proveremo a trasformarlo in uno slancio in avanti.
Credere è il primo passo per creare
I pensieri sono uno strumento potente quando si tratta di costruire la realtà. Se pensiamo che qualcosa ci influenzerà negativamente, è probabile che lo farà ; proprio come quando prendiamo un rimedio convinti che ci aiuterà.
Numerosi studi hanno dimostrato che l'effetto placebo a volte è efficace quanto alcuni farmaci . Sarebbe un esempio tangibile del potere della fede.
Inoltre, poiché la fiducia agisce direttamente sul corpo, influenzando la chimica del cervello e il sistema immunitario e muscolo-scheletrico, ci fa rimanere più sani e più flessibili. Una persona che mostra fiducia è percepita come affidabile, quindi le persone restituiscono più o meno lo stesso.
Esercizio di PNL per aumentare la tua fiducia
Il semplice atto di staccare la margherita di "posso" o "non posso" suggerisce che abbiamo la capacità per entrambi.
La PNL (Programmazione Neurolinguistica) fornisce alcuni strumenti per creare nuovi modi di percepire ciò che ci accade. Uno di questi è il seguente esercizio, che può essere svolto da solo o con l'aiuto di qualcuno e che consiste nel seguire pochi semplici passaggi.
L'obiettivo è quello di poter affrontare una sfida specifica con maggiore sicurezza. Prima di iniziare, è consigliabile trovare un ambiente tranquillo, con diverse sedie, e accompagnato da musica rilassante.
- Siediti in una posizione comoda e respira profondamente. Mentre ascolti la musica puoi chiudere gli occhi per visualizzare meglio. Quando li hai chiusi, immagina di essere seduto comodamente di fronte a te, più sicuro, respirando con calma.
- Immagina ora di fluttuare in quel sé che ha più fiducia. Quando lo hai fatto, guarda il mondo con i loro occhi, ascolta come parli e prova quella fiducia.
- Osserva davanti a te un te ancora più sicuro di te, che emana la tranquillità e la fiducia necessarie per affrontare comodamente la tua sfida.
- Fluttua ora ed entra in quell'individuo che ha una fiducia ancora maggiore; sentire la piacevole sensazione che questo stato fornisce. Osserva il mondo con quegli occhi, percepisci com'è la tua voce, nota anche come sono i tuoi movimenti e comportamenti, sapendo che tutto questo ti fa bene.
- Ripeti l'esperimento tante volte quanto necessario per ottenere una fiducia in te stesso ottimale. Da lì immagina di affrontare quella sfida che stai per affrontare. Impara da questa esperienza. Se va bene adesso, goditela per qualche istante.
