Vuoi risolvere un problema? Allena la tua mente!
Ramon Soler
Pensare di non essere in grado di affrontare un problema può bloccarci e impedirci di trovare la soluzione. Al contrario, la "pratica immaginata" propone di immaginare di risolvere una situazione in modo soddisfacente in modo che la nostra mente impari come affrontarla.
Sara è andata in terapia per rafforzare la sua bassa autostima. La giovane donna sentiva che, in vari aspetti della sua vita, la mancanza di fiducia in se stessa la stava seriamente danneggiando. Una delle situazioni in cui Sara percepiva chiaramente la sua bassa autostima era quando si trattava di difendersi quando qualcuno si intrufolava alla cassa del supermercato.
Prima di iniziare una delle sue sedute, mi ha confessato quanto segue: “Ramón, so che è sciocco, ma non sono in grado di protestare. Anche se so che è una situazione ingiusta e che l'altra persona è entrata di soppiatto, mi blocco, taccio e abbasso la testa per non guardarla in faccia.
Come molte persone, Sara era intrappolata in un circolo di pensieri negativi da cui non si sentiva in grado di uscire.
Ogni volta che si trovava in una situazione simile, i seguenti pensieri catastrofici cominciarono ad affollarle la mente: "Si stanno approfittando di me e non sto facendo nulla per difendermi", "Sono un codardo, ho paura di affrontare le persone", "no Non valgo niente, sono invisibile ”.
I pensieri negativi di Sara la bloccavano e le impedivano di reagire, così ogni volta che doveva affrontare una situazione simile, finiva per sentirsi inutile ei suoi pensieri dannosi riconfermavano la falsa idea di non essere in grado di difendersi dagli abusatori.
Cos'è la pratica immaginata?
Per spezzare questo cerchio, in consultazione, abbiamo iniziato a lavorare con la “pratica immaginata”, una tecnica molto utilizzata in psicologia dello sport e che consiste, spiegata molto brevemente, nell'immaginare di risolvere in modo soddisfacente la situazione su cui vogliamo lavorare.
Nel caso di Sara, lavoriamo immaginando il momento dell'attesa in coda dove arriva una persona con l'intenzione di intrufolarsi. In diverse sessioni, abbiamo pianificato possibili soluzioni di successo e Sara ha immaginato di realizzarle.
L'idea alla base di questo esercizio è che il nostro cervello non fa differenza tra il reale e l'immaginario.
In vari studi effettuati con diverse tecniche d'avanguardia, è stato riscontrato che le stesse aree del cervello vengono illuminate (attivate) sia quando si percepisce qualcosa con i nostri sensi che quando lo si immagina. Si è inoltre riscontrato che quando immaginiamo di eseguire un certo movimento, le aree del cervello che sono responsabili di ordinare ai muscoli che il movimento viene attivato.
Per questo motivo, questa tecnica è frequentemente utilizzata in psicologia dello sport per praticare esercizi e routine e per poter continuare ad allenarsi, mentalmente, quando si verifica un infortunio fisico.
Mettere in pratica il potere dell'immaginazione
Come vediamo, il potere dell'immaginazione è enorme. Possiamo percepirlo più chiaramente in situazioni negative, come, ad esempio, quando qualcuno evita di fare un viaggio in aereo per paura di avere un incidente o cerca una casa vicino a un ospedale da curare in caso di infarto.
In tutte queste circostanze, il cervello anticipa e vive la situazione in modo catastrofico. La persona lo sente come vero e agisce di conseguenza, evitando certe eventualità. Tuttavia, non esiste una vera ragione fisica che causa il blocco, tutto è il risultato dell'immaginazione.
Possiamo usare l'immaginazione, questa meravigliosa qualità del nostro cervello, per praticare e risolvere i problemi.
Ogni volta che una persona visualizza se stessa agire in modo diverso e positivo di fronte a situazioni che prima lo bloccavano, la sta realmente vivendo e provando proprio come farebbe nella realtà fisica. Il tuo cervello sta lavorando per guarirti e sta rafforzando le reti neurali coinvolte nel nuovo comportamento.
Superare i blocchi in una situazione controllata
Quando Sara ha immaginato di recitare e difendersi dagli aggressori che volevano intrufolarsi, il suo cervello lo sentiva come reale e stava notando le stesse sensazioni che avrebbe avuto se la scena fosse realmente accaduta nel suo solito supermercato.
Il vantaggio, essendo in consultazione, è che potremmo lavorare sui loro blocchi e sulle loro paure in una situazione controllata, senza doverci esporre alla situazione reale. In questo modo, Sara acquisì gradualmente fiducia.
Ogni giorno si sentiva più sicura e più capace di rivendicare i suoi diritti e il suo posto quando qualcuno cercava di intrufolarsi.
Alla fine, arrivò la cartina di tornasole. Un giorno, qualcuno ha cercato di intrufolarsi con Sara nella pescheria e lei è riuscita a difendersi da questo attacco, mettendosi al suo posto e non permettendo all'altra persona di abusare di lei. "Ero così felice. Non dovevo quasi pensare a cosa dire, è uscito automatico, grazie alle volte che l'avevo praticato qui, nella consultazione ”, mi disse Sara nella seduta successiva.
