Ascolta attentamente ciò che dice il tuo corpo

Gerard arlandes

Capire il corpo non solo permette di conoscerne i bisogni, ma apre anche la porta a uno spazio interno in cui è possibile ritrovarsi.

Il nostro corpo ha segreti che ci aiutano ad essere presenti nella vita, a percorrerla, lasciando le tracce di un percorso in cui salute, pace, libertà di movimento e, in definitiva, capacità di vivere e amore . Per scoprirli e conoscerli è necessario stabilire un dialogo con il corpo.

La prima cosa che questo approccio richiede è ciò che richiede ogni conversazione: attenzione. Si tratta di ascoltare non solo i segnali che il corpo invia, ma anche di dedicare un tempo minimo a conoscerlo, imparare e ricevere il suo supporto , perché questo ascolto ci aiuterà quando siamo in un'altra attività.

Il corpo è così grato: lo riconosciamo e lo comprendiamo, e continua solo il suo lavoro attivando i suoi meccanismi per aiutarci , anche se la nostra coscienza è già in qualcos'altro.

"L'ascolto attento non solo vale la pena, è essenziale"

Non c'è niente di più efficace per connettersi con il corpo , mostrare rispetto e ottenere benessere che ascoltarlo. A volte i problemi che abbiamo sperimentato e che richiedevano solo attenzione vengono persino risolti. In ogni caso, ascoltare non solo vale la pena, è essenziale . Ma farlo può essere difficile quanto risolvere i problemi.

Qual è il modo migliore per ascoltare?

In primo luogo , concentrarsi solo sul corpo e, se ciò si rivela difficile, accettare pensieri che distraggono per allontanarli delicatamente e continuare ad ascoltare.
Secondo , fare il punto su quanto si sente , anche se è poco.
E terzo , esplorare con amore, con i sentimenti e i pensieri di cui è composto anche il nostro corpo.

Allora appariranno i desideri che battono nella sua profondità, e ai nostri sensi appariranno sapori, aromi, consistenze, suoni e spazi. Non devi dimostrare nulla ma sapere cosa sta succedendo. Devi anche ricordare che ascoltare non è giudicare ; nell'ascolto non è necessario intraprendere alcuna azione o prendere decisioni.

Questo ascolto deve essere alimentato anche con pazienza e amore. Stai perseguendo un obiettivo, ma cerchi di divertirti e di non perdere di vista la strada.

Connettiti con la terra

Per cominciare, accompagniamo il corpo in ciò che gli è essenziale, senza il quale non potremmo vivere. Gli esseri umani possono passare diverse settimane senza cibo e alcuni giorni senza bere, ma solo pochi minuti senza respirare. La respirazione è essenziale , ci unisce alla vita e, quando cessa, ci separa da essa.

Il corpo ha però un secondo rapporto essenziale importante quanto il primo, che nasce e scompare con noi: abbiamo bisogno di una superficie a cui dare peso, in cui relazionarci con la terra. Se prendi un bambino in braccio e ti alzi per prenderlo subito, il bambino ride o piange, ma non è indifferente.

Abbiamo tutti un innato senso di sapere quando ci manca una superficie su cui appoggiarci . Relazionarci con esso è un altro modo di approfondire la nostra essenza, di espanderla e percepirla, e ci invita a relazionarci meglio con l'ambiente.

Percepisci il respiro

Nell'ascoltare il respiro, dobbiamo cercare di non influenzarlo : vogliamo avvicinarci al respiro come ci avviciniamo a un bambino che gioca assorto e che non vogliamo distrarre. Se lo giudichiamo, proveremo a manipolarlo e quella manipolazione non sarà mai soddisfacente.

Prova questo esercizio per prendere coscienza del tuo respiro:

Prova a sentire il respiro nella parte anteriore del busto , poi nella parte posteriore e sui lati.
Osserva che ci sono parti del tronco che si muovono e si sentono invitate a respirare e altre che non lo fanno , e che le prime costituiscono uno spazio.
Con una mano disegna quello spazio , che può essere a forma di cerchio, pera, cono, cilindro, goccia d'acqua … Ci sono molte forme possibili, a seconda della posizione che abbiamo, di quello che abbiamo fatto, delle nostre emozioni, ecc.
Il respiro è mutevole e adattabile.

Crea spazio interno

Dopo un primo ascolto, abbiamo iniziato a prendere l'iniziativa, per espandere lo spazio respiratorio e dargli libertà e silenzio , ricordando che dove è focalizzata l'attenzione, scorre l'energia.

Un altro esercizio che può essere di grande aiuto è:

Metti il palmo della mano destra sotto l'ascella sinistra e immagina che l'aria che inspiriamo sia diretta a quella mano.
Quindi immagina che quando espiri, vada da lì attraverso le costole ai polmoni e da questi attraverso le vie aeree verso l'esterno.
Lo ripetiamo per sette respiri e notiamo come lo spazio respiratorio si espande sul lato sinistro.
Prima visualizzare e poi ascoltare il cambiamento.
Alla fine sentiremo che lo spazio respiratorio è diventato enorme e il respiro è lungo, silenzioso, calmo e profondo, e il nostro umore sarà migliorato.

Può essere praticato su tutto il tronco : ponendo la mano sotto l'ascella destra, sulle clavicole, sul diaframma o sotto, sui reni …

Lo spazio respiratorio è lo spazio più intimo, in cui nessuno tranne se stessi può entrare o influenzare. Espandere quello spazio espande la nostra essenza e ci rinnova.

Ascolta il tuo peso

Nella seconda parte del dialogo corporeo, dobbiamo percepire il corpo dalla terra al cielo nei momenti quotidiani : in coda al supermercato, in attesa del treno, alla guida o al computer.

Questo esercizio può aiutarti:

In piedi, portiamo la nostra attenzione dalla testa ai piedi , concentrandoci su ogni parte del corpo che ci viene in mente e sul suo impatto a contatto con il suolo.

Devi osservare:

Come i piedi poggiano a terra e se ci sono differenze tra loro.
Se le ginocchia sono completamente diritte , leggermente piegate o rilassate.
Dove l'anca si inclina e la colonna vertebrale si curva.
Nel caso di tenere in mano una borsa, se le spalle sono rilassate o tese, se tendono a salire verso il collo oppure no.
Dove è diretto lo sguardo e cosa succede quando cambia; quali aromi ci raggiungono; quale suono dall'ambiente risalta; dove sta andando il respiro.
Quanto benessere arriva dal corpo , se il nostro umore è cambiato.

Rilascia il movimento

Dopo aver visto com'è il corpo, puoi fare un piccolo cambiamento e osservare . Il corpo risponde in modo diverso ad ogni cambiamento e in questo processo non solo diventa più flessibile, ma ci informa anche delle posizioni e dei movimenti con cui si sente più a suo agio.

Le modifiche dovrebbero essere piccole, perché il corpo le comprende meglio e vengono eseguite lentamente e con attenzione.

Prova queste mosse:

Spostiamo, ad esempio, il peso da un piede all'altro , dalle dita dei piedi ai talloni, oppure stiamo in punta di piedi.
Possiamo anche mettere il corpo su un piede e notare come cambiano le altre parti del corpo . Li modifichiamo se necessario e scegliamo il modo di posizionarci che richiede il minimo sforzo.
Quindi incrociamo i piedi e spostiamo il peso lungo il contorno delle suole . Tre volte in un modo e tre volte nell'altro.
Invertiamo i nostri piedi e ripetiamo .
Disincrociamo i piedi e osserviamo che le piante sembrano essersi espanse : avremo un sostegno migliore e anche respireremo meglio.

Il nostro rapporto con l'aria e il nostro rapporto con il suolo si influenzano a vicenda : se espandiamo il primo avremo più libertà nel secondo, e viceversa. Successivamente, percepiremo che sia il corpo, sia il pensiero, le emozioni e la percezione stessa si sono sistemati in una nuova situazione.

Sentiti connesso all'universo

Una volta che il corpo è stato ascoltato e accompagnato nella sua evoluzione, si può provare a parlargli con le immagini, attraverso le visualizzazioni. Il corpo accoglie le immagini particolarmente bene .

In qualsiasi momento della giornata, metti un sorriso nelle tue cellule , ad esempio sulla pianta dei piedi, sui palmi delle mani e sulla fontanella. Pensare che sorridano ci rilasserà, produrrà un sospiro che ci aprirà e massaggerà il diaframma . È anche utile immaginare come la luce circoli attraverso il corpo, partendo sempre dalla zona tra l'ombelico e il pube.

Collegati al peso e al respiro , visualizziamo anche il luogo in cui ci troviamo, la terra, il cielo. E in tutti i nostri movimenti l'intero universo ci accompagnerà.

Per prendere un freno

A volte il corpo ci parla e chiede aiuto perché non sa come continuare . In questi momenti il respiro richiede attenzione.

Osserva te stesso:

In piedi, seduti o sdraiati, si osserva se si fanno delle pause tra i respiri , o tra inspirazione ed espirazione, quale fase è più lunga e quali parti del corpo partecipano.
Quindi il respiro viene stimolato per sbloccarlo e dare una spinta all'umore che permette di continuare rilassati con il compito quotidiano. Per fare ciò, l' espirazione viene allungata fino a quando i polmoni non sono vuoti ; conta fino a quattro e lascia che l'aria penetri nel corpo.
Viene ripetuto quattro volte e il respiro può continuare da solo .
Il respiro viene osservato di nuovo . Vedremo che abbiamo guadagnato spazio per respirare, che l'aria scorre meglio, che ci sono pause e, quel che è meglio, che il nostro umore è cambiato.