Come evitare il disagio dell'atleta alle prime armi

Claudina navarro

Il corpo ha bisogno di adattarsi a nuovi movimenti e rafforzarsi gradualmente. Per evitare lesioni è possibile seguire i seguenti consigli.

Alla fine decidi di fare sport e tutto inizia a farti male. E pensi che l'esercizio non sarà buono come si dice. In realtà, il dolore appare quando facciamo movimenti insoliti. I muscoli devono adattarsi e in generale la sensazione è di stanchezza.

Ecco perché i fisioterapisti sportivi consigliano di iniziare in piccolo. Non esagerare nei primi allenamenti. L'importante è essere costanti nell'allenamento, in questo modo il corpo si adatta.

All'inizio, riscaldati invece di allungarti

Per riscaldarti, è meglio fare jogging senza spostarti da un posto all'altro e fare dei cerchi con le braccia. Lo stretching prima dell'allenamento non è adatto a tutti, poiché riduce la tensione muscolare.

Negli sport in cui si svolgono gare brevi e intense, come il tennis o il futsal, questo è controproducente.

D'altra parte, si consiglia di allungare dopo la pratica sportiva, a condizione che i muscoli non siano eccessivamente esausti.

Chiedi consiglio a un professionista

Se hai smesso di fare sport per una stagione e vuoi tornare a praticare, dovresti consultare un fisioterapista o un medico sportivo.

Probabilmente avrai sviluppato i muscoli, ma non puoi ricominciare da dove avevi interrotto. Lo specialista osserverà le tue condizioni attuali e ti fornirà un piano per recuperare la tua vecchia forma in modo sicuro.

È anche conveniente per lo specialista osservare i tuoi movimenti, ad esempio lo stile della marcia. È molto probabile che tu possa formulare raccomandazioni per migliorare tecnicamente, il che ridurrà il rischio di subire disagio e lesioni.

A volte il miglior consiglio è quello di scegliere un altro sport, perché quello che pratichiamo non è il più adatto alla nostra costituzione o condizione fisica.

Le persone in sovrappeso, ad esempio, dovrebbero passare dalla corsa al nuoto, poiché il movimento in acqua aiuta a non sovraccaricare le articolazioni.

Come trattare il disagio

I cerotti termici o le creme antinfiammatorie naturali possono alleviare i dolori muscolari dopo lo sport. I prodotti con Arnica montana, ad esempio, sono molto efficaci.

In caso di dolore significativo, noduli o contusioni dei tessuti molli, è necessario consultare un medico. Questi sintomi possono indicare una rottura delle fibre muscolari.

Prevenire i crampi

I muscoli non allenati sono più vulnerabili ai crampi. Soprattutto in estate, quando sudi molto durante l'allenamento e perdi molti minerali.

Puoi prevenire o ritardare l'insorgenza dei crampi bevendo regolarmente per ricostituire i depositi minerali.

Le migliori per questo sono acque minerali ricche di magnesio o una miscela di acqua minerale e succo di mela naturale o torbido. Anche una banana è utile.

Attiva il metabolismo

In caso di sovraccarico dovuto ad un allenamento intensivo, possono verificarsi piccole crepe nei muscoli. Queste micro lesioni fanno male come i lacci delle scarpe e sono un chiaro segno che dovresti ridurre l'intensità del tuo allenamento.

Pratica movimenti delicati per attivare il metabolismo e favorire la guarigione. Alcune persone, in questi casi, sono alleviate da una sauna o dall'applicazione di calore. Altri preferiscono docce fredde o alternate.

Entrambe le opzioni sono buone, così come gli allungamenti delicati, poiché aiutano a ridurre la tensione muscolare.