Possiamo allungarci anche sulla sedia
Lunghe ore di inattività e lavoro seduto causano dolori alla schiena e al collo. Ma puoi guadagnare flessibilità con esercizi molto semplici.
Il corpo umano non ha una disposizione anatomica naturale per stare seduto per lunghi periodi di tempo. Il corpo è stato progettato fondamentalmente per il movimento (camminare, correre, saltare …), nonché per riposare a livello del suolo.
Uno stile di vita sedentario e una scarsa igiene posturale provocano una perdita di flessibilità muscolare che si accentua nel tempo perché i suoi effetti sono cumulativi e difficilmente percepibili.
Recenti studi rivelano che il 55% delle persone che lavorano seduti presenta fastidi al collo e alle spalle (43%), alla schiena-lombare (46%) e alla testa (16%).
Una muscolatura della schiena flessibile ridurrà il dolore
L'esecuzione di compiti in posture sedentarie mette a dura prova il sistema nervoso centrale. Un muscolo sottoutilizzato perde flessibilità perché si contrae e non si allunga.
Stringere i muscoli della gamba e dell'anca riduce il movimento della parte superiore del femore e quando la mobilità è limitata le articolazioni lombare e sacroiliache devono lavorare, cosa che non sono condizionate a fare. Il risultato sono lesioni da sforzo ripetitivo e dolore alla schiena e al collo.
Recupera il tono vitale
Usare la sedia per fare posizioni yoga può ridare flessibilità ai muscoli , ad esempio, grazie allo stretching di asana come Garudasana e Salamba Uttanasana, due ottimi strumenti che rilassano e tonificano il sistema nervoso centrale.
1. Garudasana
- Siediti su una sedia e tieni la colonna vertebrale distesa e le spalle rilassate.
- Passa il braccio sinistro sotto il destro e incrociali all'altezza dei gomiti.
- Unisci le mani , assicurandoti che le dita della mano sinistra siano sul palmo destro.
- Apri le braccia e scuotile delicatamente.
- Ripeti il cambio delle braccia.
2. Salamba Uttanasana
- Metti i piedi sul pavimento leggermente più divaricati dei fianchi.
- Rilassa la colonna vertebrale e lascia cadere la testa a terra con le braccia che toccano il suolo. Assicurati che la gabbia toracica poggi tra le gambe.
