Cos'è la gentilezza e come può avvantaggiarti

Padraig O'Morain. Autore del libro "Gentilezza" (Editoriale Roca)

Vivi ogni momento pienamente e sii più gentile con te stesso: è così che ci si avvicina alla formula armoniosa di combinare il potere della consapevolezza con l'auto-compassione, che è nota come piena gentilezza o gentilezza. Ciò consente una maggiore accettazione di sé, riduce lo stress e l'ansia e migliora le relazioni. Questo ti fa sentire più libero di perseguire i tuoi obiettivi con piena soddisfazione.

Durante i miei anni come terapista, ho imparato il danno di non piacermi. È come un'ombra permanente che influenza, e in che misura, l'unica vita che hai. Cambiare te stesso è insito nella nostra cultura globale, ma il messaggio è: "Inizia a piacerti, ad apprezzare la persona che già sei e sii gentile con te stesso". Quando devi lavorare duramente per ottenere la tua approvazione, ti incateni a quel bisogno.

Pensa a tutto ciò che fai oa tutto ciò che sopporti per diventare la persona che vorresti essere. E ora immagina che ti potrebbe piacere la persona che già sei. Non sarebbe la liberazione? Questo non ti permetterebbe di fare le tue scelte di vita liberamente? Ciò non significa che non cambierai mai più, ma avrai un motivo diverso per farlo: forse la soddisfazione di un lavoro ben fatto, per esempio.

Perché ci critichiamo così tanto?

Sembra che tutti noi abbiamo preso l'abitudine all'autocritica. Alcuni dei principali psicologi lo hanno notato. Secondo Sigmund Freud, tutti noi abbiamo una parte della mente che è inutilmente critica. Lo chiamava Super-Io. Quella parte può farti sentire male per qualsiasi cosa: la carriera che hai scelto, il partner che hai, la tua incapacità di trovare un partner, l'enorme fetta di torta al cioccolato che hai appena mangiato o quel pensiero. che hai appena avuto.

Il Super-Io ha un ampio e variegato spettro di questioni di cui lamentarsi.

Albert Ellis, padre della Terapia Comportamentale Emozionale, ha prestato attenzione alle molte convinzioni irrazionali che ci rendono la vita difficile. Il più comune di questi è l'idea che "devo impressionare le persone che sono importanti per me e se non lo faccio, sarà terribile". Questa idea è irrazionale perché non possiamo impressionare tutti tutto il tempo. E le persone che sono importanti per noi preferiscono sentirsi connesse con noi piuttosto che impressionate da noi.

Carl Rogers, che potrebbe essere descritto come il padre della terapia, ha detto che dobbiamo soddisfare determinate condizioni prima di poterci credere di valore. Le chiamava "condizioni di valore".

A volte queste condizioni sono così difficili che non possiamo soddisfarle e passiamo la nostra vita a sentire che non valiamo abbastanza.

Pertanto, l' auto-compassione può aiutarti ad analizzare queste condizioni più complicate ea mantenere solo quelle che sono utili. Forse non sarai in grado di impressionare il critico nella tua testa e zittirlo, ma attraverso l'autocommiserazione puoi iniziare a liberarti, ad essere più gentile con te stesso.

La dottoressa Kristin Neff, professore associato presso il Dipartimento di Psicologia dell'Educazione presso l'Università del Texas ad Austin, e uno dei principali sostenitori dell'autocommiserazione, suggerisce che possiamo essere così duri, persino crudeli quando parliamo a noi stessi se stessi perché tutto ciò che accade nella nostra testa. In altre parole, non c'è nessuno al di fuori di noi a cui ci vergogniamo di dire queste cose e che ci chiede di smetterla.

Abbi compassione di noi stessi

Un modo per iniziare a lavorare in questa direzione è cercare di ammorbidire il tono di voce con cui parliamo a noi stessi. Molti di noi, quando criticano noi stessi, parlano molto duramente. In effetti, se parlassimo in quel modo a qualcuno, ci sentiremmo più che imbarazzati. Se ti critichi con un tono di voce interno molto aspro (e potresti scoprire che è molto duro quando gli presti attenzione), prova a fare una pausa per un momento e ripeti la stessa cosa, ma con un tono più morbido. Mettere in pausa e ammorbidire il tono cambia il modo in cui ti rivolgi a te stesso. Cambiando il tono, vedrai come cambierà la tua esperienza.

Quindi un atteggiamento sano e auto-compassionevole consiste nell'accettarti come farebbe un vero amico (uno che si siederebbe con te, se necessario, per una conversazione ferma ma costruttiva) e, da lì, guardare avanti. .

Accettare completamente l'altro è un passaggio preliminare affinché avvengano i cambiamenti necessari. Con l'auto-compassione offriamo questa accettazione a noi stessi. Il tuo punto di partenza (e il tuo punto di arrivo) è diventare amico della persona che sei già, con tutti i tuoi punti di forza, debolezza e debolezza. In realtà, siamo tutti critici. Anche se riesci a diventare quella persona "perfetta" che pensi di dover essere, continuerai a criticarti. Non sarai in grado di impressionare il critico nella tua testa e zittirlo. Ecco perché l'auto-compassione è utile e necessaria. Inoltre, l'auto-compassione crea l'ambiente giusto in cui fiorire l'accettazione di sé.

Abraham Maslow, il cui lavoro sui bisogni umani è stato enormemente influente nel campo della psicologia, credeva che l'accettazione, specialmente di quelle aree in cui ci sentiamo deboli o inutili, sia un passo fondamentale per diventare una persona emotiva. matura e per sviluppare le potenzialità di ciascuno.

Accetta il fatto che siamo come siamo

Immagina di essere un cattivo parlatore. Tutti sembrano capaci di osservazioni spiritose tranne te. Se neghi una cosa del genere su te stesso, il pericolo è che non dirai mai nulla perché nulla ti sembrerà abbastanza intelligente. Ma se accetti semplicemente di non essere un grande narratore, ti sentirai libero di esprimere la tua opinione (e, quasi certamente, scoprirai che nessuno giudicherà il tuo ingegno).

Accettare non significa adottare un atteggiamento passivo verso ciò che deve essere modificato, ma piuttosto è il passo indispensabile per cambiare ciò che può essere cambiato. Dovresti pensare all'accettazione, non come qualcosa che accade nella tua vita, ma come qualcosa che sei disposto a coltivare attivamente.

L'accettazione dovrebbe sempre essere coltivata in un'atmosfera di autocommiserazione. Poiché uno dà forza all'altro, si alimentano.

L'importanza di essere compassionevoli verso la persona che già sei, questo, in sostanza, è un atto di accettazione. E accettare come sei non significa che non cambierai mai, implica che smetterai di dedicare le tue energie per condannarti e indirizzarlo a vivere la tua vita nel miglior modo possibile. Questo è il punto, adottare un atteggiamento di amicizia verso se stessi, scommettere sul vivere appieno ogni presente.

È strano che, sebbene molte persone sappiano che la consapevolezza richiede di concentrarsi sul presente più spesso, molte persone non hanno mai sentito parlare del valore dell'accettazione nella consapevolezza.

L'accettazione è molto potente nella vita: è essenziale nella consapevolezza e nell'auto-compassione ed è correlata alla gentilezza

Dico spesso che l'accettazione è l'altra metà della consapevolezza. Anzi, forse è la metà migliore. La consapevolezza senza accettazione non ha senso. Possiamo dire lo stesso dell'autocommiserazione. Spesso sentiamo la consapevolezza descritta come "consapevolezza", ma è molto di più: è consapevolezza con accettazione. Ad esempio, potresti scoprire di essere ansioso, ma se non accetti la presenza dell'ansia, non sarai in grado di liberarti e andare avanti. Altrimenti, spenderai molte energie dicendoti che sei debole, il che non ti aiuterà in alcun modo.

In definitiva, essere compassionevoli con te stesso è importante perché ti porterà ad accettarti per come sei (e non a rifiutarti) e questo ti renderà una persona più reale, più bella e più utile.

I vantaggi della gentilezza

Attraverso questa tecnica potrai liberarti e ottenere tanti altri benefici salutari, come confermato da alcuni studi effettuati nell'ultimo decennio:

L'autocompassione riduce la depressione e l'ansia, migliora le relazioni e ti fa sentire più libero di perseguire i tuoi obiettivi. Questi vantaggi possono migliorare la vita di chiunque.
Metti in pratica l' accettazione della persona che già sei, senza dover superare prove per diventare qualcuno "accettabile" per il tuo critico interiore.
Se hai bisogno di cambiamenti nel tuo comportamento, lo farai da una posizione amichevole nei tuoi confronti e non dall'ostilità. Il tuo obiettivo è proprio quello di adottare un atteggiamento amichevole nei tuoi confronti e di sapere che puoi contare sulla tua stessa amicizia qualunque cosa accada. Quindi, questo è il nostro punto di partenza: adotta un atteggiamento di amicizia nei tuoi confronti con tutti i difetti che hai il diritto di avere, sapendo che, anche se commetti un errore enorme, continuerai ad essere un amico.
Gli studi dimostrano che le persone che si autocommiserano hanno una maggiore tendenza a comportarsi bene con gli altri. In questo percorso, adottare la pratica della consapevolezza, del vivere con la massima attenzione, è un potente antidoto contro lo stress e l'esaurimento.
Ci consente di rilevare quando non ci autocommiseriamo. La consapevolezza (che è un aspetto centrale della consapevolezza) ci aiuta a rilevare modelli di pensiero che sono distruttivi e a fare qualcosa al riguardo. Con la pratica regolare di questa tecnica, la nostra capacità di diventare consapevoli migliora man mano che pratichiamo la consapevolezza.
Ti permette di fare amicizia con la persona che sei e di prestare attenzione a individuare schemi di pensiero distruttivi che ti portano a trattarti come se fossi un nemico. Questa pratica ci permette anche di aprire lo spazio all'auto-compassione e di ricordare il fatto che condividiamo difetti e virtù con milioni di persone.

Un altro modo per porre fine allo stress

Praticando la gentilezza, vivrai più calmo e più pienamente, tenendo a bada le tre cause più comuni di stress e esaurimento:

Il perfezionismo prospera sulla volontà di fare tutto bene, anche in un mondo in cui ciò è impossibile da ottenere. Come indica la ricerca, i perfezionisti corrono un rischio maggiore di problemi psicologici come depressione, ansia e disturbi alimentari. Un atteggiamento basato sull'autocommiserazione (piuttosto che sulla perfezione) abbasserebbe le richieste perfezioniste per continuare a perseguire l'impossibile.
Gli attaccamenti dannosi, intesi come quelle idee a cui ti aggrappi, anche se il prezzo è molto alto, sono anche causa di stress e stanchezza. Ad esempio, supponi di avere un attaccamento all'immagine di te stesso come una persona che è in grado di sopportare qualunque cosa la vita ti sottoponga. Se ti aggrappi molto a quell'immagine, è probabile che sopporti situazioni (richieste al lavoro, a casa, …) che sarebbe meglio lasciarsi alle spalle. L'autocommiserazione può aiutarti a realizzarlo. In altre parole, dovresti essere disposto a lasciare andare gli attaccamenti se ti accorgi davvero che sono dannosi per te.
Vivere con il pilota automatico, quando le esigenze di un'attività si sommano a quelle di un'altra, può metterti sotto costante stress. La consapevolezza non ti aiuta solo in situazioni particolari, ma in relazione a tutti gli aspetti della tua vita. Se pratichi la consapevolezza, ti fermerai un momento per vedere cosa sta succedendo e per chiederti, con calma, se questo livello di attività alla fine di una settimana intensa è buono per te o la tua famiglia. Praticando l'auto-compassione, puoi ridurre le attività in modo che tutti, incluso te stesso, possano godersi un fine settimana più rilassato. L'auto-compassione ti permetterà di dire "no" per continuare ad aggiungere peso alla tua schiena.

_{Padraig O'Morain è l'autore di Kindfulness. Sii gentile con te stesso (editoriale Roca)}

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