7 esercizi del metodo Trager per allentare la tensione

7 esercizi del metodo Trager per allentare la tensione

Gerard arlandes

Questo metodo consente di modificare la rigidità e la pesantezza del corpo per una sensazione di comfort, senza usare forza o manipolazioni ruvide.

Per ottenere serenità, salute e qualità della vita, il metodo Trager ti invita a provare sensazioni di leggerezza, libertà, morbidezza e fluidità, e lo fa attraverso il movimento del corpo e il contatto caldo e rispettoso di un professionista.

Il metodo, che è un marchio registrato, ha due caratteristiche fondamentali .

1. In primo luogo, considera che i modelli corporei che portano alla malattia riproducano i modelli mentali. Nelle parole del suo creatore, Milton Trager: "L'accumulo di tensione può essere causato da circostanze diverse ma il modello della nostra tensione è nella nostra mente". Quindi, se gli schemi mentali possono essere sbloccati, quelli corporei saranno sbloccati.
2. In secondo luogo, i movimenti proposti dal metodo influenzano positivamente le tensioni rilasciate durante una seduta con un professionista. Annullando lo schema mentale che li ha prodotti, non riappaiono.

Milton Trager (California, 1908-1997) è stato durante la sua giovinezza un pugile, un acrobata e un ballerino. Consapevole del grande impegno che i suoi allenamenti richiedevano, ha cercato di adottare un atteggiamento diverso nei confronti del proprio corpo. Voleva migliorare le sue prestazioni ma anche provare più piacere. Cercavo un movimento più libero, fluido e leggero.

Ha scoperto che la sua mente poteva trasmettere un messaggio di leggerezza e libertà ai suoi muscoli e alle sue mani e che attraverso le sue mani poteva trasmettere quel messaggio anche alla mente e ai tessuti di un'altra persona. Successivamente ha studiato medicina e nel 1975 ha presentato per la prima volta in pubblico il suo lavoro all'Esalen Institute in California. Oggi il suo metodo viene insegnato in più di 22 paesi .

Vantaggi del metodo Trager

Il metodo Trager si compone di un trattamento in barella e di alcuni esercizi chiamati Mentastics che cercano di liberare il corpo e la mente, oltre a favorire il rilassamento e il benessere.

Il metodo è stato utilizzato con successo per risolvere tutto, dai problemi alla schiena alle difficoltà mentali . I suoi vantaggi sono molteplici:

• Aumenta la mobilità.
• Elimina la tensione eccessiva migliorando la coordinazione e la postura e sbloccando le articolazioni.
• Fornisce un profondo rilassamento pieno di energia e vitalità.
• Sviluppa la sensibilità fisica e la consapevolezza del corpo.
• Promuove la pace interiore, la lucidità e l'intuizione.
• Aumenta l'elasticità dei muscoli e della pelle.
• Attiva la circolazione del fluido linfatico.

I benefici e le virtù del metodo sono possibili grazie alla presenza del professionista che impartisce il metodo e al loro legame con la persona che lo riceve. Durante una sessione Trager, l'esperto rimane in uno stato di attenzione fisica, mentale e spirituale per sintonizzarsi con il presente , che include il momento, le sensazioni del proprio corpo, il luogo in cui si trova e la persona con cui si trova di.

7 esercizi del metodo Trager per allentare la tensione

1. Movimenti più confortevoli

• Stando in piedi con i piedi paralleli, porta il peso del corpo su una gamba (in tutti gli esercizi, la persona decide da quale lato è più facile iniziare).
• Mantenendo l'equilibrio, solleva lentamente la gamba opposta come se qualcuno si stesse alzando dal cielo con un filo legato a quel ginocchio. Può aiutare a mantenere lo sguardo fisso su un punto davanti o in diagonale.
• Dopo un movimento continuo, lascia cadere la gamba a terra . Fermati per sentire la vibrazione prodotta da questo movimento.
• Quindi ripeti più volte chiedendoti: posso farlo con meno sforzo? Come potrebbe questo movimento essere più fluido?
• Ripeti il ​​movimento con l'altra gamba.

2. Abbassare le spalle

• Solleva leggermente una spalla , non all'altezza del viso, e lasciala cadere, tutto in un movimento continuo. Il metodo Trager utilizza il peso del corpo per aprire e mobilitare ciascuna delle sue parti.
• La spalla può cedere alla forza di gravità e vibrare sotto l'effetto del proprio peso e del braccio. Quindi ripetere con l'altra spalla.

3. Percepire i cambiamenti

• Fermare il movimento dopo ogni salita e discesa per sentire i cambiamenti.
• Confronta con la spalla opposta e ripeti più volte .
• Quindi inizia il processo sollevando e abbassando entrambe le spalle contemporaneamente .

4. Arrenditi alla forza di gravità

• Appoggia il peso del corpo sulla gamba destra e lascia che il braccio destro, la spalla e il fianco penzolino da soli. Usa il braccio e la mano per eseguire un movimento sottile e senza sforzo. Senti il ​​tuo braccio, la spalla e la scapola.
• Torna al centro e vedi se qualcosa è cambiato nelle diverse parti del corpo. Ripetilo, ma ora senti il ​​movimento più comodo . Quindi ripetere il processo sul lato sinistro.

5. Apertura ed espansione

I movimenti mentali non si basano sulla contrazione, ma sull'apertura e l'espansione dei tessuti. Devono essere fatti con un atteggiamento curioso per scoprire ed esplorare le sensazioni corporee, come se fosse un gioco.

• In questo esercizio, porta prima un polso sopra l'altro e intreccia le dita da questa posizione. Alza le braccia sopra la testa.
• Quindi, appoggia il peso sul piede e sulla gamba destra e inclina il busto sul lato opposto, il sinistro. Dovresti notare l'allungamento di tutto il lato destro , dal piede alla mano.
• Ritorna alla posizione centrale , osserva le sensazioni e ripeti. Quindi, fai l'esercizio dall'altra parte, prestando attenzione alle risposte che si verificano nel corpo. La mentastica può indurre uno stato di grande rilassamento e pace.

6. Vola con le braccia

• In piedi con i piedi divaricati, ruota il tronco a sinistra. I piedi non devono muoversi da terra e lo sguardo dovrebbe guidare il movimento. Muovi le braccia naturalmente da quel lato.
• Con una leggera spinta, senza interrompere il movimento, ruotare il tronco verso destra . Nota come le braccia quasi volano. Se lo si desidera, con la rotazione a destra, spostare il peso sul piede destro e con la rotazione a sinistra, a sinistra.
• Si tratta di passare dal movimento minimo al massimo durante la rotazione e dal massimo al minimo quando si ritorna al centro.
  

7. Come un'altalena

I movimenti di Trager creano la curva ondulata di un'onda . La risonanza di questa onda si diffonde in tutto il corpo, sbloccando e alleggerendo il corpo e la mente.

• Nel movimento di oscillazione si inizia lanciando le braccia verso destra e verso l'alto con l'aiuto di una leggera flessione delle ginocchia.
• Dopo uno spostamento naturale del peso verso destra, stendi la gamba destra e le braccia sono sospese in aria come se fosse un'altalena.
• Piega leggermente le ginocchia, lasciando cadere le braccia, facendole passare davanti al tuo corpo e vai a sinistra. Sposta il peso sulla gamba sinistra.
• Ripeti più volte , torna al centro e percepisci il corpo.

Un messaggio all'inconscio

Il professionista invita la persona a richiamare l'attenzione sul proprio corpo . Viene stabilita una connessione tra loro attraverso il corpo del ricevitore. Una volta sintonizzato, il professionista trasmette alle sue mani un messaggio di leggerezza e libertà, grazie al quale contatta i tessuti del ricevente per raggiungere infine la sua mente inconscia, dove vengono registrate le sensazioni delle sue esperienze di vita e nella cui origine ci sono tensioni e blocchi.

Ecco perché si dice che il metodo Trager non è un massaggio, ma un messaggio . Con curiosità, il professionista cerca un movimento comodo e senza sforzo che si adatti ai ritmi corporei del ricevente. Allo stesso tempo, troverà un modo per ottenere movimento nel proprio corpo con le stesse qualità che utilizza il professionista.

Attraverso l'attenzione si attivano cervello e sistema nervoso , si apre un nuovo spazio e si registra un movimento nella memoria inconscia, estraneo alle tensioni che prima producevano dolore. Il corpo e la mente vengono così liberati dal disagio.

Il dottor Trager ha sostenuto che la connessione - l'apertura alle sensazioni corporee - si apprende non con le parole, ma con l'esperienza. E ha affermato che la connessione è così importante che qualcuno non connesso che conosce la tecnica non otterrà buoni risultati , mentre qualcuno ben connesso che non conosce la tecnica lo farà.

Come praticato

Parte della seduta viene svolta sdraiata: la persona si appoggia su una barella, vestita con abiti comodi. Il professionista, attraverso un contatto caldo, rispettoso e che ispira fiducia, applica sottili movimenti ondulatori, trazioni, allungamenti, compressioni e vibrazioni che, sintonizzandosi sul ricevitore, riverberano attraverso il loro corpo, trasmettendo il libero al loro sistema nervoso centrale e al cervello. e leggero che puoi sentire.

Il sistema muscolare si rilassa e le articolazioni rispondono con movimenti più liberi , più fluidi e più completi. Di tanto in tanto il professionista abbandona il contatto fisico: sono pause ristoratrici di cui ha bisogno per tornare alla presenza, per sentire il peso delle sue mani o il contatto della terra sotto i suoi piedi. In essi anche chi giace sulla barella recupera le proprie impressioni corporee e le verbalizza.

Poiché il professionista non deve fare uno sforzo, non viene trasmesso nemmeno alla persona. Invece di essere creato dal professionista, il lavoro del Metodo Trager scorre attraverso di esso. L' arte del movimento utilizzata nel metodo Trager differisce da altre tecniche che forzano i tessuti e portano persino al dolore.

Secondo Trager, queste tecniche bloccano maggiormente il corpo e la mente: quando si trova un'area di tensione, dovrebbe essere avvicinata delicatamente e leggermente per aiutare la persona a evocare quanto si sente libera da resistenza .

La seconda parte della sessione è costituita dagli esercizi di Mentastica (una parola creata dai termini "mentale" e "ginnastica"). Si tratta di una dolce ginnastica creativa diretta dalla mente per alleviare il corpo dalle sue tensioni e ritrovare maggior benessere. Serve a rinforzare e prolungare gli effetti dei nuovi schemi di movimento che si liberano nel trattamento in barella e si pratica tra le sedute. Una sessione dura tra 60 e 90 minuti e non vengono utilizzati oli o lozioni.

La mentastica consiste in movimenti vibratori o che sfruttano la gravità per liberare il corpo e conferirgli maggiore rilassamento e facilità di movimento. La persona non imita il professionista ma crea il movimento che suggerisce. Questo movimento dovrebbe essere senza sforzo e il più confortevole e delicato possibile. La mente guida il movimento interrogandosi sulle qualità ideali del movimento del corpo: morbidezza, leggerezza, libertà, facilità, fluidità …

Devono essere domande poste con un atteggiamento aperto, curioso, paziente e rilassato. Con fiducia nella saggezza del corpo, la risposta arriva sotto forma di sensazione. "Lascia che il movimento avvenga spontaneamente, non provarci", ha detto Milton Trager. Tentare comporta uno sforzo e ogni sforzo crea tensione. Invece di provare a fare qualcosa, devi lasciarlo apparire.

Se desideri maggiori informazioni sul metodo, puoi visitare il loro sito web.