3 esercizi di respirazione per calmarti
Questi respiri hanno un effetto rilassante. Ti aiutano a calmarti nei momenti di stress o tensione e, in generale, a sentirti più rilassato durante la giornata.
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Il respiro è sempre con noi e forse è per questo quasi non si nota, ma se prendiamo vantaggio di presa di coscienza di esso può diventare un grande alleato per superare i momenti di stress .
Puoi iniziare ascoltandolo e sentendolo. Guarda bene: è calmo e profondo? O, al contrario, è agitato, è breve e superficiale? Se vuoi influenzare il tuo respiro e usarlo a tuo vantaggio, è importante abituarti a prestarvi attenzione .
Da lì puoi ritmo ed espandere quella respirazione attraverso alcuni semplici esercizi di respirazione .
La respirazione deve portare ossigeno alla cellula più lontana e quindi contribuire alla nostra pienezza fisica, vigilanza ed equilibrio emotivo . I seguenti respiri possono aiutarti a rilassarti ed equilibrare:
1. Respirare per i periodi di stress
Alzati, piega leggermente le ginocchia e allunga la parte posteriore della schiena, abbassando il coccige. Allunga anche la parte posteriore del collo entrando un po 'nel mento. In questa posizione, fai il seguente esercizio:
- Alza le braccia , sollevando le costole.
- Prendi grande ispirazione e aumenta ulteriormente l'apertura delle coste.
- Con le braccia ancora sollevate , espira lentamente e profondamente attraverso la bocca.
- Cerca di espellere la massima quantità d'aria mantenendo le costole aperte.
Questo esercizio di respirazione viene eseguito in piedi, con i piedi appoggiati a terra e in una postura rilassata:
- Presta attenzione alle ispirazioni: lascia che la pancia si espanda leggermente. Senti come ad ogni ispirazione il bacino è collegato alle gambe e ai piedi.
- Quindi fai attenzione alle espirazioni: senti come le costole scendono leggermente e immagina come questa discesa prosegue verso la colonna vertebrale, la posiziona più saldamente sul bacino e scende verso i piedi.
3. Respirazione per un rilassamento profondo
Siediti comodamente con la schiena dritta e le spalle rilassate. Quindi, posiziona il palmo di una mano sull'addome e l'altra sullo sterno. Fai questo esercizio per diversi minuti. Man mano che avanzi, allunga il tempo di inspirazione ed espirazione per aumentare l'effetto rilassante:
- Mentre inspiri, senti l'addome e la gabbia toracica espandersi.
- Cerca di riempire anche la parte anteriore e posteriore del torace .
- Mentre espiri , rilassa la gabbia toracica e la pancia per far uscire l'aria.
- Attiva i muscoli addominali alla fine dell'espirazione per spingere il diaframma verso l'alto e svuotare i polmoni.