Abbi il coraggio di migliorare te stesso e cambiare

Paco Valero

Cambiare, migliorare, superare una difficoltà … sono desideri vecchi quanto l'umanità. Partono da un desiderio, ma si ottengono solo dopo l'apprendimento personale. La motivazione è fondamentale in questo processo.

"Si dice che il testamento sia scomparso …" . Inizia così il libro di José Antonio Marina Il mistero della volontà perduta (Ed. Anagrama). E se ascoltiamo quello che dicono alcuni psicologi, sociologi e altri scienziati sociali, è ancora perduto più di vent'anni dopo. La volontà, la leva che usiamo da secoli per trasformarci e migliorarci, l'abbiamo persa in qualche curva della strada.

Dello stesso parere anche il filosofo e sociologo Gilles Lipovetsky, per il quale lo sforzo non è più di moda: "Tutto ciò che suppone soggezione o disciplina è stato svalutato a favore del culto del desiderio e della sua immediata giustificazione". Alcuni parlano già di una società di adolescenti perpetui, per la poca resistenza alla frustrazione che mostriamo. Alla minima battuta d'arresto crolliamo e abbandoniamo qualsiasi obiettivo.

È anche peggio, dicono altri, perché abbonda un'accettazione passiva della vita che ognuno ha e dei propri limiti, come se nulla potesse cambiare e migliorare. Questa affermazione è ovviamente un'esagerazione. Non è difficile incontrare qualcuno che, per forza di volontà e lavoro, è uscito avanti anche se una crisi lo ha colpito da vicino, o qualcuno che ha raggiunto i suoi obiettivi in studi faticosi o che ha superato se stesso in qualsiasi aspetto .

Cosa è successo alla forza di volontà?

La volontà non è scomparsa, ma ha perso la sua brillantezza di fronte a un fenomeno in ascesa: quello della facilità di tutto. Non devi andare molto in giro per trovare un messaggio che ci incoraggi a imparare l'inglese in una settimana, perdere peso mangiando a tuo piacimento o superare alcuni esami senza fare uno sforzo … con la logica frustrazione di chi ci prova.

Né è difficile lasciarsi trasportare dall'idea che l'autentico è ciò che si vive senza fatica, che niente vale eccessivamente e nulla richiede un impegno solido. Anche l'arte, come dice Marina, è dominata dalla spontaneità, dall'occorrenza, dall'accadere, e in essa non sono rimaste quasi tracce dello sforzo necessario per imparare una tecnica e padroneggiarla per trasformarla in un mezzo di espressione.

La psicologa Karen Horney ha persino affermato decenni fa che i doveri autoimposti sono un sintomo di nevrosi. La sua tesi è eccessiva e chissà se ne deriva l'idea che solo lo spontaneo è sano e il resto è inutile, patologico o nasconde desideri indicibili.

Se questa sottovalutazione dello sforzo avesse prevalso, avremmo perso uno degli aspetti più piacevoli della vita: raggiungere i nostri obiettivi dopo averli desiderati e lottato per raggiungerli - uno dei più grandi piaceri che si possono ottenere secondo Aristotele.

Il valore dello sforzo personale

Chus Lago è stata la prima donna spagnola a scalare l'Everest senza ossigeno ea raggiungere da sola il Polo Sud, dopo 59 giorni di attraversamento di un deserto di ghiaccio. Accedere a questo estremo inospitale a piedi gli costò molto, fisicamente e mentalmente, e quando lo raggiunse non avvertì l'euforia di altri tempi ma un certo senso di vuoto.

Non era il premio che si aspettava, ma sapeva valorizzarlo, perché era il risultato di tanti giorni di solitudine che lo avevano fatto entrare in una nuova fase della sua vita. Aveva superato se stessa in un modo che andava oltre l'abilità fisica.

L'esempio di questo atleta d'élite ha qualcosa che funziona per tutti: senza motivazione nulla è possibile. Per cambiare, migliorare e trasformare, la prima cosa da superare è quella specie di abulia o deficit motivazionale di cui parlavo all'inizio e che assomiglia tanto a una forma di anestesia: non si soffre, ma la vita ci serve poco. .

E la seconda cosa è essere disposti a spingere un po 'più in là i nostri limiti, in un processo che ha più un apprendimento graduale che un esercizio titanico della volontà, poiché consuma così tante energie da portare allo scoraggiamento e alla pigrizia.

Impara dal fallimento

Se superare è imparare, vale la pena ricordare il lavoro della psicologa Carol Dweck sulle diverse risposte dei bambini in età scolare al fallimento. Alcuni dicono: "Non sono bravo per questo", e finiscono per peggiorare le cose.

E altri dicono: "Ho sbagliato, ma la prossima volta farò di meglio". Per i primi, che vedono l'intelligenza come un'entità fissa, ciò che è significativo è il risultato; per questi ultimi, che vedono nell'intelligenza qualcosa di malleabile , l'importante è la destrezza.

In questo atteggiamento positivo verso il fallimento risiede spesso il segreto del successo. Gli obiettivi stanno cambiando, e alcuni di noi li raggiungeranno e altri no, ma l'esperienza che stiamo acquisendo ci dà una fiducia inestimabile nella nostra abilità e capacità di assumere nuovi comportamenti.

Ci sono alcune regole in questo apprendimento. Possiamo modificare un certo numero di comportamenti o pensieri, a patto di formulare bene ciò che si desidera. Non devi andare verso obiettivi astratti, come "Voglio avere più fiducia in me stesso", ma piuttosto definire esattamente cosa vuoi eliminare e cosa vuoi fare: voglio smettere di mangiare pasticcini e perdere due chili in un mese; Voglio parlare in pubblico senza bloccare …

Accetta la sfida

L'unica condizione per il cambiamento, come diceva Epitteto, è sapere cosa è possibile, perché è nelle nostre mani, e cosa non dipende da noi. Un'altra regola è che l'obiettivo è il nostro o che lo abbiamo assunto come tale. I primi a partire, come dice Chus, sono quelli che sono al seguito di iniziative altrui o sotto pressione. Solo quando la questione è personale ci prendiamo cura dei dettagli, ci lasciamo coinvolgere dall'obiettivo e trasformiamo la difficoltà astratta in qualcosa di pratico che possiamo affrontare.

Una grande spedizione inizia a prendere forma nella testa, ma prende forma in innumerevoli aspetti materiali. Tutto deve essere incorporato e devi assumerti la responsabilità di tutto per aggiungere motivazione. Allo stesso modo in cui un processo di miglioramento può iniziare con qualcosa di apparentemente banale come modificare l'aspetto personale o il luogo in cui vivi. È un modo semplice per anticipare il cambiamento e allo stesso tempo per ottenere sentimenti che aiutano a vedere la vita in modo diverso.

L'importanza dell'attenzione

Nulla di importante si ottiene, però, senza un altro ingrediente essenziale, di cui scarseggiamo secondo gli esperti: l'attenzione. Stabilire un obiettivo che abbia qualche sfida personale è relativamente semplice, ma renderlo comprensibile a noi stessi, con le sue difficoltà e molteplici spigoli, richiede uno sforzo di analisi e introversione che è di per sé una prova.

E non è facile superare quella prova, perché tutto ci spinge alla dispersione nella nostra società, che ci permette di vedere, ascoltare e rispondere con prontezza e superficialità, senza guardare, ascoltare o assistere realmente. Vincere la dispersione, saper isolarsi e concentrarsi su ciò che si vuole, è proprio per questo un primo passo verso il successo.
D'altra parte, non dobbiamo dimenticare che non siamo soli. Ci sono persone che hanno iniziato un percorso prima di noi e il loro supporto aggiungerà informazioni e motivazione alla decisione. L'aiuto degli altri non dovrebbe mai essere scontato o ridotto al minimo.

Il target cambia o noi?

Nonostante tutto, più di una volta falliremo e abbandoneremo ciò che ci eravamo proposti di fare. Ma anche da questo c'è qualcosa che possiamo imparare, perché forse abbiamo sbagliato a focalizzare l'obiettivo, forse era troppo ambizioso o, semplicemente, eravamo semplicemente meno interessati di quanto pensassimo.

Molte volte quello che succede è che il nostro stato d'animo è cambiato, non ci sentiamo come quando abbiamo preso la decisione. La difficoltà appare e l'effervescenza dell'inizio o la spinta ad andare avanti non ribolle più dentro di noi.

Dalle emozioni alle performance

È qualcosa che tendiamo a dimenticare: abbiamo tutti uno stile emotivo che favorisce la comparsa ricorrente delle stesse sensazioni in situazioni uguali o simili. È come una risposta emotiva automatica che ci fa inciampare ripetutamente sulla stessa pietra, come afferma José Antonio Marina, non senza ironia, in El laberinto emotivo (Ed. Anagrama).

Ma non dobbiamo dimenticare che quello stesso stato emotivo è quello che ci ha fatto sognare ad un certo punto nel passato una possibilità, un cambiamento, un miglioramento … Dobbiamo solo tornare ad esso per trasformare di nuovo le nostre emozioni in performance.

Così racconta Chus Lago in Sulle tracce dei giganti (Aguilar, 2022-2023) delle sue notti in Antartide: esausto e affamato, ha dovuto lottare con il vento impetuoso per riparare la tenda; se fosse volato via, sarebbe morta di freddo in breve tempo.

Tutto lo ha spinto ad arrendersi e smettere di soffrire, ma poi ha rivissuto l'illusione della preparazione, i passi che aveva fatto, l'intenso allenamento che aveva subito per mesi e si è aggrappato al sogno d'infanzia che aveva un giorno emulando i grandi. esploratori e salire sul Sud Assoluto. E lo ha fatto. Pochi sono esposti a tali sfide e ad un così grande esaurimento fisico e mentale.

Ma tutti possiamo trovare dentro di noi le motivazioni per migliorarci e andare avanti, anche se i tempi non sono buoni. Abbiamo tutti davanti a noi il nostro particolare Everest.

Strategia per ottenere un cambiamento personale

Gli esseri umani hanno le risorse per raggiungere gli obiettivi più diversi. Quando qualcosa ci interessa davvero, dobbiamo avere la capacità di mobilitarli e il discernimento per affrontare eventuali difficoltà.

Obiettivi propri. Non tutto dipende da se stessi. Ecco perché devi essere realistico, ei tuoi obiettivi dovrebbero rispondere alle tue necessità, per trovare dentro di te la forza necessaria per affrontare le difficoltà che possono sorgere.
Successi passati. Forse perseguiamo cose che crediamo siano alla nostra portata sulla base del ricordo di antichi trionfi. Sono uno stimolo, ma anche un promemoria da cui imparare.
Ricompense. La psicologia comportamentale afferma che le risposte sono rafforzate quando sono seguite da ricompense. Una buona pratica non è aspettare la ricompensa finale, ma darti piccole ricompense man mano che ci avviciniamo all'obiettivo.
Gestione delle emozioni. Le emozioni ci danno le ali, sì, ma possono anche paralizzarci: frustrazione per essere stati "deboli" nel seguire una dieta, vergogna per non avanzare nei corsi di lingua … Sono sentimenti comuni che devono essere gestiti in modo da non frustrare il desiderio di superare. E per questo, niente di meglio che recuperare i sentimenti iniziali che hanno dato origine a quei desideri.