10 passaggi per eliminare lo stress in modo permanente
O Haleluiya
Lo stress a volte agisce come un indumento che ci accompagna nel nostro passaggio attraverso questo mondo. Percepire gli atteggiamenti, le abitudini e i presunti vantaggi che porta è il modo migliore per sbarazzarsene.
Lo stress può essere visto come un'abitudine o un atteggiamento nei confronti della vita e, come ogni abitudine, può cambiare e trasformare. L'esperienza mostra che cambiare un'abitudine comportamentale richiede circa tre settimane di pratica e dedizione.
Lo stress si verifica quando le richieste sul corpo (fisicamente, mentalmente o emotivamente) sono maggiori di quanto possa sopportare. Da ciò si può dedurre che lo stress è essenzialmente una risposta naturale, fisica e mentale a una situazione impegnativa.
Per superare davvero lo stress, la cosa più importante è non alimentare le abitudini e gli atteggiamenti che lo portano. Il seguente elenco di passaggi varia dall'esercizio più semplice a quello più raffinato. Possono essere avvicinati come una pratica quotidiana che si approfondisce nel corso degli anni. L'obiettivo di base è smettere di identificarsi con lo stress, cioè far sì che quell'atteggiamento smetta di essere qualcosa di abituale per diventare puntuale o eccezionale.
1. Non scegliere di essere una persona stressata
Per cominciare, è importante riconoscere perché si comincia ad abituarsi all'atteggiamento mentale che genera stress. A che serve vivere così? Ci si sente più vivi, più interessanti? La sensazione di azione continua è piacevole? La vita equilibrata sembra noiosa? Lo stress serve forse a scusare qualche aspetto di te stesso che non vuoi affrontare?
Queste sono domande complesse, ma importanti per poter esplorare, scoprire e quindi curare l'origine della dipendenza da stress.
2. Vuoi davvero trasformare questo atteggiamento?
Una volta chiaro quale motivo o quale esigenza è coperta o celata dallo stress, è necessario chiedersi sinceramente se si è disposti a trasformare quell'abitudine e apportare le modifiche necessarie - a livello nutrizionale, professionale, familiare, sociale … - per raggiungerla. .
Questo passaggio è importante, perché è quello che ti permette di iniziare il viaggio dalla passione di voler trasformare il tuo atteggiamento e non perché "è necessario" o non c'è altra opzione.
3. Mettere in discussione determinati valori
Dopo aver risposto onestamente alle prime due domande, è tempo di esplorare altri modi di pensare e reagire alle sfide della vita. Non è vero che le opinioni cambiano di volta in volta durante la vita? Cioè si è convinti che "è così", finché non compare qualcuno con un punto di vista diverso e l'approccio che sembrava inamovibile cessa di esserlo. Lo stesso può accadere con l'atteggiamento verso la vita.
Di volta in volta mettere in discussione i propri valori e persino la propria identità - personale, sociale, nazionale… - può essere usata per vedere quali opinioni ed emozioni dipendono da un punto di vista. Riconoscendo che alcuni valori che consideriamo cruciali sono qualcosa scelto a un certo punto e poi mentalmente ripetuto, ti assumi la responsabilità dei tuoi pensieri e di ciò che è considerato importante o superfluo.
Questa pratica rende anche la mente più flessibile per vedere qualsiasi incidente con una prospettiva più ampia e apre la porta a nuovi modi di pensare, parlare e agire.
4. Vivi lentamente e consapevolmente
Se tutte le cose sono fatte a un ritmo più lento del 10% (mangiare, camminare, parlare, pensare …) si crea spazio non solo tra un'azione e l'altra, ma anche tra i pensieri.
Spesso fai una cosa pensando solo di finirla e di poter iniziare quella successiva. Questo modo di vivere non consente di sfruttare l'opportunità di godere appieno di ogni azione.
L'importante è che facendo tutto in modo più lento si smette di inviare un segnale di pericolo o di stress al corpo (facendogli credere che sia urgente fare tutto adesso, istantaneamente) e si trasmette il messaggio, più sereno, che la situazione è sicuro, affidabile, solido, silenzioso.
In questo modo il corpo si sente protetto, si rilassa e si ammorbidisce invece di contrarsi. Attraverso questa pratica si disattiva il sistema nervoso simpatico e si attiva quello parasimpatico. Ogni passaggio è anche più piacevole.
In effetti, uno dei migliori rimedi contro lo stress è la gioia, il divertimento, che si sviluppa attraverso un atteggiamento giocoso nei confronti della vita. La gioia nasce spontaneamente quando ci diamo il via libera per fare le cose al nostro ritmo naturale. Ma spesso è costretto a sentirsi più produttivo.
5. Ascolta il tuo dialogo interno
Quello che dice la mente è molto importante. Ogni pensiero o parola, espressa o meno, ha un effetto reale sul corpo, anche a livello meccanico (postura corporea, per esempio) e chimico. Ecco perché è utile monitorare ciò che dici a te stesso durante il giorno.
Il semplice ascolto di ciò che la mente dice può aiutarti a cambiare il tuo atteggiamento. Spesso il dialogo interno suona qualcosa come: "che stupido sono", "devo fare X, Y o Z e non ho tempo", "avrei dovuto dirlo o farlo", "nessuno mi capisce / mi apprezza / vuole "," sono solo "," non posso fidarmi di nessuno "," la vita è dura "," non mi piace niente "," non ho quello che voglio "," non mi piace quello che ho " , "Non sopporto quella persona" … O anche frasi apparentemente innocenti come: "il caldo / freddo mi uccide" o "Sto morendo di …".
Dichiarazioni di questo tipo provocano una sensazione di sopraffazione e contrazione non solo emotiva, ma anche muscolare e respiratoria. Ma non c'è motivo di credere a tutto ciò che la mente dice o di ripeterlo ogni giorno. Nel mercato, ad esempio, guardi e annusi la frutta prima di pagarla.
Qualcosa di simile si può fare con i pensieri. Puoi scegliere di visualizzare i tuoi pensieri esclusivamente come un invito; Puoi decidere di ascoltarli oppure puoi dire, educatamente ma con fermezza: "non ora, grazie", e lasciarli andare per far posto ad altri di natura più costruttiva.
6. Muoviti con maggiore consapevolezza
L'atteggiamento mentale si manifesta nel corpo. Le emozioni dolorose legate alla tensione e allo stress ristagnano sotto forma di rigidità e durezza. Quando è ansioso davanti a una situazione o persona, l'organismo può interpretarlo come un pericolo; il tono muscolare del cingolo scapolare viene quindi aumentato per essere pronti per una possibile reazione di lotta o fuga. Se quello stato di vigilanza è continuo, i muscoli soffrono.
Nella medicina cinese, qualsiasi ristagno è considerato come dolore. Questo è il motivo per cui è essenziale spostare fisicamente l'energia. Camminare, ballare o fare yoga sono buone opzioni. Puoi scegliere qualcosa che non sia competitivo, che venga praticato in un ambiente amichevole e che affronti anche il piano psico-emotivo.
Qualcosa di sconsigliato è fare esercizio con le macchine e guardare la televisione o leggere una rivista mentre ci si allena: sarebbe come fare l'amore e guardare le notizie allo stesso tempo. Se stai già dedicando tempo al corpo, è più fruttuoso farlo con piena consapevolezza e amore; gli esercizi saranno ancora più efficaci e il divertimento sarà probabilmente maggiore.
7. Segui una dieta intelligente
È essenziale per la salute del corpo e della psiche mangiare in modo equilibrato e il più naturale possibile . Ma non è solo la qualità del cibo che conta: è anche importante mangiare il cibo in modo che il cibo sia fonte di divertimento e non stress.
Aiuta a ricordare che lo stomaco "non ha denti" e che bisogna masticare bene per facilitare la digestione. È salutare e soddisfacente mangiare in modo calmo, riconoscente e gioioso. È stato dimostrato che l'eliminazione di stimolanti non necessari (tabacco, alcol, caffè) riduce lo stress.
8. Stabilire limiti al controllo
L'atteggiamento stressato spesso deriva dal voler controllare ogni aspetto della vita. Vuoi controllare non solo cosa e come vengono fatte le cose, ma anche i risultati. Si pensa che tutto dipenda dalla forza di volontà e dal duro lavoro.
Ma, in effetti, si può anche piantare il seme, annaffiarlo e sperare per il meglio. Nessuno ha il controllo di come si sviluppano i frutti dell'albero o di cosa ne pensa la gente. Quando qualcuno esplora veramente i limiti del proprio controllo sugli eventi della propria vita, scopre di avere il controllo solo su ciò che pensa e, in una certa misura, su ciò che sente. Sebbene possa sembrare poco, entrambe le cose portano già molte responsabilità.
9. Amare in modo esistenziale ed espansivo
L'amore romantico è una benedizione quando è presente, ma non è l'unico modo per amare. Ci sono molti tipi di amore, come l'amore per l'essere umano in generale, per la natura, per una filosofia ispiratrice, per le persone che ci circondano e anche per le difficoltà, viste come opportunità per crescere e svegliarsi.
C'è anche amore verso il proprio corpo così com'è - con i suoi limiti e le sue contrazioni - perché questo è il suo modo di manifestarsi e nessun altro. Poiché tutto è continuamente in un processo di trasformazione, il corpo può anche permettersi di godere della sua manifestazione attuale, perché sappiamo che in seguito cambierà la sua forma e i suoi modelli di comportamento.
Puoi scegliere di amare ogni aspetto della vita, anche se non sembra soddisfare le tue aspettative. Molti di noi credono di non avere abbastanza tempo, denaro, successo o amore, come se mancasse sempre qualcosa per essere completo. Può essere utile considerare se ci manca davvero così tanto o forse vogliamo troppo.
Una persona può essere accettata anche non per amore ma per impegno, perché "è quello che è". In tal caso, potresti rimanere con la preoccupazione di non essere in grado di cambiare la situazione di conflitto a causa di una questione di impotenza. L'accettazione può essere un aspetto dell'amore, ma si può anche accettare senza amare.
L'amore porta ed è accompagnato da una profonda dedizione ed entusiasmo che forniscono gratitudine e gioia. La pratica dell'amore è la pratica più potente e trasformativa che esista; è come una spirale che non smette mai di crescere ed espandersi. Dà senso alla vita e la riempie di gioia, o meglio, di beatitudine.
10. Continua ad evolversi
Il processo di rilassamento è una pratica continua per tutta la vita, non un obiettivo che viene raggiunto e i cui risultati rimangono sempre. Riconoscere che viviamo in una società che predilige l'atteggiamento di vivere velocemente e con lo stress è un primo passo.
Quindi devi continuare a seguire diverse linee guida comportamentali, che si espandono e rendono la mente più flessibile, per aiutarla a disidentificarsi con ciò che provoca un atteggiamento di stress. Ciò ti consente di goderti l'esperienza presente con un atteggiamento più calmo.
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Se questi passi verso la tranquillità sembrano difficili, vorrei ricordarti che vivere sotto stress è più difficile e persino pericoloso, poiché consolida l'impazienza, l'irrequietezza, il nervosismo o l'insoddisfazione cronica. La scelta di come vedere e vivere la vita, come pensare e agire, dipende solo da ogni persona e dalle sue decisioni quotidiane. Possiamo scegliere di godere e sfruttare quel magnifico potere, coltivando un atteggiamento nei confronti della vita che lo riempie di salute e felicità.
