8 proposte per riconnettersi con il proprio corpo
Eva Mimbrero
L'inverno sta finendo e annuncia una nuova primavera. È tempo di distendersi e riscoprire il linguaggio sottile e saggio del corpo, al quale di solito prestiamo poca attenzione.
Il corpo ti parla sempre e non lo fa solo come uno strumento dei sensi, ma trasmette anche un numero infinito di sensazioni e desideri diversi, oppure può avvisarti che qualcosa non va, con sintomi come stanchezza, dolore o febbre.
Devi ascoltare il tuo corpo
Ma a volte non lo ascolti come merita, ti concentri troppo sui tuoi pensieri e poco sulle informazioni che ottieni attraverso di esso.
La mente addirittura "usa i muscoli per permettere o inibire l'espressione delle emozioni", dice Ricard Montseny, psicoterapeuta, nel suo manuale Integrazione mente-corpo. Idea illustrata con il seguente esempio: "un bambino che vuole reprimere la sua sensazione di tristezza dovrà contrarre i muscoli del torace e della gola, oltre a trattenere il respiro per non piangere. (…) Se il bambino non si rilassa più tardi o più presto i muscoli si accorciano, la tensione diventa cronica e la tristezza si ferma ".
Riconnettersi consapevolmente con il corpo può aiutarti a recuperare i suoi messaggi. Non dimenticare che nulla di ciò che pensi o senti gli è estraneo. Quindi, se impari di nuovo a interpretare i suoi segnali, può diventare uno strumento da usare come guida.
Materia animata
Ma … perché è così difficile per te sentire il tuo corpo? La storica divisione tra corpo e mente è uno dei motivi principali per Luis Carbajal, psicologo e specialista in terapie del corpo. In questa divisione, "senza dubbio, il corpo è stato il più colpito la maggior parte del tempo: la cultura e la religione hanno fatto del corpo, a volte, l'origine dei mali del mondo", spiega.
A questo motivo ne aggiunge un altro: ci ricorda la nostra scadenza. "Detto questo, non sorprende che per secoli abbiamo insistito nel cercare di mettere a tacere il principale promemoria della nostra decadenza personale. E il modo migliore è stato relegare il corpo a un semplice avvolgimento di qualcosa di più grande", dice Carbajal.
Questa concezione del corpo come materia semplice ha causato un errore molto comune, come spiega Beatriz Fernández, terapista del rebirthing. "Più che poca attenzione, penso che prestiamo l'attenzione sbagliata. Siamo molto consapevoli del suo aspetto, principalmente, e vogliamo rimanere sempre giovani senza renderci conto o assumerci la responsabilità del miracolo che è il nostro corpo", dice.
Come dare una voce al mio corpo?
Approfittare del tratto finale dell'inverno per intensificare il rapporto con il corpo sembra molto appropriato se si tiene conto dell'antica saggezza delle medicine tradizionali come quella cinese.
Durante la primavera che sta per arrivare l'elemento predominante sarà il legno, poiché il sole riscalda la terra e al suo interno c'è acqua disponibile.
Proprio come il tronco ei rami degli alberi si stanno preparando a sostenere le nuove foglie, fiori e frutti che prenderanno vita nei prossimi mesi, anche i muscoli e le articolazioni possono farlo per darti il movimento e l'espansione di cui puoi goderti. Nei giorni caldi a venire
Per questo motivo, prendersi cura e migliorare il contatto con il proprio corpo può essere particolarmente vantaggioso ora e nei mesi a venire.
Impara che non hai un corpo, ma sei un corpo
1. Chiudi gli occhi
La vista è la tua finestra principale verso l'esterno. Se sei molto consapevole di osservare ciò che accade fuori, puoi trascurare l'ascolto attivo di ciò che sta accadendo all'interno. Chiudere gli occhi mentre svolgi le attività quotidiane è un modo semplice per entrare in contatto con il tuo corpo.
Masticare poco a poco e con gli occhi chiusi, per esempio, aiuta a focalizzare l'attenzione sui cambiamenti che questo processo provoca nel tuo corpo (aumento della salivazione, percezione degli odori, attivazione del senso del gusto …), e ad ascoltarlo, quindi, più da vicino.
Puoi anche sdraiarti a terra, chiudere gli occhi e sentire i diversi punti di appoggio , il battito del cuore, l'oscillazione ritmica dei polmoni, anche a volte come il sangue scorre, formicolio, verso un angolo insensibile del corpo. Sono sensazioni sottili che, appena presti attenzione, percepirai.
Guardare come provi fisicamente certe emozioni (quando provi paura, gioia o tristezza …) è un altro buon modo per migliorare il dialogo con il tuo corpo.
Dovresti chiederti: cosa hai sentito? Come è cambiata la mia voce? Come mi sono espresso? Ho notato palpitazioni o pressione nel petto? Ho percepito caldo o freddo? Ho avuto tremori, nausea, vertigini?
Tutte le emozioni si manifestano attraverso il corpo, dove possono rimanere e lasciare il segno. Parlano un linguaggio complesso e ascoltarli è ascoltare te stesso.
2. Vai a fare una passeggiata
Il ritmo attuale ti fa andare da qui a lì ogni giorno senza prestare attenzione al corpo mentre cammini, muovendoti spesso meccanicamente.
Passeggiare tranquillamente in montagna, in spiaggia o in un parco urbano nelle giornate sempre più piacevoli di fine inverno, sentire il contatto delle piante dei piedi con il suolo o l'impulso delle gambe che ti portano a muoverti con leggerezza può aiutarti a riconnetterti Con il tuo corpo. Se cammini a piedi nudi, noterai la freschezza dell'erba o come la sabbia della spiaggia esercita un leggero massaggio.
Inizi a perdere strati di vestiti e sotto il tuo corpo appare, che accoglie il ricongiungimento con gli elementi. Cammina in modo rilassato, sentendo il tuo ritmo, che ti permette anche di goderti l'ambiente, osservare, sentire. Ed è anche uno dei modi classici di meditare in movimento.
3. Respirare con consapevolezza
"La respirazione è ciò che ci connette più direttamente e rapidamente con il nostro corpo", afferma Beatriz Fernández. Per questo terapista del rebirthing, un metodo che si basa proprio sullo sblocco del modo in cui si respira, praticare la respirazione cosciente consente al corpo di riequilibrarsi e rilassarsi, mentre allo stesso tempo si calma la mente.
Tecnica di respirazione "20 connessa"
Per raggiungere questo obiettivo, propone un semplice esercizio. Si chiama "20 connected" e richiede meno di un minuto. Consiste nell'effettuare 20 respiri consecutivi. Inizia facendo quattro respiri rapidi, energici (non superficiali), quindi fai un respiro lungo e profondo, rilasciandolo in modo rilassato.
Questa sequenza deve essere ripetuta quattro volte. "La respirazione viene eseguita senza pause tra inspirazione ed espirazione (nemmeno dopo la lunga espirazione), in modo che venga utilizzata l'intera gabbia toracica, se possibile, e con pancia e spalle rilassate. Al termine, osservare le sensazioni che percepisci nel corpo ", consiglia Beatriz.
4. Fare esercizio regolarmente
"Quando il corpo si ferma, la mente spara", dice il dottor Karmelo Biz-karra nel suo libro Prenditi cura di te per curarti. L'esercizio fisico, oltre a rilassare mentalmente, aiuta a sentire il corpo con maggiore intensità.
Mentre corri o vai in bicicletta puoi percepire come il tuo cuore pompa più velocemente, come funzionano i muscoli e le articolazioni, come aumenta la tua frequenza respiratoria …
Per molti l'affaticamento del corpo dopo l'esercizio è, in un certo senso, piacevole e gran parte di questo benessere deriva proprio dall'attivazione di muscoli che non si utilizzano quotidianamente. È come se, con questa felice stanchezza, ti ringraziassero di averli messi in moto e di non averli dimenticati.
Esercitandolo e dandogli riposo, puoi portare il corpo in uno stato di leggerezza dove si sente in bilico ma leggero, con un'energia che lo percorre da un capo all'altro e lo tira quel tanto che basta per potersi muovere.
In alcune discipline che implicano un movimento più consapevole, come lo yoga o il tai chi, questo dialogo tra corpo e mente è ulteriormente migliorato.
5. Concediti un massaggio
L'organismo potrebbe essere paragonato a un pezzo di argilla in cui tensioni, dolori ed emozioni represse danno forma alla scultura finale.
Le mani esperte di una massaggiatrice possono rilasciare quelle tensioni e blocchi, connettendoci con il nostro corpo e con ciò che è nascosto in esso, e aiutandoci a comprenderne meglio l'importanza e la complessità. I massaggi forniscono anche sollievo e benessere e aumentano l'equilibrio tra corpo e mente.
Questi benefici non sono esclusivi di un massaggio professionale: tutti abbiamo la capacità di fare massaggi e possiamo sperimentarli con il nostro partner. Basta seguire l'istinto e chiedere in caso di necessità.
Il massaggio può essere effettuato anche da soli , premendo e strofinando i piedi, le mani, il viso … Un automassaggio nelle zone di cui siamo più insoddisfatti a livello fisico (magari addome o fianchi) serve anche ad aumentare la autostima e fare pace con noi stessi, inviandoci un messaggio d'amore.
6. Grazie per il tuo ruolo
Il corpo umano è un'entità incomparabile che, in pochi secondi, svolge innumerevoli attività e funzioni senza che ce ne accorgiamo.
Riconoscere il lavoro indispensabile dei loro organi, tessuti e sistemi, e ringraziarli per aver lavorato senza pause e permettendoci di goderci, ad esempio, una passeggiata in una giornata di sole, una cena in famiglia o un pomeriggio leggendo un buon libro, ci avvicinerà al nostro organismo e ci aiuterà a vederlo come il migliore degli alleati, un'opera straordinaria della natura di cui ci serviamo.
Sentire e osservare i battiti del cuore o come il tocco delle nostre mani ci avvicini alla morbida pelle di un bambino o la forza e la serenità di un albero centenario ci aiuteranno a prendere coscienza dell'unione indissolubile che formiamo con il nostro organismo.
7. Esprimiti con lui
Danza senza il controllo della mente, muovendoti liberamente. Questo genera un canale di dialogo costante tra il tuo corpo e le tue emozioni. Tanto è vero che per Luis Carbajal l'obiettivo principale dell'espressione corporea dovrebbe essere "realizzare l'esternazione di quei sentimenti della parte più profonda di noi stessi attraverso il nostro corpo", come afferma nel suo libro Hablar con el cuerpo.
Per ottenere questo ci si può aiutare con tecniche come la danza libera sviluppata da François Malkovsky, basata su semplici movimenti ispirati alla natura, negli oggetti di uso quotidiano e anche nelle emozioni con cui il corpo, a poco a poco, si allenta.
Le danze creative, in cui non ci sono regole o movimenti prestabiliti, sono un altro modo per esaltare questa unione espressiva e corporea. Esistono anche meditazioni dinamiche che utilizzano l'energia creativa del movimento per raggiungere, alla fine della meditazione, una maggiore armonia.
8. Impara ad ascoltarlo
Il corpo parla sempre, nella salute e anche nella malattia. I sintomi possono essere considerati segnali di avvertimento che richiedono la tua osservazione e attenzione, il filo da cui tendere per raggiungere la matassa o causa di quel disagio, che a volte può essere inconscio.
Il problema, come Rüdiger Dahlke e Thorwald Dethlefsen descrivono in The Disease as a Path, un lavoro di riferimento sin dalla sua pubblicazione all'inizio degli anni '80, potrebbe essere il tuo sforzo per mettere a tacere i sintomi senza ascoltare quello che potrebbero dirti.
"Un sintomo richiede la tua attenzione, che tu lo voglia o no. Questa interruzione della vita normale che sembra provenire dall'esterno ti provoca un disagio e da quel momento hai un solo obiettivo: eliminare il disagio. L'essere umano non vuole essere infastidito, e questo avvia la lotta contro il sintomo ", dice il lavoro.
Ma se impari di nuovo a interpretare il disagio, se lasci spazio alla tua innata saggezza corporea - che fa sì che, ad esempio, porti inconsciamente la mano al ginocchio che hai appena colpito - il dialogo con il tuo corpo sarà potenziato e migliorato.
Coltivare un atteggiamento attento ti permetterà di approfondire l'origine del disagio. "Il corpo, attraverso i sintomi, ti dice dove si trova lo squilibrio, la tensione e quali cambiamenti hai bisogno nella tua attività: riposo, cibo, emozioni, pensieri e atteggiamenti per recuperare la sua salute", dice la terapeuta Beatriz Fernández a questo proposito .
In pace con te stesso
Riscoprire la saggezza del corpo può essere il primo passo, anche, per risolvere problemi che rimangono nel tuo inconscio. Così, ad esempio, Dahlke e Dethlefsen associano i disturbi della gola all'ansia o i sintomi del piede con emozioni come comprensione, fermezza, radicamento o modestia.
In definitiva, come ricorda Luis Carbajal, "la domanda non è tanto imparare ad ascoltare il proprio corpo, ma recuperare tutta la propria conoscenza corporea, reimparare ad ascoltare e capire che il corpo è un chiaro riflesso di chi sei. Solo così è. Potresti essere in grado di fare ammenda e non uccidere il messaggero che sta semplicemente parlando di te ".
