3 esercizi per guadagnare vitalità con la tecnica Nadeau
Eva Mimbrero
La base di questa tecnica canadese è praticare tre esercizi in 20 minuti ogni giorno. Con questo gli organi vitali vengono massaggiati e ossigenati, il che migliora il loro funzionamento e aumenta il tono vitale.
La tecnica Nadeau è una buona opzione per chi vuole mantenersi in forma senza dover andare in palestra o svolgere un'attività fisica che richiede grandi sforzi a livello cardiovascolare.
È anche molto indicato per chi non ha molto tempo libero, dato che alla sua pratica devi dedicare solo venti minuti al giorno . Ma … in cosa consiste esattamente?
Tárik Elguindi Nasr , praticante del metodo da 14 anni e attuale direttore della tecnica Nadeau in Spagna, spiega: "La tecnica Nadeau consiste in tre esercizi con i quali si muovono la zona pelvica e il tronco , dove si trovano gli organi vitali. e la colonna vertebrale ".
Questa zona è solitamente la più trascurata durante l'esercizio, poiché nella maggior parte delle attività aerobiche le estremità sono principalmente mobilizzate, ma non dobbiamo dimenticare che nel tronco si possono accumulare anche tensioni non sempre coscienti. I movimenti su cui si basa questo metodo (ispirato alla danza orientale e discipline come il nuoto) aiutano a sciogliere queste possibili tensioni e quindi contribuiscono a rinforzare la salute fisica, emotiva e mentale.
Il segreto della tecnica Nadeau
Il segreto del successo di questa tecnica è l'aumento dell'ossigenazione provocato dai suoi tre esercizi, unito al dolce massaggio che esercitano sugli organi vitali. Non dimenticare che l'ossigeno, che raggiunge le nostre cellule attraverso il sangue, è essenziale quando si tratta di sintetizzare i nutrienti e di eliminare le tossine.
I movimenti oscillatori della tecnica Nadeau rendono più facile per l'ossigeno raggiungere tutti i tessuti del corpo.
Come praticato?
All'inizio la velocità dei movimenti è lenta e le sessioni durano solo 10 minuti . "Ogni due mesi la velocità e il tempo vengono aumentati, fino a raggiungere i 20 minuti dopo 10 mesi", sottolinea Tárik.
Per impostare il ritmo dei movimenti, la tecnica Nadeau utilizza la musica , più lenta o più veloce a seconda della velocità desiderata. Quindi, possono essere utilizzati da ritmi lenti e armonici , simili al battito cardiaco, a quelli più intensi, veloci e gioiosi , come quelli della musica cubana.
Per eseguire i movimenti della tecnica Nadeau, che quest'anno compie 30 anni, non serve alcun tipo di materiale complementare. Possono essere svolti comodamente a casa, ma dal loro sito ufficiale in Spagna consigliano di frequentare sessioni con un insegnante qualificato all'inizio.
"Nei corsi, l' insegnante insegna qual è il modo migliore per muoversi per ottenere il massimo dalla tecnica ed evitare la possibilità di farsi male se non viene praticata correttamente", dice il suo direttore in Spagna. La formazione è svolta in gruppi da 5 a 10 persone, in otto sessioni di un'ora e mezza. L'insegnante adatta anche la tecnica allo stato fisico di ogni persona ", sottolinea Tárik," in modo che le sue esigenze siano prese in considerazione ".
3 esercizi della tecnica Nadeau
I tre esercizi della tecnica Nadeau sono caratterizzati dalla loro fluidità. Per questo motivo può essere utile guardare anche un video della tecnica su Internet. All'inizio è consigliabile il consiglio di un insegnante esperto per evitare possibili errori.
Questo servizio fotografico è stato supervisionato da Tárik Elguindi , che appare anche in alcune delle immagini.
1. Rotazione del bacino
Nel primo esercizio vengono lavorati l'intero addome e la parte bassa della schiena. Essendo di lieve intensità, serve anche da riscaldamento per gli altri due. I piedi sono ben saldi a terra, alla larghezza dei fianchi. Il corpo si muove rilassato, senza forzare, soprattutto le spalle e le
braccia. La vita è tenuta con le mani.
- Fianco a destra. Porta in fuori l'anca destra, nello stesso momento in cui pieghi il ginocchio sinistro e inclina il busto su quel lato, mantenendolo sul piano verticale.
- Bacino indietro. Ora porta indietro i glutei e inclina il busto in avanti.
- Fianco a sinistra. Porta il peso sulla gamba sinistra e piega la gamba destra.
- Bacino in avanti. Porta il bacino in avanti allungando la colonna vertebrale verso l'alto.
Il movimento
Una volta imparato a mobilizzare l'anca seguendo i quattro punti cardinali, si tratta di creare un movimento circolare continuo , senza pause, che unisce le quattro posizioni. Dopo diverse rotazioni in questa direzione, iniziando con i fianchi a destra, cambia e inizia spostando i fianchi a sinistra e ruotando nella direzione opposta.
I loro efetti
Attraverso questo movimento, gli organi addominali e la parte bassa della schiena vengono delicatamente massaggiati e ossigenati . Questo li protegge da possibili disturbi e aumenta anche il loro flusso di energia vitale. L'esercizio avvantaggia anche l'energia sessuale . Per quanto riguarda i suoi benefici a livello emotivo, la rotazione del bacino aumenta la forza e il coraggio, secondo Tárik.
2. L'onda piena
È l'esercizio più intenso, e anche il più importante, della tecnica Nadeau. Lavora simultaneamente il bacino e il tronco.
- Fianco a destra. Stando in piedi con i piedi leggermente divaricati e piatti sul pavimento, sposta il peso sulla gamba destra e piega la sinistra.
- La scalata. Arrotolare il bacino all'indietro e sollevare il tronco dalla vita con un movimento ondeggiante, aprendo il torace. Lo sguardo è rivolto verso l'alto per esercitare i muscoli oculari. Le mani accompagnano il movimento facendo un piccolo movimento circolare sotto i fianchi.
- Fianco a sinistra. Porta i fianchi a sinistra, appoggiandoti alla gamba sinistra e piegando la destra.
- La discesa. Porta il bacino in avanti mentre abbassi il busto per completare un giro.
Si effettuano più rotazioni partendo da destra e poi più rotazioni partendo da sinistra.
I loro efetti
Il movimento del tronco permette di massaggiare e ossigenare gli organi vitali, il che contribuisce ad alleviare e prevenire problemi come cattiva digestione , scarsa assimilazione di nutrienti o costipazione. Inoltre ondula la colonna vertebrale benefica per il mal di schiena e per correggere la postura. Emotivamente, mobilitando il petto e il cuore, favorisce l'amore e la compassione.
3. Nuoto
Questo esercizio unisce i movimenti del nuoto e dello sci di fondo , considerato da molti esperti lo sport più completo. Il movimento del tronco e delle braccia è simile a quello dello stile di gattonatura. È accompagnato da un movimento di inclinazione del collo e della testa (su e giù). Il movimento delle gambe è simile a quello dello sci di fondo.
I loro efetti
Questo esercizio contribuisce a un'efficace mobilizzazione della colonna vertebrale e massaggia e ossigena gli organi vitali . A livello mentale, rafforza la capacità di raggiungere i nostri obiettivi.
L'importanza della respirazione
Grazie alla tecnica Nadeau aumenta il volume di ossigeno che raggiunge i tessuti e gli organi vitali del corpo, ossigeno che aiuta a rimanere più giovani e che otteniamo attraverso la respirazione . Pertanto, quando si pratica questo metodo, oltre a eseguire correttamente i tre movimenti di cui è composto, il modo in cui si respira è molto importante.
"Quando i movimenti sono eseguiti lentamente, il respiro è coordinato con loro, vanno alla stessa velocità. D'altra parte, quando i movimenti sono accelerati, respiriamo più a lungo e più lentamente, normalmente attraverso la bocca, che aumenta anche più ossigenazione ", dice Tárik Elguindi, direttore della tecnica Nadeau in Spagna.
Adatto a qualsiasi età
Uno dei vantaggi del metodo è che quasi chiunque può praticarlo . Infatti, Henri Nadeau, il suo creatore, lo sviluppò dopo aver subito un grave infarto nel 1972, all'età di 59 anni, che gli rendeva difficile anche solo camminare.
I medici hanno raccomandato un intervento a cuore aperto ma, poiché non hanno assicurato un miglioramento significativo della sua salute, ha deciso di non farlo. Questo ex uomo d'affari canadese iniziò a indagare su come rafforzare il suo cuore debole e migliorare la sua salute, e concluse che il segreto stava proprio nell'ottenere una buona ossigenazione dei tessuti interni e della colonna vertebrale.
La chiave per sviluppare il metodo è stata guardando, in televisione, come si muovevano alcune danzatrici del ventre . Pensava che fosse una sorta di movimento dolce e che, inoltre, concentrandosi sul bacino e sul tronco, avrebbe favorito l'ossigenazione degli organi vitali.
"Henry Nadeau si è alzato e ha imitato i movimenti dei ballerini per 15 secondi. E con solo questi 15 secondi si è sentito meglio. Il giorno dopo ha fatto altri due secondi e così, ogni giorno, ha aumentato la durata dei movimenti", spiega Tarik.
Per tutti gli stati fisici
Nadeau ha posto le basi della tecnica grazie alla sua esperienza personale, anche se il metodo è stato appena delineato dall'insegnante di yoga Colette Maher , attuale presidente della Nadeau Technique in tutto il mondo e proprietaria dei diritti intellettuali.
Dopo aver incontrato Henri Nadeau nel 1983 e aver osservato i suoi movimenti, ha definito e sistematizzato i tre esercizi che attualmente fanno parte della disciplina . Alcuni movimenti che possono anche essere adattati per essere eseguiti seduti in caso di problemi di mobilità.
Ovviamente bisogna tener conto che durante l'esecuzione vengono mobilitati gli organi vitali del tronco. Ecco perché la pratica del metodo Nadeau è sconsigliata alle persone che hanno subito un'operazione .
Benefici non solo per il corpo
Uno degli effetti dell'aumentata ossigenazione del corpo che si nota fin dall'inizio è l' aumento dell'energia vitale . "La tecnica Nadeau è stimolante come fare una buona doccia mattutina", commenta Susana, una donna d'affari di 50 anni e seguace del metodo, sul sito web della tecnica.
"La pratica quotidiana aumenta la volontà, la disciplina, l'autostima e la gioia", aggiunge Tárik Elguindi.
I suoi vantaggi:
- A livello fisico migliora la circolazione sanguigna .
- Migliora la memoria (rendendo più facile per più ossigeno raggiungere il cervello)
- Aiuta a ridurre i problemi di pressione sanguigna.
- Anche i sistemi respiratorio, nervoso e linfatico possono trarre beneficio dalla sua pratica.
- Aiuta anche a combattere i disturbi che si verificano nel bacino e nel tronco: costipazione, disturbi mestruali, incontinenza urinaria e problemi al fegato o alla prostata.
- Mobilitando il basso addome puoi aumentare la libido.
- Anche la salute della colonna vertebrale può trarne beneficio. "Mobilitando la colonna vertebrale, il collo e la testa, migliora l'arrivo del sangue alle vertebre e ai dischi intervertebrali", afferma Tárik.
- Aiuta a combattere disturbi come sciatica, osteoporosi o mal di schiena.
- Aiuta a combattere lo stress, aumentare la coordinazione e la consapevolezza del corpo.
- La tua pratica quotidiana ti aiuta a rimanere in forma.
Tutto ciò rende la tecnica Nadeau un metodo attualmente in espansione in Spagna . "Le persone hanno sempre meno tempo da dedicare allo sport, e la crisi economica ha anche fatto sì che ci siano meno soldi da spendere, ad esempio in palestra. La tecnica Nadeau è economica, semplice, si può praticare a casa e basta dedicarla 20 minuti al giorno ", sostiene. "Con la tecnica Nadeau prendi il controllo della tua salute", afferma Tárik Elguindi Nasr.
