10 consigli naturali per aumentare la tua resistenza ai virus
Claudina navarro
Un forte sistema immunitario è la migliore difesa contro i virus respiratori, incluso il coronavirus Covid19. Abitudini sane, cibo e piante possono aiutarti.
Il tuo sistema immunitario ha il compito di combattere virus e batteri. Infatti contro i virus esistono pochi farmaci efficaci (farmaci antivirali) riservati a situazioni gravi. Le tue difese sono quindi il principale strumento di guarigione.
L'immunità consiste in un insieme interagente di cellule, organi e tessuti che ci difende dagli agenti patogeni in tutte le parti del corpo. Se il tuo sistema immunitario è indebolito, i virus hanno più difficoltà a moltiplicarsi. Qui spieghiamo come rafforzare la tua immunità con dieci consigli naturali:
1. È importante che il sistema immunitario dorma a sufficienza
Il tuo corpo si rigenera durante il sonno, il metabolismo viene stimolato e gli ormoni della crescita vengono rilasciati. Una sola notte con poco sonno indebolisce il tuo sistema immunitario. Gli adulti dovrebbero dormire tra le sette e le nove ore a notte. Andare a letto presto e seguire una routine notturna riposante può aiutarti ad avere un sonno ristoratore e difese attive.
2. L'esercizio all'esterno rafforza la tua immunità
Quando ti alleni, le cellule del tuo corpo, comprese quelle del sistema immunitario, vengono attivate. Allo stesso tempo, riduce lo stress. Se ti alleni all'aperto avrai anche benefici aggiuntivi come sintetizzare più vitamina D, grazie all'esposizione della tua pelle al sole. Questa vitamina è essenziale per l'immunità.
L'aria fresca aumenta anche la circolazione sanguigna, che a sua volta supporta le difese del corpo.
In tempi di reclusione a casa, puoi esercitarti sulla terrazza o sul balcone. Se non hai questa possibilità, puoi esercitarti nella tua routine davanti alla finestra spalancata. Puoi sfruttare i 15 minuti obbligatori di ventilazione della stanza per ridurre la concentrazione di virus, batteri e agenti inquinanti negli spazi precedenti.
3. Succo di limone per il tuo sistema immunitario
Se bevi un bicchiere di acqua calda con succo di limone appena spremuto dopo il risveglio, hai già fatto qualcosa di buono per la tua salute mattutina. L'acqua calda stimola la digestione e ricostituisce le riserve di liquidi che sono state svuotate durante la notte.
Grazie al limone, inizi la giornata anche con una dose di nutrienti: calcio, potassio, vitamina C, oltre a tracce di ferro e vitamina A. Non solo rafforzano il tuo sistema immunitario, ma anche il tuo fegato, che è responsabile della disintossicazione nel Corpo. Prova a bere l'acqua con il succo di limone attraverso una cannuccia per evitare di danneggiare lo smalto dei denti.
Una dieta a base vegetale per il resto della giornata completerà le quantità necessarie di antiossidanti e altri nutrienti.
4. Rafforza la tua immunità con una corretta alimentazione
Il 70% delle cellule immunitarie che ti proteggono dalle malattie si trovano nell'intestino. Per rafforzarlo, dovresti prestare attenzione a una dieta sana ed equilibrata. È particolarmente importante mangiare abbastanza frutta e verdura, preferibilmente locale, biologica e di stagione. Sono i più economici e ricchi di sostanze nutritive.
È anche importante mangiare regolarmente legumi, cereali integrali e noci. Inoltre, evita il più possibile lo zucchero raffinato, poiché, tra gli altri danni, può danneggiare la tua flora intestinale e, con essa, la tua capacità immunitaria.
5. Ridurre lo stress
Che sia al lavoro o nella tua vita privata, lo stress a lungo termine mette alla prova il tuo sistema immunitario e lo indebolisce. Quindi fai delle pause nelle tue attività e riposa il più possibile nella tua giornata.
È anche una buona idea includere alcune tecniche di rilassamento e meditazione nella tua routine. Puoi iniziare con poco tempo e svilupparlo gradualmente.
È importante che tu rimanga informato sulla situazione creata dal Covid-19, ma non esagerare, non diventare dipendente dalle notizie che possono creare ansia. Scegli alcune fonti di informazioni affidabili. Scartare le voci e non proporle.
6. Bere molto per avere un sistema immunitario forte
Bevendo abbastanza acqua, aiuti il tuo corpo a espellere le tossine che causano malattie. Se il corpo è ostacolato dalle tossine, è meno in grado di difendersi dai virus.
È meglio bere regolarmente che arrivare al punto in cui hai già molta sete, perché allora il tuo corpo è già disidratato. Bisogna bere almeno due litri di liquido al giorno, tra acqua, infusi, brodi e succhi diluiti.
7. Le risate ti mantengono in salute
La psiche ha un impatto importante sul sistema immunitario. Soprattutto, grandi preoccupazioni e stress ti influenzano.
Il coronavirus ha creato situazioni complicate ed è normale che molte volte ti senta preoccupato e abbia anche motivi per essere triste. Ma, il meno che puoi, cerca motivi per ridere consapevolmente.
La risata rafforza le cellule immunitarie, allevia lo stress e rilascia l'ormone della felicità, la serotonina. Con risate frequenti e sincere, l'effetto positivo sul sistema immunitario aumenta.
Puoi guardare film divertenti, ascoltare il tuo cabarettista preferito o chiamare quell'amico che ti fa sempre ridere.
8. Non dimenticare i preziosi antiossidanti di frutta e verdura
Gli antiossidanti proteggono le tue cellule dai radicali liberi dannosi e quindi supportano il sistema immunitario. Gli antiossidanti includono vitamine, minerali e sostanze fitochimiche che assumi attraverso il cibo.
Mirtilli e altri frutti di bosco, pomodori, mele, carote, cereali integrali, olio d'oliva, tè verde, arance e mandarini sono particolarmente ricchi di antiossidanti, che non solo rafforzano l'immunità ma prevengono anche un ampio varietà di malattie e farti sembrare giovane.
9. Forte sistema immunitario grazie alle piante aromatiche, selvatiche e officinali
Le piante aromatiche, medicinali e selvatiche contengono molti fitochimici e minerali che supportano il sistema immunitario con il loro effetto antibatterico.
Puoi aggiungere origano, pepe, aglio, basilico, menta e molte altre spezie e piante ai tuoi piatti. Il tuo contributo è molto significativo. Puoi anche preparare infusi di zenzero, tè, timo o eucalipto.
10. Bere meno alcol (o nessuno)
Sapevi che un'abbuffata disattiva il tuo sistema immunitario per 24 ore e lo rende più suscettibile agli agenti patogeni? L'alcol rallenta la produzione di molecole che allertano il nostro sistema immunitario in caso di infezione imminente.
Per evitare questo effetto, dovresti consumare alcolici solo occasionalmente e con moderazione, o meglio ancora, farne a meno del tutto.
