Telelavoro: come evitare problemi visivi associati

Telelavoro: come evitare problemi visivi associati

Jaume Pauné (optometrista)

Per iniziare a prenderti cura dei tuoi occhi, non aspettare di sentirti stanco o dolorante. Abitudini corrette e semplici esercizi quotidiani aiutano a mantenerli sani ed evitare le condizioni più comuni.

La nostra visione è adattata agli spazi aperti, al fine di sopravvivere nell'ambiente naturale piuttosto che nel mondo moderno. Il problema oggi è che l'ambiente è cambiato sostanzialmente. Ci muoviamo in spazi ristretti, con luce artificiale, ed eseguiamo lavori in cui la vista è usata quasi esclusivamente su brevi distanze e che richiedono uno sforzo mentale.

Le condizioni visive possono ridurre drasticamente la qualità della vita delle persone.

Anche chi vive in città accusa inquinamento. Se a questo si aggiungono abitudini inappropriate, ciò viene accentuato. È quindi necessario prendere coscienza, cambiare abitudini ed eseguire semplici esercizi quotidiani per mantenere la vista in buone condizioni.

Come combattere l'occhio secco

Le palpebre, le ciglia, la ghiandola lacrimale e il condotto sono importanti in quanto proteggono l'occhio da polvere, vento, microrganismi e sostanze nocive. Blink è un movimento riflesso che mantiene idratata la superficie oculare. La lacrima non solo mantiene pulita la cornea, ma intrappola e trasporta particelle che entrano nell'occhio e, allo stesso tempo, è ricca di anticorpi.

Contiene anche una parte grassa, secreta dalle ghiandole di Meibomio situate all'estremità interna del margine palpebrale. Quando questi sono ostruiti, lo strato di grasso diminuisce, la lacrima evapora e l'occhio si secca. Massaggiare e pulire il margine palpebrale ne ripristina la funzionalità e riduce i sintomi.

L' occhio secco abituale se le lenti a contatto vengono utilizzate nelle persone anziane, soprattutto nelle donne, può causare bruciore, bruciore e prurito. Questi sintomi possono essere alleviati con lacrime artificiali, umidificatori situati vicino al luogo di lavoro e una buona igiene delle palpebre.

In questo senso, è comune la blefarite o l'infiammazione del bordo libero delle palpebre . Il bordo della palpebra diventa rosso e irritato, provocando bruciore o prurito. L'igiene delle palpebre è fondamentale per evitarlo. D'altra parte, aumentare il consumo di acidi grassi omega-3 e 6 migliora i sintomi.

Evita la congiuntivite

La congiuntivite è, in sostanza, un'infiammazione della superficie oculare: la congiuntiva. L'autodifesa della mucosa oculare consiste nell'aumentare le proteine ​​difensive della lacrima , che sono molto grandi; Questo produce residui viscosi, legañas, che sarebbero come muco nel naso.

I segni della congiuntivite sono occhi rossi e occhi irritati, ei sintomi più comuni, la sensazione di sfregamento, prurito, bruciore o pesantezza, a seconda della causa e dell'intensità. Il trattamento varia in ogni caso.

Le cause vanno da secchezza oculare e irritazioni temporanee a processi più intensi o di lunga durata, come nella congiuntivite infettiva. Questi, prodotti da batteri o virus, sono generalmente acuti, di intensità variabile e si diffondono facilmente, sebbene passino in pochi giorni o poche settimane. Ci sono anche quelli di tipo allergico, in cui devi eliminare gli allergeni .

Per prevenire la congiuntivite, è importante trattare le cause. Quindi, è fondamentale:

• Igiene personale, soprattutto delle mani.
• Gli asciugamani non devono essere condivisi con persone che hanno la congiuntivite e devono essere asciugati con salviette di carta usa e getta.
• Se gli occhi sono molto rossi e con un forte dolore o la congiuntivite peggiora dopo due giorni, dovresti consultare un oftalmologo.
• In caso di irritazione oculare o congiuntivite lieve, si consiglia di lavare gli occhi due o tre volte al giorno con un infuso di fiordaliso e eolico (un cucchiaino della miscela per bicchiere di acqua minerale), con un po 'di sale.

Suggerimenti per l'affaticamento degli occhi

La principale lamentela sugli occhi è solitamente l'affaticamento visivo , che deriva sia dal tipo di compito che dal modo in cui viene eseguito. La tensione mentale si riflette negli occhi e la chiave per renderli meno stanchi è svolgere le attività con il massimo relax.

Questi sono alcuni suggerimenti se stai effettuando il telelavoro:

• Per leggere , ad esempio, è conveniente sedersi in una postura rilassata e eretta , con il libro o la rivista a 40 cm dagli occhi, e sbattere le palpebre una o due volte per riga. Devi concentrare gli occhi sul testo ma allo stesso tempo attivare la tua visione periferica.
• La luce deve essere adeguata , con la sorgente da un lato e dietro la spalla. Non dovrebbero esserci riflessi o lampade accese nel campo visivo.
• La lettura stanca i tuoi occhi, quindi devi rilassarli di tanto in tanto . Le regole d'oro sono: sbattere le palpebre spesso e consapevolmente , e ogni dieci minuti alza lo sguardo e fissati su un oggetto il più distante possibile per cinque o dieci secondi.

D'altra parte, la presbiopia - comunemente chiamata "vista stanca" - è la difficoltà di vedere da vicino poiché la lente perde il potere di adattarsi a causa dell'età. Questo problema di solito diventa evidente da 40 a 45 anni. La terapia della vista può ritardare la necessità di occhiali, ma non prevenirla.

Mal di testa per l'affaticamento degli occhi

Le persone che trascorrono molte ore davanti allo schermo del computer tendono a soffrire di mal di testa , irritazione agli occhi, visione offuscata … Il mal di testa frontale, associato alla vista, è solitamente dovuto alla difficoltà di mantenere a fuoco un oggetto, come testo o screen- a causa di una stimolazione insufficiente del muscolo ciliare in modo impercettibile ma costante.

Questa difficoltà richiede uno sforzo e una concentrazione extra, che a lungo andare producono il mal di testa. Eseguire semplici esercizi di concentrazione non solo ti consente di essere più efficiente, ma previene anche il mal di testa. Un optometrista può indicare una terapia della vista appropriata.

A volte la regolazione della visione può mitigare o risolvere il problema . In ogni caso si consiglia:

• Migliora l'illuminazione evitando i riflessi sullo schermo
• Mantenere una distanza minima di 50 cm
• Adotta una postura corretta senza affaticare il collo o la schiena
• Fare pause per concentrarsi su un oggetto distante per alcuni secondi mentre si prende un'ispirazione ed un'espirazione completa

Un buon metodo è, ad esempio, quando si gira un libro ricordandosi di guardare un oggetto distante o un poster che è stato precedentemente verificato per avere un bell'aspetto. Questo dovrebbe essere visto come all'inizio e una volta concentrato puoi continuare. Se non lo vede bene, si riposa per qualche minuto cercando il più lontano possibile.

Miopia, il difetto visivo più comune

In generale, è un difetto refrattivo acquisito, associato a compiti visivi ravvicinati. Il grosso problema è che tende ad aumentare, il che rende l'occhio miope un rischio maggiore di soffrire di malattie degli occhi.

La relazione tra miopia e visione da vicino è chiara e si stima che le persone miopi la usino il doppio delle persone non miopi. Anche la distanza di lavoro ha un'influenza, quindi è molto importante seguire i consigli sopra.

Il sistema di correzione più consigliabile è l' ortocheratologia o ortho-k e, negli occhiali, le lenti bifocali. Ortho-k è la modifica programmata della forma della cornea - la prima lente dell'occhio - per ridurre o correggere la miopia.

Viene realizzato con lenti speciali che vengono utilizzate durante il sonno e che consentono una visione chiara e libera durante il giorno. Poiché la cornea è modellabile e parzialmente elastica, le lenti devono essere indossate ogni notte per mantenere l'effetto; in caso contrario, la cornea ritorna sempre alla sua forma originale.

Ciò garantisce la sicurezza della tecnica poiché tutti gli effetti sono reversibili. Gli studi mostrano un rallentamento del 50% nella progressione , rendendolo il metodo di correzione più efficace.