L'esercizio aumenta il morale per resistere alla pandemia
Claudina navarro
Gli effetti benefici dell'esercizio fisico sulla salute del corpo sono ben noti, ma ti rafforza anche mentalmente ed emotivamente.
La crisi del coronavirus sta alterando l'umore generale. Molte persone sono preoccupate per i loro cari, si sentono tese e si irritano più facilmente. Le tecniche di rilassamento possono aiutarti, così come fare esercizio più spesso.
L'attività fisica migliora rapidamente il nostro umore e ci impedisce di cadere in depressione. Inoltre, il suo effetto dura diverse settimane, secondo uno studio condotto presso la Columbia University di New York.
Quattro volte a settimana per 30 minuti
I ricercatori hanno selezionato 119 adulti sani di età compresa tra 19 e 45 anni senza abitudine allo sport e mentalmente sani. Fino ad ora, gli effetti dello sport sulla psiche umana erano stati studiati solo in persone che erano generalmente più suscettibili ai disturbi d'ansia o alla depressione clinica.
I ricercatori hanno diviso i soggetti dello studio in due gruppi: un gruppo sperimentale e un gruppo di controllo. Ai membri del gruppo sperimentale è stato chiesto di camminare, correre leggermente su un tapis roulant o usare la cyclette quattro volte a settimana per quasi 35 minuti con intensità sufficiente per rimanere senza fiato alla fine della sessione (fino a 70 -80% della frequenza cardiaca massima). Il tempo totale di pratica è durato tre mesi.
Trascorso questo tempo, i ricercatori hanno riportato i questionari sulla salute mentale ai gruppi sperimentali e di controllo e hanno chiesto ai partecipanti del primo di interrompere l'esercizio per un mese intero. Tutti i partecipanti sono rimasti delusi: si erano abituati al movimento.
Il rischio di sviluppare la depressione è ridotto del 35%
Dopo il mese senza sport, i ricercatori hanno intervistato per l'ultima volta i partecipanti al gruppo sperimentale. Il risultato sulla salute mentale del gruppo di test ha continuato ad essere migliore rispetto a prima dell'esperimento.
Il loro rischio di sviluppare depressione era diminuito del 35% rispetto al gruppo di controllo. Inoltre non avevano problemi con le emozioni negative, non erano irritati, arrabbiati o ostili.
Gli effetti si mantengono nel tempo
L'effetto positivo si è verificato dopo tre mesi di formazione ed è proseguito anche durante la fase di inattività dei partecipanti al gruppo sperimentale fino al rilievo finale.
L'autrice dello studio Kathleen McIntyre riassume così: “Chi può fare escursioni, fare jogging o andare in bicicletta in questi giorni dovrebbe. Ci aiuta con tutti i sentimenti negativi che stiamo vivendo in questo momento. "
Non è strano che dopo il confinamento obbligatorio a causa della pandemia COVID-19 abbiamo visto come strade e strade sono state riempite di atleti. Molti di loro probabilmente non erano mai andati a correre prima, ma il loro corpo e la loro mente glielo chiedevano e hanno fatto bene a seguire quell'impulso.
Riferimento scientifico:
McIntyre et al. Gli effetti dell'allenamento aerobico sugli effetti negativi subclinici: uno studio controllato randomizzato. Psicologia della salute
