Guadagna peso e muscoli in modo sano
Il problema di molti è voler perdere peso, ma il lavoro di altri è guadagnare chili e guadagnare muscoli senza dover mangiare cibo spazzatura
Quando iniziamo un cambiamento di dieta e iniziamo a mangiare cibi puliti, biologici e più privi di tossine, possiamo rapidamente sperimentare una perdita di volume e grasso. Molto di questo è dovuto al fatto che il nostro corpo avvolge particelle tossiche con grasso e le porta via dai nostri organi vitali. Una volta purificato il nostro corpo dai rifiuti tossici, perdiamo facilmente il grasso in eccesso. Quando avremo eliminato le tossine, il peso corporeo tornerà alla normalità a poco a poco.
Quando si tratta di aumentare di peso, consiglio non solo di mangiare di più, ma anche di mangiare più spesso. Non conteremo le calorie, poiché questa non è la filosofia Eat Clean, ma forniremo al nostro corpo più benzina aumentando il consumo di cibi più densi come cereali e cereali senza glutine (grano saraceno, riso integrale, miglio o quinoa), noci e semi, oppure puoi incorporare proteine vegetali in polvere come canapa o piselli nei tuoi frullati o creme vegetali per aumentare un po 'la massa muscolare.
Molte persone tendono anche ad aumentare il consumo di grassi per aumentare di peso (noci, semi, avocado, cocco …), ma esagerare può congestionare il nostro fegato e farci sentire troppo pesanti, quindi dovremmo consumarne porzioni moderate. Non dobbiamo dimenticare di incorporare nei nostri piatti una buona quantità di verdure per avere una porzione generosa di fibre e, inoltre, radici cotte come patata, patata dolce, zucca, barbabietola o carota possono fornirci una dose generosa di amido ed energia.
Mangiare sano o seguire una dieta priva di prodotti animali solleva la domanda: consumerò già le proteine necessarie per il mio corpo?
Se la tua dieta è composta da un'ampia varietà di cibi, succhi verdi, cereali integrali, legumi, noci e semi, alghe, frullati e supercibi, soddisfi facilmente il tuo fabbisogno proteico giornaliero.
Secondo l'OMS, il corpo umano ha bisogno di 0,8 g di proteine per chilogrammo di peso, quindi qualcuno che pesa circa 60 kg avrà bisogno solo di 48 g di proteine al giorno.
Sappiamo che tutti gli alimenti ci forniscono proteine, in quantità maggiori o minori, ma tutti ci forniscono aminoacidi. Sappiamo anche che 100 g di ceci (deliziosamente facili da consumare sotto forma di hummus…) ci forniscono 25 g di proteine. In questo caso, avremo già consumato più della metà delle proteine per la giornata, senza contare il resto delle proteine negli alimenti di quel pasto, né i cibi per colazione e cena … Facilmente realizzabile, giusto?
Ah! E ricorda che se vuoi guadagnare massa muscolare, non sarà sufficiente mangiare bene e assicurarti la tua dose proteica, ma dovrai allenarti, esercitare i muscoli (soprattutto ripetizioni e pesi) e vedrai come aumenta anche il tuo peso. I muscoli pesano più del grasso.
