Uscire dalla depressione senza supporto: missione impossibile?

È molto difficile chiedere aiuto per far fronte alla depressione, ed è anche difficile accompagnare chi ne soffre. Ma la terapia e, soprattutto, il sostegno dei suoi amici sono stati fondamentali per Francesc Miralles.

La depressione è un tabù per molte persone . Spesso nasconde di soffrire o di aver sofferto, come se fosse qualcosa di vergognoso da dimenticare il prima possibile. Ma ci sono molte lezioni fondamentali che vengono apprese in un'esperienza come quella che racconterò in prima persona.

Affrontare i problemi da solo

Le ragioni specifiche che hanno portato alla mia depressione non sono rilevanti per questo articolo. Basti pensare che una separazione, una rovina finanziaria e il sentimento di tradimento da parte di amici intimi convergevano.

Era quella che i medici chiamano depressione esogena - causata da eventi esterni - e all'inizio non volevo sottopormi a nessuna terapia . Attribuivo il mio umore basso alla tempesta di conseguenze negative che stavo raccogliendo per aver preso molte decisioni sbagliate.

Consapevole dei miei errori, potrei presto ricostruire la mia vita in modo molto più solido. Si trattava di resistere finché la tempesta emotiva non fosse passata.

La solitudine amplifica la depressione

Ma la teoria è una cosa e la pratica è un'altra. Questa situazione avversa - un collega molto azzeccatamente l'ha definita "una somma di calamità" - è stata amplificata dalla mia improvvisa solitudine, poiché oltre ad essere senza partner, molte persone si erano allontanate da me per paura che chiedessi un prestito o che Li soprafferò con i miei problemi.

Devi avere una natura molto forte e compassionevole per accompagnare qualcuno che sta attraversando un processo depressivo, poiché le conversazioni negative tendono a ripetersi e niente di quello che dici o fai sembra utile per aiutare l'altro, oltre a sentirsi ascoltato.

Il fatto che, come scrittore e giornalista freelance, lavorasse a casa rendeva un'ulteriore difficoltà uscire dal pozzo. Ho passato la giornata a leccarmi le ferite , senza alcuna motivazione per uscire perché ero deluso dal mondo e, se ero onesto con qualcuno, non mi sentivo capito.

Ciò ha fatto intensificare la tempesta, piuttosto che placarsi. Ho perso presto la fame - ho perso sei chili in una settimana - e non sono riuscito a dormire più di tre ore, poiché la centrifuga delle idee negative si è riattivata dopo quel periodo di tempo.

L'importanza degli aiuti esteri

Rendendomi conto che non ne sarei uscito da solo, ho cercato terapisti che potessero accompagnarmi nel processo . E parlo al plurale perché ce n'erano diversi.

Infatti, seguendo i consigli di colleghi professionisti, ne ho avuti fino a tre per volta : uno psicologo umanista , un terapista EMDR per aiutarmi a dormire, e un amico medico che mi ha prescritto dei farmaci già da qualche mese questo nelle sue parole: "Per uscire da
dove sei ora, devi prendere una serie di decisioni che ti richiederanno di essere migliore di quanto sei ora".

Ognuno ha aiutato a modo suo e finalmente ho raggiunto una sorta di apatia che mi ha permesso di condurre una vita normale, il che non significava che avessi ritrovato l'illusione di vivere.

I limiti della terapia

Nel mio caso, quando ho lasciato la consulenza del terapeuta umanista, che era quello con il più lungo, mi sono sentito autorizzato a ribaltare la mia esistenza, ma dopo 24 ore il mio umore sarebbe calato di nuovo.

Ogni terapista fa il suo lavoro al meglio delle sue capacità. La sua azione è stimolante ma puntuale e non può e non deve mai essere confusa con il calore di un vero amico.

Quando la flessione era molto pronunciata, non aveva la possibilità di richiedere una visita urgente . Essendo una famosa terapista - ho riflesso le nostre conversazioni nella favola La lezione segreta - aveva un programma completo a tre settimane di distanza, anche per Skype. Nella migliore delle ipotesi poteva sperare di parlare per un paio di minuti al telefono.

In tal caso, sapendo che dovrai aspettare così tanto per affrontare ciò che ti angoscia , per chi sta morendo di sete, sapendo che c'è un'oasi a quindici giorni di distanza.

Amicizia, un alleato contro la depressione

Fortunatamente, avevo fonti più sottili ma costanti che mi rinfrescavano quotidianamente durante il viaggio. Si trattava di due amici che mi hanno incoraggiato finché non ho ripreso la marcia normale della mia vita.

Devi scommettere su una realtà piena di persone che non hanno paura della delicatezza.

Uno di loro era un dottorato di ricerca in biologia che viveva in Cile, dove era stato assunto come professore universitario. Conoscendo il mio stato, ha iniziato a chiamarmi alla stessa ora ogni sera per parlargli dei progressi della giornata e delle mie preoccupazioni. A sua volta, mi raccontava aneddoti che mi facevano ridere.

Per più di tre mesi ho aspettato ogni notte quell'ora in cui, attraverso questo angelo custode, ho ripreso il filo dell'umanità, nonostante gli oltre 10.000 chilometri che ci separavano.

L'altro angelo custode era un recente amico e collega che ha iniziato a venire a casa mia ogni lunedì mattina per il tè. Non ho mai avuto fretta e abbiamo parlato di libri, esperienze e progetti. Una mattina abbiamo anche visto un film insieme che è durato quasi tre ore. Inoltre, ogni pomeriggio mi scriveva un WhatsApp per assicurarsi che fossi ancora qui.

Con la prospettiva del tempo, ho capito che questi due amici erano i miei principali alleati per sfuggire all'inferno che mi ero costruito.

Aiuto interno: voler cambiare e prendere la decisione di farlo

Oltre a questo prezioso supporto esterno, ho presto capito che la vera trasformazione non avrebbe avuto luogo se non avessi fatto qualcosa per me stesso.

Prima di cadere in depressione, lavorava già da un paio d'anni con l' arteterapia . Non solo come sherpa letterario - aiutando i nuovi autori a raggiungere la vetta del loro primo libro - ma anche attraverso un metodo che ho battezzato “Piano Satori” e che permette a chiunque di suonare il pianoforte a due mani sin dal primo giorno. .

I risultati erano stati sorprendenti. Non solo per la rapida progressione di chi si credeva "negato" alla musica, ma anche per l'autostima acquisita realizzando qualcosa che riteneva impossibile, oltre a risvegliare una sensibilità sopita.

Quello che aveva bisogno di svegliarsi adesso ero io, quindi, applicando la mia stessa medicina, mi sono assegnato una missione : comporre un pezzo per pianoforte al mese per un anno, in un progetto chiamato The 12 Autumns che oggi può essere ascoltato su Spotify o YouTube.

Oltre a collaborare con un musicista diverso ogni mese, cosa che mi teneva compagnia, quella era una radiografia della mia anima. Attraverso le canzoni ho potuto percepire la mia evoluzione, come accade a chi scrive, dipinge o svolge altra attività artistica che rispecchi il proprio interno.

Ritorno al mondo: condivisione della saggezza acquisita

Dopo aver completato il mio viaggio attraverso il deserto, è arrivato il momento in cui mi sono sentito pronto a tornare al mondo come qualcuno di diverso. Aveva sofferto e aveva imparato. Ora poteva entrare in empatia molto di più con il dolore degli altri, comprendere i loro processi per esperienza.

Il mio angelo cileno mi ha quindi proposto una nuova sfida : dopo tanti mesi di vita monastica, mi ha sfidato ad uscire per cinque giorni consecutivi , dal lunedì al venerdì, con cinque persone che avrebbero portato qualcosa di nuovo e diverso nella mia vita. L'ho fatto e il secondo appuntamento , quel martedì, è diventato quello che è stato il mio partner per due anni e mezzo.

Non mi sono mai più sentito solo. Non quando sono solo con me stesso.