Non perderti l'acqua!
Di quanto abbiamo bisogno per idratarci, non sentirci gonfi ed eliminare la ritenzione di liquidi
Questo problema ci porta a una testa, quanta acqua dovremmo bere per soddisfare le esigenze del nostro corpo? E sì, sono uno di quelli che sicuramente pecca bevendo un po 'd'acqua e quindi ne soffre le conseguenze, soprattutto nei momenti in cui salgo e scendo dagli aerei come chi prende l'autobus. L'umidità nell'aria dell'aereo è inferiore al 20% e la disidratazione è molto comune.
Pelle secca, capelli fragili, stitichezza, mal di testa, dolori muscolari o articolari, ritenzione di liquidi … Questi sono alcuni dei sintomi che il tuo corpo ha sete. Di quanta acqua abbiamo bisogno esattamente? Non siamo molto chiari al riguardo, ma quello che non ho dubbi è che dovremmo bere più acqua per sentirci più sani ed evitare la ritenzione di liquidi e sentirci gonfi.
Acqua, elemento essenziale per la vita
L'acqua ci aiuta a regolare la temperatura corporea, avvolge tutti i tessuti del nostro corpo, è il mezzo attraverso il quale circolano tutti i nutrienti e l'ossigeno, è necessaria per eliminare le scorie e protegge le nostre articolazioni e organi.
Sprechiamo acqua in tutte le reazioni biochimiche del nostro corpo e ne perdiamo parte quando sudiamo, uriniamo e anche quando respiriamo, quindi dobbiamo reintegrare costantemente il corpo con essa.
Uno degli indicatori che stiamo bevendo abbastanza acqua è il colore della nostra urina, se è gialla o ambra e ha un odore molto forte, è un segno di disidratazione. Sapremo che stiamo bevendo abbastanza acqua quando la nostra urina non ha praticamente colore.
È chiaro che la sete sarà il primo indicatore che il tuo corpo inizia a disidratarsi, il problema è che molte persone scambiano la sete per la fame.
Sì, sì, ma… Quanti litri d'acqua dovremmo bere?
Secondo il Dipartimento di Salute e Medicina dell'Accademia Nazionale Americana, gli uomini hanno bisogno di 3,5 litri al giorno e le donne di 2,8 litri. Ma queste cifre sono molto relative poiché la necessità può variare in base a molti fattori.
Per cominciare, a seconda del tipo di dieta che seguiamo, ingeriremo più o meno acqua attraverso il cibo. Se nella nostra quotidianità beviamo infusi, succhi o frullati verdi, mangiamo insalate, creme di frutta e verdura, otterremo parte del liquido di cui abbiamo bisogno, a differenza che la nostra routine alimentare consiste in toast con marmellata, piatto di pasta, bistecca e patatine fritte .
Un altro fattore sarà la stagione dell'anno o la posizione geografica, a seconda di questo perderemo più o meno acqua attraverso i pori della pelle. In un clima caldo e umido avremo bisogno di bere più acqua, e in un luogo deserto dove anche l'aria è secca. L'ho sperimentato io stesso quando vivevo a Las Vegas, anche se era inverno sentivo di avere più sete del solito.
Se pratichi sport, sarà anche molto importante idratarti bene prima e dopo l'esercizio. Oltre a reintegrare i liquidi persi, aiuta a prevenire i crampi.
Altre situazioni in cui sarà necessario aumentare il consumo di acqua sono in caso di gravidanza o allattamento, oppure se si ha diarrea, vomito o febbre.
Come può l'acqua aiutarmi a sgonfiarmi?
Bere più acqua ti aiuterà a eliminare i liquidi trattenuti, e sarà ancora più efficace se eviti di assumere sale e aumenti il consumo di cibi ricchi di potassio come frutta e verdura fresca.
A volte ci sentiamo gonfi anche quando stiamo davvero iniziando a immagazzinare grasso nella zona addominale … è stato dimostrato che in età adulta, quando bevi più acqua, smetti di consumare più calorie, il che aiuta a perdere peso dopo pochi giorni . Questo non significa che bere acqua ti faccia perdere peso, ma può riempire lo stomaco ed evitare il consumo di altre bevande zuccherate.
Come bere l'acqua?
Il corpo non è progettato per bere tutta l'acqua di cui ha bisogno in una sola seduta. Se lo facciamo, potremmo causare iponatriemia, o in altre parole, intossicazione da acqua in eccesso. In questo caso, i livelli di sodio nel sangue scendono troppo velocemente e potrebbero mettere a rischio le nostre vite.
Quindi la cosa migliore è distribuirlo durante il giorno:
• 1 bicchiere d'acqua abbondante con qualche goccia di succo di limone a digiuno
• 1 infuso con esso a colazione oa metà mattina
• 1 tè pomeridiano
• 1 infusione rilassante prima di andare a letto
• 1 bottiglia da 750 ml-1 l senza bisfenolo (BPA) riempita d'acqua che cammineremo con noi tutto il giorno e che sorseggeremo per tutta la giornata.
Durante i pasti si consiglia di non bere molta acqua per non sciogliere i succhi gastrici e, se lo facciamo, dovremmo berlo a sorsi.
