Facile rotazione per rafforzare gli addominali
O Haleluiya
Non è una necessità estetica, ma vitale: i muscoli addominali proteggono la parte bassa della schiena e forniscono equilibrio e stabilità.
La zona addominale è probabilmente la più carica di aspettative estetiche, quella che soffre di più di pregiudizi, sensi di colpa e vergogna.
Sembra inoltre che si tenda a valutare o criticare la zona addominale secondo un unico ideale estetico troppo rigido : il famoso "6 pack". Un criterio troppo rigido perché non tiene conto dell'età, costituzione, parto o altri fattori naturali, e spesso influisce sul modo in cui si percepisce e si vive nel proprio corpo.
Non si tratta di cercare di modellare e controllare i muscoli in quest'area per raggiungere un ideale rigido e irrealistico, ma di creare stabilità ed equilibrio attraverso la comunicazione dal vivo.
Molti di noi, quando pensiamo agli addominali, pensano solo alla parte anteriore del tronco, ma i muscoli addominali (ad eccezione del retto dell'addome) si collegano a un tendine nella parte bassa della schiena che si attacca alle vertebre lombari.
Pertanto, gli addominali coprono più corpo di quanto si immagini inizialmente, poiché raggiungono la parte bassa della schiena. Per questo motivo, si ritiene che gli addominali promuovano la stabilità lombare .
Tonifica gli addominali con una semplice rotazione
Per tonificare gli addominali, non è obbligatorio fare flessioni con molto sforzo. Può anche essere fatto con colpi di scena.
1. Postura flessibile
Sostieni una mazza nella parte bassa della schiena e gli avambracci sulla mazza.
Lascia le gambe flessibili in modo che possano accompagnare il movimento del bacino.
2. Voltati e mantieni la pancia attiva
Ruota la colonna vertebrale da un lato e mantieni una comoda rotazione per alcuni secondi o un paio di respiri.
Tieni la pancia leggermente verso l'interno durante la torsione: questo tonificherà ulteriormente gli addominali.
4. Non dimenticare di ridere
Né in questa pratica né successivamente, non dimenticare di ridere.
Il miglior esercizio addominale è … una bella risata!
