Disturbo borderline di personalità: 4 chiavi per gestirlo
Rafael Narbona
Linee guida per un approccio globale e alternative ai farmaci
Ottenere una buona diagnosi, trovare il supporto psicoterapeutico appropriato e seguire una routine che ci dia calma e stabilità, sono alcuni dei passaggi per affrontare con successo la situazione e iniziare a sentirsi meglio.
Cos'è il disturbo borderline di personalità (BPD)?
Il disturbo borderline di personalità (BPD) viene spesso confuso con il disturbo bipolare, ma in realtà sono due condizioni diverse. Nel disturbo bipolare, i cicli di euforia e depressione spesso si verificano separatamente. Durano mesi e sono caratterizzati da uno stato d'animo basso o esaltato. Al contrario, nel disturbo borderline di personalità, l'umore cambia quotidianamente, con picchi di euforia e depressione che raramente durano più di due o tre giorni.
Tutto dipende dall'interazione con l'ambiente. Si può parlare di estrema ipersensibilità. Ogni piccolo evento innesca disperazione o ottimismo. Inoltre, questo modo di reagire è accompagnato da un alto grado di empatia. Solo un bravo professionista può fare una diagnosi corretta, fondamentale per adottare una strategia terapeutica.
1. Psicoterapia, meglio dei farmaci
Gli psichiatri tendono a prescrivere farmaci psicotropi, ma tutto indica che la psicoterapia è molto più efficace. Non è una malattia con una base biologica (almeno provata), ma un disturbo della personalità. I farmaci psicotropi possono mitigare l'ansia, ma creano rapidamente dipendenza e diventano un problema . Il disturbo spesso risponde male ai farmaci. La persona colpita non migliora e la sua disperazione cresce.
Sembra che la terapia comportamentale dialettica funzioni abbastanza bene , aiutando a modulare le emozioni. Sviluppato dalla psicologa Marsha Linehan, ha lo scopo di sviluppare la tolleranza alla frustrazione, identificare e organizzare le emozioni, stimolare le abilità sociali, gestire la rabbia e migliorare l'autostima con una percezione equilibrata di se stessi. Altre scuole terapeutiche non dovrebbero essere escluse. In definitiva, l'essenziale è che tra il paziente e il terapeuta emerga un clima di comprensione e rispetto reciproci.
2. Un ambiente stabile
È impossibile controllare completamente l'ambiente, ma evitare conflitti inutili . Se le relazioni familiari sono fonte di disagio, stabilisci limiti e linee guida per alleviare le tensioni. Se la comunicazione non funziona, prendere temporaneamente le distanze è un'opzione. Il dialogo a volte risolve i problemi, ma non è sempre possibile.
Devi evitare relazioni tossiche. Se ci amano davvero, ci accetteranno per come siamo. E se dobbiamo pensare ogni frase per paura del rifiuto, non vale la pena continuare la relazione.
3. Accetta te stesso
Il primo passo per una buona rieducazione emotiva è imparare ad amare e rispettare te stesso . Le idee che minano l'autostima devono essere chiuse. Nei momenti di scoraggiamento, è conveniente ricordare le qualità e le conquiste, relativizzando i fallimenti.
I fallimenti rappresentano l'opportunità di migliorare, poiché ci insegnano l'origine dei nostri errori.
In ogni caso c'è sempre la possibilità di iniziare un nuovo percorso. Se un obiettivo non è realistico, deve essere sostituito da un altro.
4. Impara a rilassarti
L'esercizio fisico rilascia endorfine, riducendo notevolmente i sentimenti negativi . Aiuta a contenere reazioni impulsive e dannose. Se non puoi andare in palestra o praticare uno sport, una passeggiata o il giardinaggio possono essere sufficienti. È importante andare a letto ogni giorno alla stessa ora e creare routine piacevoli. Ascoltare musica, leggere, parlare con gli amici o tenere un diario aiuta a sviluppare una visione più obiettiva delle cose.
Gli esseri umani sono imperfetti e il loro comportamento spesso delude. È assurdo negarlo, ma non è meno irrazionale ignorare che si delude anche gli altri. La maturità consiste nel non nutrire aspettative eccessive o infantili. In tutte le relazioni ci sono luci e ombre.
