Impara a meditare in 5 passaggi
Andrés Martín Asuero
Di fronte allo stress che tutti noi viviamo quotidianamente, proponiamo questa pratica che fornisce rilassamento fisico e calma mentale
La meditazione è un pilastro fondamentale per la salute mentale e spirituale di ogni persona. Centinaia di tecniche, alcune millenarie e altre di recente creazione, ci aiutano a connetterci con il nostro io interiore ea liberarci dallo stress fastidioso.
Meditazione di base: prestare attenzione al respiro
Una delle regole principali per praticare la meditazione è concentrarsi sul respiro, in modo gentile. Questo ci permette di rilassarci al punto in cui possiamo disconnetterci dalle nostre routine e dai problemi che ci portiamo nello zaino.
Attraverso questi 5 semplici passaggi puoi imparare a meditare , ottenendo così un maggiore comfort emotivo. Dobbiamo cominciare?
1. Identifica i tuoi sentimenti
Seduto in un luogo tranquillo , chiudi delicatamente gli occhi e cerca di respirare attraverso il naso, individuando le sensazioni che si verificano nelle narici e nel labbro superiore quando l'aria entra ed esce.
2. Concentrati sul tuo respiro
Mantieni la tua attenzione sul tuo respiro , evitando di essere distratto dai tuoi pensieri. Se compaiono, dì internamente "Va bene, ma non ora" e lascia che l'aria che espiri li porti via o, almeno, li lasci sullo sfondo.
3. Senti il flusso d'aria
Non cercare di cambiare il tuo respiro o di controllarlo, osserva solo il suo flusso e le sue sensazioni. Identifica il momento in cui l'ispirazione e l'espirazione si incontrano e cambia la direzione dell'aria.
4. Stai calmo
Se noti che la mente è stata distratta , lascia passare quel pensiero e non dargli importanza. Sii solo consapevole che la mente è stata distratta e invitala a rivolgere la sua attenzione al respiro.
5. La chiave è nella costanza
Esercitati in questo modo per 10-15 minuti al giorno per i primi sette giorni. Quindi aumenta di 10 minuti a settimana, per almeno quattro settimane, fino a quando puoi passare 40-45 minuti "a fare amicizia con te stesso ".
