5 gesti quotidiani per evitare contratture
Passiamo troppe ore seduti ed è facile soffrire di mal di schiena in un punto o nell'altro. Ma puoi evitarlo e prevenire le contratture con piccoli aggiustamenti quotidiani.
Lavorare seduto davanti a un computer per molte ore moltiplica il rischio che i muscoli trapezi si sovraccarichino e compaiano contratture che possono essere molto dolorose.
Una buona igiene posturale eviterà fastidiosi dolori muscolari
Per evitarli e prevenire il mal di schiena è necessario adottare una serie di misure di igiene posturale … e mentale.
1. Buona postura di lavoro
Sai già che la schiena deve essere tenuta dritta e tesa , soprattutto il collo, anche se senza tensione. Per questo, è importante tenere in considerazione quanto segue, se lavori seduto in un ufficio:
- Lo schermo dovrebbe essere all'altezza corretta , con il bordo superiore all'altezza dei tuoi occhi.
- Le spalle devono rimanere rilassate e schiena .
- Gli avambracci devono poggiare sul tavolo o piegarsi alla sua altezza.
2. Muoviti e riposa
Non passare più di 45 minuti senza alzarti dalla sedia . Cammina, vai a bere un bicchiere d'acqua, guarda fuori dalla finestra, fai un respiro profondo.
Puoi anche fare del lavoro in piedi.
3. Fai stretching
Esistono esercizi per mantenere disteso ciascuno dei muscoli del corpo, come questo allungamento della schiena, ideale per le persone che trascorrono molto tempo sedute su una sedia, o questa serie di allungamenti di tutto il corpo per prevenire le contratture.
Fermati a sentire il tuo corpo e scopri dove potrebbe crescere la tensione. Il corpo avverte sempre con una sorta di disagio.
4. Un piccolo massaggio
Tra colleghi puoi eseguire massaggi molto gratificanti . Impastare le trappole e lisciarle portando le mani dal collo alle spalle . Alla fine della giornata noterai la differenza!
5. Prenditi cura delle trappole
Questi muscoli trapezi collegano la schiena alle braccia e alla testa. Mantenerli distesi e rilassati eviterà contratture e mal di testa.
Ecco alcuni gesti che puoi fare due o tre volte al giorno in ufficio che ti aiuteranno:
In posizione seduta:
- Allunga le braccia sopra la testa con i palmi rivolti in avanti
- Prova alternativamente a portare una mano più in alto dell'altra .
- Porta le braccia in avanti finché non sono parallele al suolo
- Intreccia le dita delle mani con il dorso rivolto verso di te
- Usa la forza per allungare le braccia un po 'più in avanti.
- Tieni 15 secondi .
In piedi:
- Ancora una volta allunga le braccia sopra la testa .
- Allo stesso tempo, stai in punta di piedi .
- Tenere 5 secondi.
