8 chiavi per perdere la paura di relazionarsi

Alexander Napolitano

La timidezza, la paura e la vergogna nascono dall'auto-richiesta. Gli esseri umani sono animali sociali e la nostra felicità è legata alle nostre relazioni

Sebbene la nostra felicità dipenda in gran parte da relazioni personali positive , a volte ci tagliamo fuori, ci sentiamo insicuri se dobbiamo esprimere la nostra opinione in pubblico, arrossiamo se ci viene presentato qualcuno o preferiamo passare inosservati negli incontri sociali …

Relazionarsi senza blocchi o paure

Per godere delle nostre relazioni, dobbiamo perdere quelle paure ed esporci senza riluttanza. Dobbiamo ammettere la possibilità di non essere perfetti, ma non possiamo nemmeno dimenticare l'impegno a migliorare ogni giorno le nostre abilità sociali.

Quando le emozioni ci collassano

Questa è la storia di Andrea:

Scivolò in classe con poco rumore . Si strinse al petto un fascio di appunti che erano conosciuti a memoria dalla prima volta che aveva sostenuto l'esame di anatomia un anno e mezzo prima.

Pochi minuti fa - come il giorno prima e il mese scorso - aveva spiegato a diversi dei colleghi che si sono rivolti a lei per chiarire gli argomenti più difficili della materia, rispondendo a domande sulle inserzioni dei bicipiti, ossicini dell'orecchio , l'irrigazione dello stomaco …

Con i suoi vantaggi e svantaggi, tutti i suoi compagni di classe avevano già approvato. Bene, ecco Andrea, ancora una volta, che cerca di sedersi di fronte a questi tre mostri giurassici e chiudere l'argomento. "Perché un esame orale? Non si potrebbe scrivere questo finale, come quello in Embriologia, in cui ho preso un dieci? ”Si chiedeva Andrea.

Mentre Andrea si spostava verso il fondo dell'aula , desiderò che ci fosse un grande blackout, che l'edificio crollasse, che prima di percorrere quei due metri che le mancavano per raggiungere il tavolo, il dirigente scolastico avesse avuto una febbre improvvisa che l'avrebbe costretta ad annullare l'esame. Ma niente di tutto questo è successo.

La dura realtà riproponeva la scena temuta : i tre insegnanti, in silenzio, la guardavano, aspettando che lei riempisse quel silenzio con le sue stesse parole e spiegasse la circolazione del sangue nei polmoni.

Andrea iniziò a sentire tutto il sangue che le scorreva in faccia . Rosso, di nuovo poteva sentire il sudore sulle mani e sulle tempie. L'aria gli entrava appena nei polmoni quando cominciò a sentire che la sua mente non era più in grado di articolare nemmeno un pensiero. Non ricordava cosa fosse il sangue o il polmone.

Si girò sui talloni e ancora una volta fuggì verso l'uscita. Mentre lo faceva, premette le note più forte sul petto mentre affondava le unghie nell'avambraccio.

Andrea non ha potuto superare gli esami orali. Era una brillante studentessa di medicina, ma affondava quando doveva parlare in pubblico, davanti alla classe o davanti a un professore.

La via dell'isolamento

Era una timidezza molto dolorosa. Il problema non si è verificato solo di fronte a tali situazioni temute. Parlare con estranei, partecipare a una festa o andare a un appuntamento è diventato un calvario.

In quel momento, i suoi sintomi fisici sarebbero esplosi come un torrente inarrestabile: palpitazioni, mancanza di respiro, tremore, sudorazione, viso arrossato, bocca secca, incapacità di dire una parola e, soprattutto, quella terribile sensazione di blocco mentale che tutti chiamano "mente in bianco ”, ma che a lei sembrava assolutamente nero.

Per tutti questi motivi si sentiva stupida e inadeguata, tanto da incolpare se stessa in termini duri per la sua difficoltà. Aveva paura che gli altri notassero i suoi sintomi e la considerassero strana o stupida. Era stato in riunioni in cui non solo evitava di parlare, ma anche di bere o di stringere la mano, per paura di mostrare il suo tremore o la sua sudorazione che causavano così tanto rifiuto di sé.

Le opzioni erano frustranti: evitare ogni esposizione e finire isolati, o rischiare terrore e imbarazzo.

Nei momenti di calma, tuttavia, la preoccupazione occupava la sua mente la maggior parte del tempo, anticipando future e inevitabili sofferenze o prefigurando, in modo imbarazzante, lo sguardo di condanna degli altri.

La sua vita si è trasformata in indicibili torture. Perché ha dovuto provare tanta sofferenza? Quali sono le condizioni in cui una persona può costruire un inferno così privato?

Auto-domanda di origine infantile

Partiamo dal presupposto che una persona timida sia qualcuno che si sente insignificante, una piccola cosa . Molte volte non è così, o meglio, lo è solo nel modo più esteriore, in apparenza. Perché, come può qualcuno considerarsi insignificante se quando entra in un luogo pubblico crede che tutte le persone non abbiano niente di meglio da fare che scrutarle attentamente, come se fossero una celebrità?

In fondo al timido troviamo spesso una persona con un'immagine molto idealizzata di se stesso

Con standard molto elevati su cosa significhi esibirsi bene nella vita , con un livello superlativo e irraggiungibile di auto-richiesta, a tal punto che il fallimento è assicurato prima di iniziare l'attività.

Stabilire un ideale, un obiettivo, può essere una buona idea in molti momenti, ma attenzione, che Superman e Spider-Man non escano dallo schermo e cerchino di organizzare le nostre vite.

"Impossibile non è niente" (niente è impossibile), recita uno slogan pubblicitario. Deve andare bene per la vendita di abbigliamento sportivo, ma non serve a costruire parametri validi per la nostra stessa esistenza. "Il meglio è nemico del bene", recita un detto più antico e più saggio.

Le richieste eccessive sono i resti della nostra mente infantile che mostrano che lì, nel profondo della nostra anima, continuiamo a relazionarci con genitori super esigenti che non possiamo soddisfare. È qui che vanno le cose.

Un'immagine irraggiungibile

Molte persone vanitose, che camminano nella vita gonfie come pavoni, ritengono questo atteggiamento un modo per compensare una profonda e insopportabile sensazione di inutilità. Ma come funzionano le cose con i nostri timidi?

Ha sviluppato, dentro di sé, un giudice pomposo ed estremamente severo che lo sottopone quotidianamente ad un esame, che valuta ogni suo comportamento e rendimento, dal quotidiano all'eccezionale. Lo sguardo implacabile di quel giudice che vede tutto, che arriva ovunque, è proiettato dalla persona timida in ciascuno dei suoi interlocutori, dal quale si sente continuamente giudicato e condannato.

La persona timida non si accorge che questo giudice , costruito con frammenti di esperienze passate, non è altro che un modo di essere di se stesso. È lui che si trasforma in un persecutore e in un perseguitato.

È il giudice presuntuoso. Tuttavia, la persona timida si identifica con il perseguitato e proietta il persecutore fuori, sulle persone che lo circondano, considerandole troppo esigenti e impossibili da soddisfare.

Questa immagine di sé irraggiungibile funziona come una "macchina per prevenire"

Per prevenire piacere o soddisfazione di fronte a realizzazioni reali , di fronte alla pura gioia di vivere. Un'immagine tirannica e distorta di chi dovresti essere ti impedisce di vedere chi sei veramente. Molto probabilmente, la persona, cercando di essere virtuosa, entrerà in un circolo vizioso:

Ad esempio, se l'immagine di te idealizzata ti costringe a essere un grande conversatore esperto in vari argomenti, di fronte alla normale esperienza di silenzio e parsimonia, sorgerà una vergogna intensa e smodata che creerà una difficoltà nevrotica di relazionarsi in quelle occasioni.

Quell'altra grande caratteristica della timidezza appare qui, la vergogna. La vergogna è la forte sensazione negativa di non essere adatto, buono, adatto, abbastanza adeguato e la certezza, inoltre, che questo è evidente e non può essere nascosto; cioè, è inevitabilmente esposto allo sguardo giudicante degli altri.

La vergogna mina la nostra autostima attraverso una delle sue conseguenze più distruttive: il disprezzo di sé.

Così si chiude il cerchio dei persecutori perseguitati. Molte storie di disaccordo con i nostri genitori possono essere sullo sfondo del sentimento di vergogna. L'idea di non avere diritto a nulla, di non essere degni di rispetto e considerazione, appare spesso in queste prime interazioni.

Le basi della fiducia

I bambini sono solitamente molto sensibili al sentimento di ridicolo , che può derivare da qualche fallimento nello schieramento di determinate capacità, ancora parzialmente acquisite, o da alcune caratteristiche fisiche che possono discostarsi dall'ideale o dallo standard fissato dalla normalità statistica.

Se quei momenti imbarazzanti vengono eseguiti dai genitori, il loro effetto distruttivo si moltiplica

Poi queste idee che "c'è qualcosa che non va in me" iniziano a prendere forma. Quella chiave per la soddisfazione di vivere, che è l'autostima, richiede un grado di accettazione di sé che è l'opposto di ciò che propone il sentimento di vergogna.

Dopo la vergogna per l'evidenza di aver fatto cose sbagliate, di frustrare le aspettative che ci sono state riposte dai nostri genitori, nasce il senso di colpa. Perdere la paura di relazionarsi con altre persone ha molto a che fare con la gestione di questa paura.

Se tutta la paura è una mancanza di fiducia, la timidezza è quella mancanza di fiducia in se stessi nota come insicurezza. Aggiungiamo ora una caratteristica presente nella paura, sfiducia, insicurezza … che ci aiuterà anche a iniziare a cercare una via d'uscita da questa dolorosa situazione di vita:

La sua incapacità di rimanere nel presente, la sua tendenza a immaginare un futuro imprevedibile come disastroso.

8 chiavi per guadagnare sicurezza

Cosa possiamo fare per superare questa palude? I seguenti suggerimenti ci permetteranno di uscire dal circolo vizioso in cui ci racchiude la timidezza per godere della compagnia e dell'affetto degli altri.

1. Vivi ogni momento

Vogliamo che tutto venga capito in anticipo e, cercando di avere tutte le risposte prima ancora di aver sentito le domande, l'unica cosa che facciamo è aumentare la paura. Concentra la tua energia sulla situazione di ogni momento presente facendo ciò che è più conveniente momento per momento.

Lasciati andare, lasciati trasportare dalla situazione e cerca di divertirti; cioè, nel caso delle relazioni, l'opzione migliore.

2. Cerca l'autentico

Se riesci a mettere da parte, anche per un attimo, l'interpretazione frenetica dei segni che pensi di trovare nell'ambiente, negli sguardi e nei commenti degli altri, avrai fatto un passaggio fondamentale.

Relazionarsi con gli altri significa avere il coraggio di essere te stesso . Se riesci a concentrarti sui tuoi bisogni genuini, cioè quelli che provengono da chi sei e non dall'idea che hai di chi dovresti essere, allora hai avuto accesso a un centro affidabile di sanità interiore che funziona come una bussola sicura.

3. Non evitare il nuovo

Non aver paura di qualche farfalla nello stomaco in situazioni nuove, stimolanti o eccitanti. Ti tengono sveglio, connesso e sono un segno di entusiasmo. Impossibile ottenere risultati senza quella dose di attivazione.

Se rimani concentrato sul presente e su te stesso, l'ansia non aumenterà fino al punto di disorganizzazione mentale.

4. Impara a rilassarti

Il rilassamento muscolare è di per sé un antidoto all'ansia , motivo per cui i farmaci che combattono l'ansia sono anche miorilassanti.

Ti rilasserai se cerchi un momento di pausa , chiudi gli occhi, allenti la tensione muscolare - soprattutto dei muscoli respiratori - e ti concedi un respiro profondo, lento e dolce.

Ripeti questa operazione più volte finché non riesci a ridurre l'ansia. È qualcosa che puoi praticare in tutte le situazioni.

5. Trova il tuo "me" che osserva

È di grande importanza sviluppare un osservatore dei propri sintomi . Si tratta di vedere l'ansia, la vergogna o qualunque cosa si provi, come semplici sintomi, da un "me" più stabile.

Questo fatto ti darà la possibilità di prendere le distanze dalla situazione concreta, ti impedirà di rimanervi "bloccato". In questo modo otterrai la libertà di azione nonostante le emozioni.

6. Parla positivo a te stesso

Non pronunciare o pensare frasi che contengono le parole "sempre" e "mai" , poiché tendono a creare la falsa illusione che il passato sia privo di sfumature - è stato "sempre lo stesso" - e che il futuro sia inevitabilmente catastrofico.

Dai al nuovo l'opportunità di mostrarsi veramente nuovo e mostrare le sue attrazioni, tutte le sue possibilità. Di fronte a progetti, proposte, nuove idee, dì a te stesso, quante più volte puoi, "perché no?"

In caso di dubbio, fatti avanti e agisci.

7. Impara a sembrare diverso

Non pensare di essere il depositario universale di difetti e limitazioni , né vedere gli altri come eternamente liberi dalla paura e dalle insicurezze. Abbiamo assolutamente tutti bisogno di amore e apprezzamento e tutti soffriamo quando non lo otteniamo. In questo siamo gemellati. Metti in dubbio l'idea che tutti siano in questa vita per esaminare il tuo elenco di difetti ed errori.

8. Ridi delle tue paure

Rifletti sul fatto che la timidezza, la vergogna e gran parte delle nostre paure sono solo giochi della mente. Non lesinare una piccola dose di umorismo su questo fatto.

A volte le paure sono movimenti compensatori di fronte a dolori irrisolti del passato.

Cerca aiuto, se ti sembra necessario, ma sii un po 'meno credulo di fronte alle catastrofi che il tuo personal computer anticipa automaticamente, cioè la tua mente.