4 abitudini che prevengono il cancro al colon (e 3 che lo favoriscono)
Il colon-retto è il più comune in Spagna, ma è anche il luogo in cui il nostro stile di vita è più decisivo. Siamo in grado di prevenirlo.
Il cancro del colon è il più comune in Spagna , secondo l'AECC (Associazione spagnola contro il cancro). È sofferto da un uomo su venti e da una donna su trenta e vengono diagnosticati più di quarantamila casi all'anno 1 .
La buona notizia è che questo è uno dei tipi di cancro in cui lo stile di vita gioca il ruolo maggiore nella sua prevenzione, infatti in questa patologia lo stile di vita gioca un ruolo maggiore della genetica, secondo i dati di un studio nel nostro Paese realizzato dal Bellvitge Biomedical Research Institute e pubblicato sulla rivista Scientific Reports 3 .
Cioè, ci sono molte cose che sono in nostro potere che possiamo fare per avere meno probabilità di soffrirne.
Cosa possiamo fare per prevenire il cancro del colon-retto?
A settembre, la WCRF (World Cancer Research Foundation) ha aggiornato le raccomandazioni per la prevenzione del cancro del colon-retto , alla luce delle ultime evidenze e studi disponibili 3 , e questo è ciò che raccomanda:
Diminuiscono il rischio :
- Sii fisicamente attivo , cioè fai esercizio ed evita lo stile di vita sedentario
- Mangia cereali integrali invece di quelli raffinati
- Avere un adeguato apporto di fibre
- Anche il consumo di latticini e / o integratori di calcio è associato a una diminuzione del rischio.
Aumentano il rischio :
- Mangia carne rossa e carne lavorata
- Bere alcol
- Essere in sovrappeso o obesi
In sintesi, condurre una vita attiva e una dieta ricca di frutta e verdura (fibre), scegliendo i cereali integrali, evitando gli alcolici e avendo un adeguato apporto di calcio, non sembra molto difficile e il beneficio può essere enorme. Vale la pena tenerlo a mente.
I vegetariani hanno meno cancro colorettale?
In linea di principio è evidente che la popolazione vegetariana evita uno dei principali fattori di rischio : il consumo di carni rosse e lavorate. Quindi lascia già il traguardo con un certo vantaggio.
Inoltre, è una popolazione che ha, secondo gli studi, tassi più bassi di sovrappeso e obesità , che come vediamo è anche un fattore di rischio. E in generale, tendono a condurre uno stile di vita più sano, con una minore incidenza di fumo e consumo di alcol . Quindi possiamo presumere che si trovino in una posizione abbastanza buona sui problemi di prevenzione.
E questo è confermato da alcuni studi 4 , in cui i latto-ovo vegetariani hanno un rischio inferiore rispetto ai vegani (forse a causa del consumo di latticini), ma chi prende la torta con il rischio più basso di tutti è chi mangia pesce ma non carne .
Tuttavia, altri studi non hanno trovato differenze nella prevalenza di questo tipo di cancro nella popolazione vegetariana rispetto a quella non vegetariana. Sono studi sulla popolazione britannica e una delle cause prese in considerazione è il basso apporto di selenio 5 , anche se al momento è solo un'ipotesi visto che è stato pubblicato nell'agosto di quest'anno.
Ma se sei curioso, molte noci sono cibi ricchi di selenio, in particolare noci e noci del Brasile, semi di zucca o crocifere. Anche se il loro contenuto varia a seconda del tipo di terreno in cui vengono coltivati.
In ogni caso, seguire le raccomandazioni WCRF sullo stile di vita non solo ci gioverà nella riduzione del rischio di cancro del colon-retto, ma anche nella prevenzione di molte altre malattie legate alla vita sedentaria e ad una dieta malsana come diabete di tipo II, altri tipi di cancro o malattie cardiovascolari. Quindi sono tutti vantaggi.
Riferimenti
- https://www.aecc.es/SobreElCancer/CancerPorLocalizacion/cancerdecolon/Paginas/incidencia.aspx
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28233817
- http://www.wcrf.org/int/research-we-fund/continuous-update-project-findings-reports/colorectal-bowel-cancer
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25751512
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5534195/
