Guida alla prevenzione del cancro al seno
Cristina Saez
La genetica può essere decisiva in alcuni casi, ma lo stile di vita può anche influenzare l'aspetto o la prevenzione della maggior parte dei tumori.
Quando le fu diagnosticato un cancro al seno, Angelica aveva già il cuore pesante da mesi. Aveva notato un nodulo sul petto per più di un anno. “Non è niente, donna. Vacci piano ", le disse il suo medico dopo una mammografia . Ma i mesi passavano, il nodulo cresceva, faceva male e lei, che aveva appena compiuto 45 anni, intuiva che qualcosa non andava.
“Sono tornato dal medico, il quale, vedendomi preoccupato, ha deciso di eseguire una biopsia. Il giorno in cui ha confermato che avevo un cancro al seno , quando ho lasciato il consulto avevo un'enorme voglia di piangere. Avevo molta paura ”, spiega Angélica, che ora, cinque anni dopo e già guarita, continua a commuoversi ricordando quel momento.
Come lei, ogni anno in Spagna a circa 22.000 donne viene diagnosticato un cancro al seno , secondo l'Associazione spagnola contro il cancro (AECC). Questa incidenza ci colloca al di sotto di paesi come Stati Uniti, Regno Unito e Paesi Bassi, ma ben al di sopra di altri come il Giappone. Per fortuna oggi l'80% è guarito, cifra che è migliorata negli ultimi anni.
Come prevenire il cancro al seno
Sebbene questo cancro sia spesso indicato al singolare, esistono vari tipi di tumori e, sebbene possa esserci un fattore genetico determinante, è noto che fattori ambientali e di stile di vita possono favorirne o prevenirne la comparsa .
Fattori che favoriscono la comparsa del cancro al seno
Non c'è una sola ragione dietro il cancro. Natàlia Eres, oncologa, sottolinea che il corpo umano non è solo molto resistente, ma ha anche una grande capacità di ripararsi e che questa malattia è multifattoriale . "Per tutta la vita, vengono aggiunti gli impatti, finché alla fine l'organismo collassa dove ha più impatti", dice.
Non si può fare nulla per alcuni di questi impatti, come l'età; più hai l'età, più è probabile che tu sviluppi un tumore al seno. La storia della famiglia pesano anche: tra il 20 e il 30% dei pazienti ha un parente con una qualche forma di cancro. E ci sono mutazioni, come quelle nei geni BRCA1 e BRCA2, che rendono i loro portatori più a rischio.
Estrogeni nel cancro al seno
Tuttavia, il fatto differenziale del cancro al seno rispetto ad altri è la sua stretta relazione con gli ormoni femminili. È stato dimostrato che l'esposizione prolungata agli estrogeni nelle donne aumenta il rischio.
Pertanto, avere la prima mestruazione prima dei 12 anni o entrare in menopausa dopo i 55 anni aumenta le possibilità di svilupparla, come non avere figli, averli dopo i 30 anni o non allattare. Anche le terapie a base di estrogeni, come la terapia ormonale sostitutiva, i trattamenti per la fertilità e i contraccettivi orali aumentano il rischio essendo a base di estrogeni.
Riduci il consumo di alcol
L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) rileva che il 21% dei decessi per cancro al seno in tutto il mondo è attribuibile al consumo di alcol, all'obesità e allo stile di vita sedentario .
L'alcol è legato a un aumento degli estrogeni e di altri ormoni associati al cancro al seno positivo per i recettori ormonali, il più comune. Secondo breastcancer.org, la principale associazione americana senza scopo di lucro su questa malattia, le donne che bevono almeno tre bicchieri di vino, birra o bevande miste a settimana hanno un rischio superiore del 15% rispetto a quelle che non bevono alcolici.
"Non si tratta di non bere, ma di ridurne la quantità", sottolinea l'oncologa Natàlia Eres, per la quale mezzo bicchiere di vino o un quinto di birra al giorno è una misura accettabile.
Guarda il tuo peso
L'obesità è correlata al cancro, anche al cancro al seno. Gli ormoni femminili sono prodotti nelle cellule del tessuto adiposo (grasso corporeo), soprattutto dopo la menopausa. Pertanto, il tessuto adiposo in eccesso aumenta il livello di estrogeni, che può accelerare la crescita di tumori sensibili agli estrogeni.
fare esercizio
Uno stile di vita sedentario o la mancanza di esercizio fisico è associato a molteplici malattie , come il diabete, le malattie cardiache e anche il cancro. È stato dimostrato che gli sport cardiovascolari regolari, come il ciclismo o il nuoto, riducono il grasso corporeo, il che a sua volta abbassa i livelli di ormoni promotori del cancro, come gli estrogeni; Inoltre, aiuta ad eliminare i metaboliti oi prodotti di scarto degli ormoni. Gli esperti raccomandano almeno tre ore e mezza di esercizio alla settimana .
Prenditi cura della tua dieta
Il cibo è un altro pilastro della prevenzione. Il World Cancer Research Fund ha pubblicato nel 2007 un rapporto che collegava il 30% dei tumori direttamente alle abitudini alimentari , una cifra che il dottor Richard Béliveau, direttore del Laboratorio di Medicina Molecolare dell'Università di Montreal (Canada) e forse uno degli scienziati che hanno studiato di più il rapporto tra dieta e cancro sale al 70%.
Sebbene si stiano facendo molte ricerche sulla relazione tra dieta e cancro al seno, per ora c'è poco consenso nella comunità scientifica . Molti esperti, un po 'scettici, si limitano a consigliare una dieta equilibrata e varia, senza essere sopraffatti dai cosiddetti "cibi antitumorali". Altri, invece, insistono sulla necessità di seguire diete prive di estrogeni.
“La nostra società è ossessionata dall'ottenere un ABC dalla dieta. Vogliamo sapere a cosa serve il cibo per una cosa del genere e basta, come se fosse una medicina. Ma non funziona così. Si tratta di prendere coscienza della nostra dieta a livello globale ”, sottolinea la nutrizionista specializzata in oncologia Pilar Sala, che consiglia un elevato consumo di fibre, frutta e verdura , optando per i cereali integrali invece di quelli raffinati e, soprattutto, meno proteine animali. che agisce come un distruttore endocrino . E le proteine animali non sono solo carne, ma anche uova, salumi e latticini.
"È meglio ottenere le proteine di cui abbiamo bisogno dai legumi , siano essi germogliati o cotti", consiglia Sala, che aggiunge che, in più, è meglio optare per il biologico.
Si dice spesso che i cavoli siano alimenti antitumorali . La verità è che hanno proprietà molto interessanti per prevenirlo: sono antinfiammatori, bloccano gli agenti cancerogeni e hanno effetti antibatterici e antivirali.
"Per sfruttare questi benefici, dobbiamo consumarli crudi o al vapore", dice Sala, che sottolinea che la cottura è spesso abusata e sostiene che vengono ingerite più verdure crude, come le insalate, ricche di enzimi che interagiscono in modo benefico con il sistema immune.
L'Omega-3 è un altro grande alleato .
Prendi il sole in modo controllato
Mangiare bene non è solo essenziale. Inoltre bagni di sole per stimolare la produzione di vitamina D (15 minuti tre volte a settimana, nelle ore di scarsa insolazione) e integratori di questa vitamina per evitare carenze.
Riposa le ore che ti servono
Anche dormire bene è essenziale. Il corpo approfitta del sonno per ripararsi ed è necessario un buon riposo che rispetti i suoi cicli naturali.
Infine, è consigliabile abbassare i giri. Sebbene non ci siano studi conclusivi che colleghino direttamente uno stress elevato e continuo con lo sviluppo del cancro, è noto che il rilascio di grandi quantità di ormoni dello stress come il cortisolo è tossico e finisce per influenzare il tessuto mammario.
