Visualizzazione in 4 fasi per riconnettersi con la foresta
Ovidio Otxoa
Camminare nel bosco è un'ottima terapia. Puoi moltiplicare il suo effetto positivo facendo un esercizio di visualizzazione che attiva il sistema immunitario.
I benefici di una passeggiata o di una permanenza nella foresta si moltiplicano se impieghiamo alcuni minuti per fare una visualizzazione .
L'idea è di Clemens G. Arvay e si basa, da un lato, sulla conoscenza scientifica delle proprietà immunostimolanti dei composti volatili emessi dalle piante e, dall'altro, sullo stretto rapporto tra il sistema nervoso, endocrino e immunitario. , che spiega l'efficacia del rilassamento e della visualizzazione nel potenziamento delle difese .
L' efficacia della visualizzazione è dimostrata in trattamenti come il Dr. Carl Simonton con pazienti affetti da cancro. Come suggerisce la psicologia profonda a partire da Sigmund Freud, le immagini costituiscono il linguaggio del subconscio e inviandogli messaggi precisi si possono innescare processi fisiologici rigenerativi e curativi.
Un esercizio per connettersi con la natura e rafforzare l'immunità
La prossima volta che andrai nella foresta, lasciati alle spalle il trambusto della vita quotidiana. Dimentica le tue abitudini di pensiero e apri i tuoi sensi all'ambiente: ascolta lo scricchiolio delle radici; notare la ruvida corteccia degli alberi e il morbido muschio sul terreno. Inspirate gli odori della foresta con tutta consapevolezza.
Pensa "Faccio parte della foresta", convinciti perché è così. Scopri la vita intorno a te. Cerca di rilevare la presenza di animali selvatici, anche quando non li vedi. La foresta brulica di vita. Sia sopra che sotto terra.
I funghi che vedete in superficie non sono entità isolate , ma corpi fruttiferi di un essere vivente "fungo", la maggior parte dei quali si trova a terra sotto i vostri piedi. Un fungo può estendersi per diverse centinaia di metri quadrati e vive in simbiosi con le radici degli alberi e di altre piante.
Piante, funghi, batteri, suolo e animali formano uno spazio vitale di estrema complessità . Ti sei immerso in questo tessuto vivente e lo stai imitando.
Apre il corpo ai composti curativi della foresta
L'obiettivo dell'esercizio è preparare il corpo ad assorbire e utilizzare i composti curativi presenti nella foresta.
Durante la passeggiata pensate alle innumerevoli sostanze che tutti gli abitanti del bosco emettono nell'aria. Ora visualizza il tuo sistema immunitario come qualcosa di altrettanto complesso, che interagisce e comunica con la foresta e le sue acque reflue per molto tempo. Immagina anche il sistema immunitario come una specie di antenna organica che emerge da te.
La foresta e tu sei connesso. Preparati per la visualizzazione. Trova un posto dove ti senti bene . Lasciati guidare dall'intuizione, ma è consigliata la vicinanza degli alberi (puoi sceglierne uno con tronco largo su cui sederti e appoggiarti).
Se preferisci visualizzare senza essere visti , è dimostrato che ci rilassiamo meglio quando il nostro nascondiglio ci permette di allargare la nostra visione dell'ambiente e ci tiene al sicuro da occhi indiscreti.
Primo passo: rilassati con l'aiuto del tuo respiro
Nel luogo prescelto, adotta una posizione comoda che non ti stanchi - puoi sdraiarti o appoggiarti a un albero - e che mostri apertura al bosco. Un modo per farlo è mettere le mani in grembo, con i palmi rivolti verso l'alto. Puoi anche aprire leggermente le braccia.
Rilassati e abbassa le spalle. Chiudi gli occhi e concentrati per alcuni minuti sulla respirazione.
Porta la tua attenzione sul corpo, osserva come quando respiri l'aria scorre attraverso di te - nota come l'aria entra dal naso l'addome si alza e la cavità toracica scende - e come esce di nuovo ad ogni espirazione.
Respirare in modo rilassato e regolare. Non smettere di percepire la sensazione di inspirare ed espirare.
Inizia la visualizzazione: la foresta dentro di te
Una volta che ti senti rilassato, inizia con la prima visualizzazione: chiudi gli occhi e immagina come i terpeni antitumorali dell'aria della foresta penetrano nel tuo corpo (lo sono davvero!).
Osserva prima, nel modo più dettagliato possibile, come sono le immagini che crei nella tua fantasia. Una persona può immaginare, ad esempio, un'affinità verde e argento che si avvicina dalle cime degli alberi. O forse vedi macchie lucide come scintille che fluttuano nell'aria.
Quando inspiri, percepisci che questa nebbia o quei granelli vengono inalati attraverso il naso e viaggiano verso i polmoni e poi in ogni angolo del tuo corpo grazie al sangue. Mentre espiri, milioni di terpeni si preparano a entrare nel tuo corpo con il respiro successivo.
Visualizza come la nuvola diventa sempre più densa e attiva, ti circonda e penetra dentro di te anche attraverso i palmi delle mani e il viso. La foresta è dentro di te, pensa: "Io sono la foresta", "Sono connesso con gli alberi e i cespugli, con i funghi e le erbe".
Fai diversi respiri profondi mentre ti concedi immagini mentali e sentimenti di connessione.
Passaggio successivo: aumenta le tue difese
Il passo successivo nell'esercizio di visualizzazione è comunicare gli agenti curativi della foresta con il tuo sistema immunitario.
Trova con l'aiuto della tua fantasia un'immagine che rappresenti come le tue cellule immunitarie chiamate "nulle" o "killer naturali" sono rafforzate dai terpeni antitumorali dell'aria.
Potete immaginare, ad esempio, che queste cellule siano come stelle luminose in un cielo e che quando entrano in contatto con i terpeni - foschia verde o scintille - i loro raggi si acuiscono e acquisiscono la nitidezza di punte metalliche.
Queste cellule o stelle circolano nel sangue alla ricerca di un bersaglio (un virus, un batterio o una cellula malata, come si può anche immaginare) senza arrecare alcun danno al corpo. Quando incontrano agenti patogeni , le tue cellule immunitarie vengono attivate, attaccate e uccise.
Visualizza che le cellule difensive sono sempre di più . Uno diventa due, due diventa quattro, quattro diventa otto e così via. Il processo sta diventando sempre più veloce: centomila si trasformano in duecentomila, quattrocentomila … Germogliano dal tuo midollo osseo come se fosse una galassia bollente.
Rafforza l'intero processo con la tua mente
La tecnica psicologica supporta ciò che sta realmente accadendo. I terpeni antitumorali dell'aria della foresta comunicano con le cellule del sistema immunitario e si moltiplicano.
Le frequenti passeggiate possono aumentare fino al 40% il numero di cellule immunitarie, secondo una ricerca del professor Qing Li. I messaggi che vengono dall'esterno e quelli che emette la tua mente sono nella stessa armonia. Dicono: "Più cellule difensive!"
Nella visualizzazione di questo processo non ci sono barriere all'immaginazione. Per continuare con l'esempio delle stelle: puoi immaginare che ruotano sempre più velocemente e sono ancora più letali nella loro lotta contro batteri e virus patogeni.
Più le visualizzazioni sono nitide ed emotivamente intense , maggiore è la loro capacità di influenzare positivamente i processi corporei.
Suggerimenti per meditare nella foresta
Entra in contatto con la natura e sentiti meglio seguendo questi semplici consigli.
1. Apri i sensi
Chiudi gli occhi e osserva il tuo respiro, rendendolo sempre più lento. Quindi porta la tua attenzione alle orecchie. Quali suoni riesci a percepire?
Quindi concentrati sugli odori . Da dove vengono? Apri gli occhi e lascia che il tuo sguardo scopra forme, colori …
Tocca qualcosa che è vicino e che attira la tua attenzione. Quali trame ha?
2. Rimani concentrato
Assiste con il massimo dettaglio ad ogni percezione che i sensi ti offrono.
Se la mente vaga, torna all'osservazione (puoi contare i respiri dieci alla volta).
3. Come ti senti?
Converti le impressioni dei sensi in sensazioni, senza forzarle. Sei pieno di entusiasmo, gioia, pace, un senso di riparo?
Rafforza la tua attenzione verso queste piacevoli emozioni , innescate dall'ambiente naturale, che sono diventate parte di te.
Se pratichi spesso sarai in grado di evocare questi sentimenti sempre e ovunque.
4. Rinnova la connessione
Rivolgi la tua attenzione agli stimoli nell'ambiente finché non lo percepisci nella sua interezza.
Rinnova la tua consapevolezza di essere connesso e di far parte della rete della vita con piante, animali, nuvole, vento …
