Ti senti in colpa? 3 liste che ti aiuteranno a liberarti

Silvia Salinas

Non giudichiamo più noi stessi. Non puniamoci più. Facciamo una pausa e smettiamo di incolpare noi stessi, perché prima di poter cambiare dobbiamo accettare noi stessi.

Non accusarti più! Il nostro peggior nemico siamo noi stessi, in una continua lotta tra ciò che siamo e ciò che pensiamo di dover essere. Se il giudice interiore si presenta, accetta invece di combattere.

Le parole non sono necessarie per definire la colpa. Ognuno di noi conosce il disagio interno che proviamo quando quella sensazione ci invade.

La colpa è uno "stato di combattimento" tra la persona che siamo e l'idea che abbiamo di come dovremmo essere e agire

E sebbene a volte possa sembrare utile evitare o rettificare gli atteggiamenti con cui abbiamo ferito qualcuno, se ci rimaniamo bloccati, diventa una spiacevole sensazione di lottare contro noi stessi.

Accettiamoci come siamo

Ma è una lotta persa in anticipo che consuma le nostre energie e porta all'amarezza. Accettare amorevolmente che siamo ciò che siamo è un prerequisito per colpa che non abbiamo invaso .

Accettarci così come sono non significa che non possiamo cambiare e migliorare o che non possiamo crescere come persone, ma sicuramente non lo raggiungeremo per colpa e rimprovero.

Da dove viene la colpa?

I semi della colpa nascono dalla nostra infanzia e crescono per tutta la vita.

1. I giudici paterni

Quando i nostri genitori non ci convalidano come siamo, costruiamo l'idea che è sbagliato essere chi siamo e fingiamo di essere altri , per avvicinarci a quel modello che i nostri genitori dicono che dovremmo essere.

Un esempio semplice e noto è quando il bambino viene avvertito: "Gli uomini non piangono". Inconsciamente, questo bambino trae le sue prime conclusioni: "È sbagliato piangere, quello che sento è sbagliato". Da lì, ogni volta che piangi ti sentirai in colpa .

Le idee che acquisiamo dai genitori sono esaltate da ciò che la società ci indica come buono e dovuto

Non è che sia sbagliato avere idee su ciò che vogliamo essere o fare, ma su ciò che facciamo quando la nostra vita non coincide con le nostre idee .

La situazione in cui ci troviamo può piacere o meno, ma è la realtà e possiamo solo costruire su di essa.

Ciò che siamo è sempre molto più solido di qualsiasi idea, per quanto geniale, di ciò che dovremmo essere.

2. Il giudice interno

Gli effetti della colpa sono infiniti. È come se avessimo un giudice interno che ci sussurra all'orecchio le sue accuse ogni volta che ci discostiamo dal modello.

Basterebbe diventare osservatori di noi stessi per scoprire che questo giudice interno non ci guida sulla retta via , e ci ferisce anche.

Un alcolizzato non smetterà di bere per colpa. Lo farà solo quando si accetta così com'è e anche così gli sembra che meriti di essere amato, che è degno di ricevere aiuto e di chiederlo.

Il giudice esterno (rinforzato dall'interno)

Molte volte recriminiamo qualcuno, l'altro, che "ci fa sentire in colpa". Ma questo è impossibile. A meno che non condividiamo noi stessi questa "accusa".

Mi viene in mente il mio caso. Prima di avere i miei figli, mi sono formato come terapista negli Stati Uniti. Poi ho interrotto la mia formazione fino a quando mio figlio più giovane aveva quattro anni.

Quando sono tornato in viaggio per frequentare i corsi, mia madre, "innocentemente", mi ha chiesto se fosse davvero "necessario", sottolineando argomenti come "se l'aereo si schiantasse i tuoi figli sarebbero rimasti senza madre".

Poi il senso di colpa ha cominciato a fare il suo lavoro e nessun corso sembrava abbastanza buono e giustificato. A poco a poco, mi sono reso conto che erano le mie idee, non quelle di mia madre, su quello che dovevo fare a interferire e non mi facevano apprezzare quello che ogni corso aveva da darmi.

Il lavoro per sciogliere il senso di colpa è stato osservare i pensieri, le idee, le frasi che mi hanno invaso quando mi ha travolto: "Dovresti essere a casa", "una buona madre non lascia così i suoi figli".

Poi ho visto che erano solo idee, non realtà. Se mi fossi sforzato di adattarmi a loro, avrei perso le cose che erano molto importanti per me e la situazione non sarebbe stata ideale.

Accetta di cambiare

Anche se devo ammettere che è difficile liberarsi da questi pensieri acquisiti, è possibile disidentificarsi e osservare che si tratta solo di questo, idee e non realtà. Quindi perdono la loro forza e non possono intralciarli.

L'idea, il giudizio viene messo da parte e possiamo rimetterci in cammino. E al di là di ciò che pensiamo, facciamo sempre ciò che possiamo, che può essere il massimo nelle nostre possibilità.

Ma la spinta che ci rende ciò che siamo è più forte di qualsiasi idea. Possiamo accettarlo o sentirci in colpa, ma saremo sempre chi siamo.

Lo psicologo John Welwood afferma che la base della sofferenza umana è l'accusa.

Quindi, quando un problema ci invade, lavoriamo per ammorbidire il giudizio che facciamo su noi stessi.

Se accettiamo di essere imperfetti e che questo non è né buono né cattivo , che semplicemente è ciò che c'è, possiamo costruire da questa accettazione, di ciò che c'è. Quando accettiamo noi stessi in tutta la nostra imperfezione e non lottiamo per il cambiamento, l'amore e la compassione crescono in noi. E poi avviene il cambiamento.

Le 3 liste per vivere lontano dai sensi di colpa

Vuoi riconoscere i tuoi sensi di colpa e liberartene? Questo semplice esercizio è molto efficace.

In un quaderno devi fare tre elenchi in tre colonne parallele, ciascuna intestata dalle parole "devo", "voglio" e "posso".

1. L'elenco "Must"

Connettiti con tutto ciò che pensi di dover cambiare e scrivi le frasi con cui lo spieghi a te stesso. Questa è la colonna di "cosa dovrebbe essere", cioè gli argomenti del giudice interno. Esempio: "Dovrei mangiare solo pasti sani e ben preparati".

2. L'elenco "Voglio"

In corrispondenza di ogni “Must”, guarda cosa ti senti in dovere di fare e annotalo accanto, allo stesso livello, nella lista “I want”. Ad esempio, corrispondente alla frase precedente di come dovresti mangiare, sarebbe qualcosa del tipo: "Voglio mangiare panini e cioccolato".

3. L'elenco "Can"

In questa terza colonna, scrivi cosa puoi fare veramente e cosa fai in ogni caso. Ad esempio: "Posso mangiare focaccine e cioccolato una volta alla settimana e con moderazione".

Accetta la realtà

Anche se la colonna "posso" non è quella che ti piace di più, è l'unica vera. Scartiamo la colonna "Devo" e dopo aver conosciuto la colonna "Voglio", accettiamo ogni "posso" che ci consente di iniziare una nuova storia.

Disarmare il tuo giudice

I giudizi sono idee e non realtà. Attraverso questi giudizi, dobbiamo osservare e conoscere i meccanismi che ci generano il senso di colpa invece del piacere, la gioia o la sicurezza.

Cambia i giudizi per domande obiettive e gentili, ad esempio, "Che stupido sono stato!", Per "Cosa mi ha portato a comportarmi in quel modo?" . Quindi scopriremo come si attiva.