I 5 errori che tutti commettiamo quando proviamo a perdere peso
Durante i mesi caldi, molte persone ricorrono alla cosiddetta "operazione bikini", cadendo in vere e proprie assurdità nutrizionali per dimagrire.
Mi permetterai di iniziare questo articolo con un appello alla sanità mentale: se hai bisogno di perdere peso , chiedi un consulto con un dietista-nutrizionista di cui ti fidi. Non cercare soluzioni magiche su Internet, metodi "miracolosi" o elisir.
Cerca un cambiamento a lungo termine che migliori la tua salute, che si adatti a te, alle tue esigenze, alla tua storia medica e alle circostanze. L'unica cosa che sappiamo per certo che aiuta a perdere peso e mantenere la perdita a lungo termine è l'aderenza (essere in grado di mantenere i cambiamenti nel tempo).
Gli errori più comuni quando si cerca di perdere peso (e come risolverli)
Questo paragrafo avrebbe dovuto essere in realtà l'ultimo, quello che ha chiuso il post in conclusione. Tuttavia, c'è così tanta disinformazione e così tante persone che fanno affari con il peso degli altri che ho preferito metterla al primo posto, nel caso in cui il testo ti annoi e non arrivi all'ultima riga.
1. Dimentica le diete miracolose
Pertanto, il primo grande errore quando si tratta di voler perdere peso è proprio questo: cercare un miracolo o un risultato a breve termine , cadere in diete assurde o, peggio ancora, spendere i nostri soldi in prodotti e metodi che possono nuocerci.
Questo sarebbe l'errore principale e dovrebbe sicuramente venire prima. Quelle che seguono non sono in ordine di importanza, è piuttosto un elenco di sciocchezze comuni .
2. Non concentrarti su un nutriente specifico
Il secondo errore è concentrarsi su un nutriente specifico, ad esempio non consumare o ridurre molto i carboidrati (Dukan), o consumare soprattutto proteine (pronokal). Oppure ridurre al massimo il grasso (la soluzione di amido).
Sì, il fatto che ci siano così tante "soluzioni finali" che si contraddicono a vicenda non dovrebbe più lasciarci troppo tranquilli su questi metodi. Smettiamo di guardare i nutrienti per guardare il cibo.
3. Non fidarti dei cibi leggeri
Al terzo posto collocherò la strategia di basare il nostro cibo su prodotti "light", "light" o "0'0%". Tutti questi prodotti sono per definizione ultra lavorati , altrimenti non avrebbero un'etichetta su cui imprimere quelle leggende. Sono prodotti che per definizione non dovrebbero avere peso in una dieta sana.
L'utilizzo del termine "light" , secondo il Regolamento Europeo 1924/2006, richiede che il prodotto comporti almeno una riduzione calorica del 30% rispetto alla versione non light dello stesso. Questo non fa un prodotto che non sia salutare.
Ad esempio, alcune patatine "leggere" continueranno a contenere un eccesso di sale e grasso di scarsa qualità che non possiamo trovare in una patata al forno o cotta. Oppure una bevanda analcolica "leggera" avrà sostituito lo zucchero con dei dolcificanti, che sono ben lungi dall'essere sicuri, e in nessun modo equiparerà all'acqua, che è invece quello che dovremmo bere.
D'altra parte, anche i prodotti 0% di solito hanno un gatto bloccato. È più comune trovare uno yogurt con 0% di grassi, invece caricato con zucchero, quando i grassi non erano il problema in quel prodotto. Oppure dei biscotti con 0% di zuccheri aggiunti, a base di farine raffinate e con grasso di palma idrogenato, più, ancora, dolcificanti.
4. Non sostituire il cibo con barrette o frullati
Occupando il quarto posto in questa classifica disordinata abbiamo l'errore di cercare di perdere peso con barrette o frullati sostitutivi del pasto.
Sono prodotti il cui primo ingrediente è solitamente, oh sorpresa! zucchero . Non migliorano in nessun momento la nostra dieta, né contribuiscono a migliorare la nostra salute a lungo termine con scelte più sane, costose e inoltre il loro apporto calorico non è lontano da quello di un'insalata ben pianificata.
Confrontando il valore nutritivo e la qualità, ad esempio, di un'insalata con una manciata di ceci e una barretta sostitutiva, non entro, perché sarebbe un insulto al primo.
5. Supponi di non perdere 10 kg in 5 giorni
Lascio la quinta posizione a soluzioni disperate : tra una settimana vado al mare e ho una michelin, oppure sono dieci giorni prima del matrimonio di mio cugino e il mio vestito è stretto.
Brodo di allevamento per semi-digiuni come la dieta dello sciroppo d'acero, prendi solo frullati, trascorri la giornata con un tè verde e una mela, trascorri tutta la settimana a mangiare ananas e qualsiasi altra soluzione simile a cui puoi pensare. Questo tipo di cose folli riescono solo a distruggere il nostro metabolismo, a farci perdere acqua e massa muscolare e che riprendiamo il peso non appena smettiamo di fare atrocità. Almeno questo.
Sostenere questo tipo di atteggiamenti con il cibo a lungo termine può causarci carenze più importanti o essere un buon terreno fertile per lo sviluppo di un disturbo alimentare.
E chiudendo il cerchio torno all'inizio, pensi davvero che questo tipo di soluzioni sia più sensato che lasciarti consigliare da un professionista qualificato, insegnarti a mantenere una dieta sana a lungo termine, darti strumenti, renderti autosufficiente per gestire il tuo dieta in qualsiasi circostanza e aiutarti a migliorare non solo il tuo aspetto, ma anche la tua salute? Fammi non capire.
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