Ti manca il ferro? Consigli naturali per superare l'anemia
Dr. Pablo Saz
Assimilare bene il ferro e altri nutrienti è essenziale. Ma puoi anche offrire al tuo corpo degli stimoli naturali che tonificano il sangue.
Stanchezza muscolare, pallore della pelle e delle mucose, battito cardiaco accelerato, ritiro della regola … sono alcuni dei sintomi dell'anemia , una diminuzione del volume e del numero di globuli rossi nel sangue.
Le anemie più frequenti sono causate da carenze di ferro, acido folico o vitamina B12 . Il trattamento potrebbe essere semplice - o complicato, a seconda di come lo si guarda - come somministrare una pillola o un'iniezione con ciò che manca (e in effetti questo viene spesso fatto, con la somministrazione di ferro per via orale, o B12 parenterale in caso di anemia perniciosa ).
Ma c'è anche un altro trattamento che consiste nel cercare i perché .
Che c'è? Ci manca qualcosa che abbonda nell'ambiente che ci circonda. I sali di ferro, la B12 dei batteri, l'acido folico delle verdure a foglia sono tutti vicini a noi, ma abbiamo un buon rapporto con loro? Li assimiliamo bene?
Nutrienti essenziali per evitare l'anemia
La carenza di ferro è la causa più comune di anemia. È importante controllare non solo se assumiamo abbastanza ferro con il cibo, ma anche escludere problemi che influenzano il suo assorbimento (come acloridria o celiachia) o che aumentano la perdita di sangue (a causa di un periodo pesante o di sanguinamento gastrointestinale).
L'assorbimento del ferro non-eme, fitati (come quelle di crusca) e fenoli che formano dei composti con ferro (che si trovano nel tè, caffè, cacao o vino rosso) possono interferire. Anche il calcio interferisce, ma essendo un minerale essenziale è meglio separare semplicemente il consumo di cibi ricchi di ferro e cibi ricchi di calcio.
La vitamina B12 può mancare se l'assunzione o lo scarso assorbimento è ridotto. Questa vitamina è sintetizzata da alcuni batteri e si trova principalmente nei prodotti di origine animale, quindi nelle diete vegetali si consiglia di solito l'integrazione con B12, sebbene ci siano teorie che sostengono che le piante con contaminazione batterica potrebbero fornirla.
Le riserve epatiche di acido folico durano 3-4 mesi, a differenza della vitamina B12, che impiega dai tre ai sei anni per esaurirsi. La dieta deve fornire una quantità sufficiente. Questa vitamina è abbondante nelle foglie verdi, da cui il nome, ma ci sono altri alimenti ricchi di acido folico.
Alimenti per aumentare le tue riserve di ferro
Concediti tempo. L'anemia porta alla convalescenza, è necessario riprendersi a poco a poco e farlo bene. Per ottenere ciò, agire sul cibo e beneficiare del contatto con la natura. Ci sono cibi particolarmente indicati contro l'anemia, ma puoi seguire questi consigli generali:
- Arricchisci i tuoi piatti con ferro e acido folico. Includi nella tua dieta cibi abbondanti ricchi di ferro (legumi, miglio, germe di grano, succo di mela …) e acido folico (foglie verdi).
- Al momento della vestizione. Condire con piante aromatiche e utilizzare sale non raffinato .
- Perdi la tua paura dell'ortica. L'ortica (Urtica dioica), ricca di ferro, può essere utilizzata contro l'anemia in zuppe, infusi o insalate.
- Non dimenticare la vitamina C. Unire le verdure forniscono ferro con altri alimenti ricchi di vitamina C . È il nutriente che maggiormente favorisce l'assorbimento del ferro non eme, quello presente nelle verdure.
- Prenditi cura della tua flora intestinale. Un microbiota in buone condizioni migliora l'assorbimento di nutrienti come la vitamina B12: assumere fibre e cibi fermentati . Evitare anche la fermentazione intestinale (ad esempio con pane tostato o succo di cavolo).
- Aggiungi i cereali alle zuppe e ai brodi . Quando preparate i vostri brodi, aggiungete i cereali integrali (grano, mais, orzo, avena) o preparate creme vegetali con grano integrale schiacciato : i minerali passano nell'acqua e vengono assimilati meglio.
Oltre a prenderti cura di ciò che mangi, devi aiutare il corpo ad assimilarlo bene. Ecco perché è importante prendersi cura anche della digestione. Puoi farlo con questo esercizio di idroterapia :
- Ripristina la normale temperatura dell'intestino strofinando la pancia con acqua fredda dopo il pasto in modo che si scaldi, senza essere fredda.
- Fai attenzione che i piedi siano caldi.
Contatto con la natura per aumentare i globuli rossi
Entra in contatto con la natura, fai passeggiate in campagna ed esercita . Il movimento produce percussioni sulle ossa che stimolano il midollo e la produzione di globuli rossi .
I bagni di sole sulla spina dorsale provocano una reazione termica che agisce anche sulle ossa. Proteggi la tua testa ed evita il mezzogiorno.
Anche scalare la montagna è altamente raccomandato. Le altezze superiori a 1.500 m favoriscono la formazione dei globuli rossi, poiché l'ossigeno è ridotto.
L' idroterapia si propone di dare piccoli stimoli con l'acqua che tonifica a tutti i livelli. Strofina un asciugamano freddo e umido su tutto il corpo o fai una passeggiata quotidiana a piedi nudi in acqua fredda, circa 4-5 minuti. In entrambi i casi, asciugati e copri subito. Non raffreddarti.
