Frullato verde alla canapa per nutrire i muscoli
Ti presentiamo un frullato perfetto per recuperare dopo l'attività fisica: oltre ad essere molto energico e gustoso, ti aiuta ad aumentare la massa muscolare in modo sano e naturale.
Per il recupero muscolare come proteine imprecindibili sono gli acidi grassi essenziali come gli omega-3. Questa scossa, che ho dato il nome di Muscle verde, vi offre una grande quantità di proteine di origine vegetale completi e omega-3 acidi grassi grazie alla sua combinazione di banana, tahin, cavoli rapa e la canapa, che contengono anche altre sostanze nutritive adeguate per mantenere i muscoli in forma.
Come fare il frullato Green Muscle
Useremo il latte di mandorle come base liquida, in quanto è molto energetico e ricco di grassi polinsaturi e sali minerali come fosforo, magnesio, zinco, manganese e rame.
Ingredienti:
- 2 banane
- 5 foglie di cavolo
- 1 cucchiaio di tahina o burro di sesamo
- 2 cucchiai di semi di canapa
- 2 tazze di latte di mandorle
- bacche di goji, banana, mandorle e semi di canapa da usare come condimenti
preparazione:
- Lavate le foglie di cavolo e pelate le banane.
- Versare il latte di mandorle nel frullatore, aggiungere le foglie di cavolo nero e sbattere per circa 10 secondi.
- Aggiungere il resto degli ingredienti e sbattere per altri 10 secondi o fino a quando non avranno una consistenza più fine.
Perché ti aiuta ad aumentare la massa muscolare ea mantenerla
In particolare, questo frullato fa bene ai muscoli perché ti fornisce:
- L'energia della banana. Una ricca fonte di carboidrati semplici, che il corpo assimila rapidamente e facilmente, per ricostituire le riserve di glucosio e recuperare energia. Inoltre, contiene magnesio, potassio e l'aminoacido triptofano, tre nutrienti che creano un effetto miorilassante.
- Il calcio nel tahini. A base di semi di sesamo, si distingue, tra l'altro, per l'elevato contenuto di calcio (624 mg / 100 g), ideale per riparare l'usura delle ossa.
- Le proteine del cavolo cappuccio. Questo "vitello vegano" ci fornisce più proteine della maggior parte delle verdure a foglia verde. Per ogni 100 g, 4,3 g sono proteine. Inoltre fornisce più calcio per calorie rispetto al latte e con i suoi minerali aiuta a reintegrare gli elettroliti dopo lo sforzo.
- Le proteine e gli acidi grassi della canapa. Questi piccoli semi forniscono proteine di origine vegetale più complete e contribuiscono al recupero delle rotture muscolari grazie al loro contenuto equilibrato (rapporto 3: 1) di acidi grassi essenziali omega-3 e omega-6.
