7 tecniche di guarigione per prendersi cura della nostra salute mentale
Jesus Garcia Blanca
Corpo e mente mantengono un equilibrio dinamico. Se si rompe, abbiamo le risorse per ripristinare l'armonia perduta senza interventi o farmaci.
La psichiatria considerata come disturbi mentali e malattie trattate con farmaci.
C'è un'alternativa: una psichiatria con un approccio olistico, più aperto e completo che tiene conto dell'equilibrio dinamico di corpo, mente, emozioni e preoccupazioni spirituali.
Ciò implica la possibilità che sorgano squilibri a causa di momenti di cambiamento, preoccupazioni, il modo in cui ci relazioniamo tra loro o il semplice fatto di vivere.
7 risorse per migliorare la salute mentale senza droghe
Fortunatamente, ci sono risorse per tornare in equilibrio senza la necessità di dipendere per tutta la vita da determinati farmaci.
1. L'approccio alla psicologia transpersonale
Questa psicologia influenza esperienze di tipo mistico che non possono essere descritte con il linguaggio usuale.
Contribuiscono con elementi di conoscenza di sé , di evoluzione dei nostri valori verso la bontà, la bellezza o la verità. Consentono, ad esempio, di superare la paura della morte attraverso un sentimento di vita eterna o trascendenza.
2. La tradizione delle piante medicinali
Con l' erba di San Giovanni o l'erba di San Giovanni , tradizionalmente utilizzata per migliorare l'umore , sono stati condotti studi che ne hanno dimostrato l'efficacia contro la depressione; negli studi sugli animali è stato dimostrato che ha un effetto neuroprotettivo.
L' ayahuasca , un composto di diverse sostanze prodotte dalle popolazioni indigene dell'Amazzonia, è oggetto di studio in campo clinico e accademico per la sua utilità contro la depressione, l'ansia e la schizofrenia.
3. La musica guarisce
La musica è stata presente in tutte le culture, accompagnando i rituali per guarire e comunicare con il sacro.
Dal 19 ° secolo numerosi studi hanno dimostrato che influenza il cuore, la respirazione, la pressione sanguigna o le funzioni endocrine. Provoca cambiamenti nel metabolismo, stimola la corteccia cerebrale e produce effetti calmanti, motivanti e armonizzanti.
Oggi è usato per curare disturbi gravi come la schizofrenia.
4. Sofrologia e rilassamento
Sviluppata nel 1860 dal neuropsichiatra Alfonso Caycedo, questa disciplina utilizza tecniche di rilassamento (create dallo yoga, buddismo e Zen) e la direzione dell'immaginazione per promuovere il benessere fisico e mentale.
Parte degli elementi positivi della personalità e della vita del praticante.
5. Stimolazione bilaterale del movimento degli occhi
La desensibilizzazione e rielaborazione del movimento oculare ( EMDR ) considera le informazioni sul trauma memorizzate in modo disfunzionale nel cervello e che non possono essere integrate nella nostra esperienza quotidiana, quindi è una fonte di disagio, paura, rabbia o blocchi.
La dott.ssa Francine Shapiro ha scoperto che la stimolazione bilaterale del movimento oculare - aggiungendo successivamente stimolazione uditiva e tattile - riorganizza queste informazioni e integra le emozioni che suscita in modo funzionale, aiutando a risolvere problemi gravi come fobie , traumi, ansia, crisi di panico, dolore cronico …
6. Meditazione e consapevolezza, anche negli ospedali
Le parole "medicina" e "meditazione" sembrano avere la stessa radice, la parola indoeuropea "medere", che esprime l'idea di guarigione basata sulla conoscenza della giusta misura di ogni cosa. Una misura interiore che allude all'equilibrio e che si collega a una visione olistica e integrativa della salute.
Le tecniche ispirate alla meditazione praticate in tutte le tradizioni orientali hanno dimostrato di avere un enorme potenziale di guarigione per molti disturbi psico-emotivi.
La consapevolezza o "consapevolezza" iniziò a essere studiata nell'American Psychiatric Association nel 1977 e oggi è usata in centinaia di ospedali americani come strumento di guarigione e auto-comprensione e realizzazione personale e spirituale.
7. Cibo per migliorare la salute mentale
Evita i cibi industriali . Contengono molto zucchero e forzano la secrezione di insulina e adrenalina, stimolando così aggressività e iperattività e ostacolando l'attenzione e la stabilità emotiva. Tendono a mancare dei nutrienti necessari per la corretta formazione dei neurotrasmettitori.
- Gli omega-3 e l'olio d'oliva vergine prevengono malattie degenerative, fisiche e mentali. Alcuni semi (chia, lino …), noci e oli vegetali (lino, colza …) sono ricchi di omega-3.
- I polifenoli presenti in frutta, verdura, noci … hanno effetti protettivi sul cervello.
- La bisdemetossicurcumina nella curcuma previene l'accumulo di proteine beta-amiloidi che distruggono i neuroni.
- Mangia probiotici come yogurt, kefir o tempeh. Alcune specie di bifidobatteri e lattobacilli hanno dimostrato di essere efficaci nei trattamenti antidepressivi o nei disturbi del sonno, nello stress e nella sindrome da stanchezza cronica.
- Il complesso di acido folico e vitamina B , in particolare B12 e B6, aiutano a produrre sostanze chimiche che influenzano l'umore. Se la dieta mostra deficit, possono essere utilizzati integratori.
