6 esercizi per muovere le costole, la tua colonna vertebrale ti ringrazierà

Gloria Gastaminza

Circondano i polmoni e si articolano con la colonna vertebrale. Dando loro elasticità, scioglierai i nodi di tensione, respirerai bene e ti muoverai liberamente.

Sveglia l'intera gabbia toracica

1. Esplora, strofina e picchietta delicatamente (con il palmo della mano o con la punta delle dita) tutti i punti in cui vivono le tue costole: sui fianchi, dalle ascelle alla vita; sul petto e sotto il torace (nelle donne il seno copre le costole e non sarai in grado di sentirle direttamente).
2. Risveglia lo sterno , dalla base della gola al plesso solare. Corre lungo la schiena, dalla base del collo, tra le scapole e la parte inferiore, fino alla parte superiore della vita.
3. Usa la tua curiosità per esplorare i luoghi meno evidenti: appena sotto le clavicole, dentro e intorno alle ascelle, sotto le scapole …
4. Quando hai colpito l'intera serie di costole, ascolta la sensazione liscia . L'osso "risponde" alle percussioni. Cerca di rappresentare la forma complessiva del tuo "cesto toracico".

Ricorda: le costole sono ossa flessibili ed elastiche , e anche il tutto che compongono lo è. Per risvegliare le zone della schiena che non puoi raggiungere, chiedi aiuto.

Rendi flessibile attraverso il movimento

1. Appoggia i palmi delle mani su ciascuna estremità di un bastone da 1 metro. Passalo intorno a te.
2. Inizia con semplici movimenti : dondola da un lato all'altro davanti ai fianchi, poi davanti al petto, girando e infine sopra la testa.
3. Fai movimenti lenti e ampi . Puoi "remare". I movimenti delle braccia e le curve e le torsioni della schiena finiscono per invitare le tue costole a muoversi.
4. Divertiti e muoviti ora incoraggiando i cambiamenti di forma di tutte le tue costole.

Liberare l'area del plesso

Le ultime costole di entrambi i lati si incontrano di fronte e formano una "V" rovesciata che corona l'area del plesso solare o della bocca dello stomaco. In esso sono installate tensioni o serrature che limitano il movimento delle costole.

1. A faccia in su , con i piedi per terra, metti le mani in questa zona: tra il limite sotto lo sterno e la parte più alta dell'addome. Chiudi gli occhi e ravviva questo luogo con il tuo respiro. Senti il ​​calore delle tue mani andare più in profondità; leviga e dona spazio.
2. Quando ciò accade, le tue costole si svegliano e si allungano con il respiro.

Puoi ripetere questo esercizio in qualsiasi momento della giornata.

Apri entrambi i lati

1. Sdraiati su un fianco su un tavolo e unisci le mani dietro la testa con i gomiti in avanti, senza forzare.
2. Apri delicatamente le costole sul lato superiore con il tuo respiro , allungando i piccoli muscoli tra di loro. Dare tempo per arieggiare.
3. Gioca a tracciare forme nell'aria con il gomito, aprendolo e chiudendolo. Questo mobiliterà le tue costole e la tua colonna vertebrale.

Fai l'esercizio da una parte e poi dall'altra .

Sposta la parte nascosta della schiena

Sapevi che puoi mobilizzare volontariamente le costole nella parte posteriore, vicino alla colonna vertebrale? Certo, ci vuole tempo, ma la tua schiena ti ringrazierà.

1. Prendi il tappetino o l'asciugamano e rotola. Siediti su uno sgabello senza schienale vicino a un muro. Appoggia la schiena - su un lato della colonna vertebrale e vicino ad essa - sul rotolo, lasciando riposare il tuo peso.
2. Quando l'aria entra nei polmoni, cerca di dirigerla verso uno dei punti in cui senti il ​​contatto del materassino. Non si tratta di prendere un'ispirazione molto ampia (che può essere travolgente) ma piuttosto di localizzarla nella parte posteriore. Immagina che le tue costole posteriori scivolino dolcemente verso la testa. È come respirare in un luogo segreto.

Più giorni ripeterai questo esercizio, più facile sarà, poiché i tuoi recettori delle sensazioni saranno più svegli e questa mobilità si allenterà gradualmente.

Sospira e senti il ​​vuoto!

Niente che non sia stato svuotato può essere riempito di nuovo. Lo stesso accade con i polmoni. Anche le costole devono poter "restringersi".

1. Posiziona il palmo della mano in punti diversi sulle costole. Rafforza quella mano con l'altra sopra. Sospira e senti come l'area che percepisci si svuota e si scioglie nel tuo corpo.
2. Accompagna il sospiro con un movimento di arrotondamento della colonna vertebrale che aiuta le costole ad abbassarsi e chiudersi. Quindi lascia entrare l'aria, senza cercare molto spazio.
3. Fallo in punti diversi. Potresti sentire che il tuo addome tende a fuoriuscire. Lascialo da solo. Tutto tornerà alla normalità quando finirai questo esercizio.

Flipboard

Prendersi cura delle proprie costole ti dà benessere

Quando una persona trasmette benessere e dinamismo , ciò che ci informa di queste qualità sono aspetti che percepiamo inconsciamente: la libertà del suo respiro, l'elasticità della colonna vertebrale e del busto, la facilità dei suoi movimenti.

Una delle chiavi risiede in un elemento a cui raramente prestiamo attenzione: la flessibilità delle costole , o che è lo stesso, la capacità delle nostre costole e delle articolazioni della nostra gabbia toracica di adattarsi al movimento.

Le nostre costole meravigliosamente curve sono le uniche ossa elastiche del corpo. Cedono quando viene applicata una forza - come un arco quando viene lanciata una freccia - e tornano al loro stato di riposo quando quella forza cessa. Adattano la loro forma sia alla varietà dei movimenti respiratori che a quella della colonna vertebrale.

Le costole sono flessibili e, inoltre, si articolano in molti punti con la colonna vertebrale. Prendersi cura di questa mobilità fornisce un benessere intimo, poiché proviene da un luogo molto assiale e centrale.

Ma quali articolazioni sono quelle così importanti e così segrete ? Più di ottanta! Ogni coppia di costole - ce ne sono dodici coppie - unisce la colonna vertebrale in due punti e anche, davanti, con lo sterno. Una parte delle costole è fatta di cartilagine, ancora più flessibile.

Quando la colonna vertebrale si muove, anche tutte queste piccole articolazioni si adattano e si muovono.

La colonna vertebrale, uno stelo vigoroso

Il nome stesso della colonna suggerisce la sua funzione di supporto . Ma è anche un'ancia flessibile attrezzata per un numero considerevole di movimenti: può piegarsi avanti e indietro, inclinarsi lateralmente, a spirale e combinare questi movimenti per eseguirne di più complessi.

Questa mobilità della colonna vertebrale è soprattutto un lavoro di squadra: ogni livello vertebrale contribuisce con il suo granello di sabbia - di pochi gradi - e la somma è impressionante. Se la mobilità viene persa a livello toracico, i vicini ne risentiranno.

È allora che pensiamo di prenderci cura della cervicale o della lombare, perché ci fanno male. Ma la causa è il superlavoro che può essere veramente risolto solo ripristinando il movimento nelle aree pigre.

Allarga la gabbia toracica per funzionare meglio

Il nome della gabbia toracica si riferisce anche alla sua missione: costituire un recinto sicuro per proteggere i nostri preziosi cuori. I polmoni, oltre alla protezione, hanno bisogno di essere riempiti e svuotati, variano le loro dimensioni, ed è per questo che la loro busta, il cesto toracico, come viene talvolta chiamato, deve accompagnarli anche per tenere presente la loro plasticità: come quella di un cesto di vimini fresco .

La respirazione quotidiana , compreso il sonno, necessita di una certa libertà delle costole inferiori all'azione del diaframma che si muove ritmicamente - come una bellissima medusa - all'interno di questo recinto personalizzabile.

Se ti piace fare esercizi per rafforzare gli addominali superiori, non dimenticare di allungarli anche per preservare questa mobilità .

Lo stress a volte si manifesta come un "nodo allo stomaco" ed è un vero nodo muscolare dell'addome e del diaframma che blocca la mobilità costale e rinforza un circolo vizioso.

Quando hai quel "nodo", metti le mani nell'area - il diaframma vive sul pavimento sotto i pettorali - e pensa a dare spazio, conforto e libertà al tuo respiro lì. Test! Semplice? Lavori!

Il benessere digestivo, circolatorio e anche linfatico beneficia di questa flessibilità delle costole, poiché è anche missione del diaframma contribuire, con il suo movimento, a tutte queste funzioni.