Rilassa la schiena con questo allungamento
Un esercizio delicato che ti aiuta a rilasciare la tensione del corpo e ripristinare la flessibilità dell'intera colonna vertebrale, inclusi la parte bassa della schiena, la schiena e il collo.
Trascorrere molte ore seduti su una sedia ha molte conseguenze per la nostra salute fisica e mentale, ma una delle maggiori vittime è la nostra schiena. Uno stile di vita sedentario colpisce soprattutto i muscoli della parte bassa della schiena e del bacino , che tendono ad accorciarsi.
A loro volta, molti degli esercizi che vengono eseguiti per contrastare gli stili di vita sedentari - come camminare, correre o andare in bicicletta - possono lasciare il segno anche sull'anca e soprattutto sulla catena muscolare posteriore, provocando rigidità nella rete dei tessuti circostanti. i muscoli in quella zona. Ciò si traduce in dolorosi sforzi muscolari e contratture .
La catena muscolare posteriore , costituita dai muscoli dalle piante dei piedi ai muscoli cervicali, si interconnette come una lunga fila di tessere del domino. I muscoli sono ricoperti da un tessuto, le fasce, che collega l'intera catena.
La stabilità di un muscolo influenza direttamente gli altri in quella catena che sono prossimi, siano essi più vicini o più lontani. Quindi, quando uno si contrae, si verificano squilibri in tutti gli altri.
Fai esercizio per rilassare la schiena
Affinché la base della schiena rimanga flessibile e rilassata, i muscoli delle gambe devono essere dotati di un grado di elasticità ottimale, fondamentale per migliorare la coordinazione neuromuscolare.
Gli allungamenti ripristinano la flessibilità perduta in quest'area, rilasciano la tensione del corpo e aiutano a prevenire la formazione di contratture. L'esercizio specifico che vi proponiamo qui permette di allungare le zone lombare, dorsale e cervicale , ma allo stesso tempo degli adduttori, i muscoli interni delle gambe.
È un esercizio riparatore che rilassa la schiena, rende i fianchi più flessibili, rilassa l' inguine e ti permette di goderti di nuovo il movimento senza fastidi.
Questo allungamento è una delle posture base dell'RPG (Global Postural Rehabilitation) ed è molto simile all'asana della dea sdraiata dello yoga, che la considera una postura di riposo:
- Sdraiati sulla schiena, posiziona entrambe le braccia lungo i fianchi, a forma di "V" e con i palmi rivolti verso l'alto. I gomiti dovrebbero essere rilassati e leggermente piegati.
- Avvicina le piante dei piedi e lascia che le ginocchia si allarghino ai lati, delicatamente. Tieni presente che "lateralmente", non si tratta di eliminarli come apertura. La schiena non deve muoversi, né la parte bassa della schiena deve piegarsi, che deve sempre toccare il suolo.
Puoi provare una di queste varianti:
- Ruota le punte dei piedi verso l'esterno, senza separare i talloni
- Piega meno le gambe.
