3 chiavi per godere di una bocca sana
Dott.ssa Ana Delgado
La bocca è la porta per una buona o cattiva salute. E non solo per il cibo che mangiamo, ma anche per altri fattori.
Tutto il cibo che mangiamo passa attraverso la nostra bocca. La salute generale del nostro corpo dipende in larga misura dal cibo .
Ma la salute dipende anche da come elaboriamo quegli alimenti masticandoli o deglutendoli.
Come mantenere la bocca sana
La bocca , la mascella, i problemi digestivi e persino posturali possono essere prevenuti respirando o masticando correttamente.
1. Respirare attraverso il naso
Se respiri attraverso la bocca, ci sono squilibri nello sviluppo di denti, ossa e tessuti e effetti negativi a livello immunitario e metabolico. Tieni sempre presente la necessità di respirare attraverso il naso.
Puoi ricorrere a esercizi di respirazione , lavaggi nasali e vapore per evitare muco e irritazioni che impediscono la respirazione nasale. Se la difficoltà persiste, non esitare a visitare l'ENT.
Prova questo esercizio: inspira da un lato del naso , copri la narice ed espelli l'aria dall'altro lato. Ripeti l'esercizio 10 volte prima di andare a letto.
Per evitare il muco che rende difficile la respirazione attraverso il naso, si consiglia di prendere l'abitudine di pulirlo (soffiando e lavaggi nasali) prima di andare a letto.
Evita i raffreddori continui , aumentando le difese con una buona dieta, esercizio fisico, riposo e cure naturali ai primi sintomi.
2. Deve essere masticato su entrambi i lati
Il cibo deve passare da una parte all'altra inconsciamente. Vedi se è così.
Come regola generale, si consiglia di masticare ogni boccone almeno 20 volte in modo che la frantumazione sia corretta e gli enzimi salivari che facilitano la digestione agiscano.
I cibi solidi dovrebbero essere presenti a tutti i pasti . La mela o la carota crude sono esempi di alimenti che esercitano la mascella.
3. Appoggia la lingua sul palato
Durante la deglutizione, i denti superiori e inferiori dovrebbero essere separati, le labbra (ben idratate) insieme e la lingua appoggiata delicatamente sul palato (e, ovviamente, respirare attraverso il naso).
I piercing alla lingua o al labbro impediscono il posizionamento naturale e favoriscono l'insorgenza di problemi alla mascella.
