Perché è così difficile per noi alzarci la mattina?
Bertrand Regader
Alcune mattine diamo per scontato che saremmo naturalmente addormentati molto più tardi, eppure una convinzione sbagliata.
La sveglia è diventata il simbolo degli obblighi che fastidiosamente attraversano il nostro cammino. Diamo per scontato che dormire fino a tardi sarebbe normale, ma non è così.
Il nostro corpo non è programmato per svegliarci tardi . Anche se possiamo non rendercene conto, questa è una routine che impariamo e che possiamo modificare a nostro vantaggio. Per fare ciò, dobbiamo capire come funziona il nostro orologio biologico, noto anche come ciclo circadiano.
Un orologio biologico ritardato
Come quello che accade con gli orologi creati dall'uomo, l'orologio biologico di ogni corpo non ha un riferimento oggettivo per stabilire quando è il momento di svegliarsi e quando è il momento di andare a dormire .
Queste fasi della giornata, che nell'orario di lavoro sono arbitrariamente fissate a seconda dei nostri interessi, nel nostro orologio biologico vengono stabilite attraverso la consuetudine e la ripetizione.
Quello che succede davvero quando vogliamo davvero continuare a dormire è che il nostro orologio biologico non tiene il passo con il programma creato dai nostri obblighi.
Ciò si verifica quando tradiamo a lungo questo orologio per abituarci a uno stile di vita non convenzionale.
Come viene prodotto questo inganno? Ad esempio, facendo in modo che l'ambiente in cui ci muoviamo simuli cicli diurni e notturni irreali .
Ad esempio, se ci esponiamo a potenti sorgenti luminose (come schermi di computer o cellulari) fino alle prime ore del mattino, il nostro corpo crederà che il tramonto sia avvenuto di recente e ci renderà più difficile addormentarci.
Allo stesso modo, se durante il giorno restiamo a casa e non vediamo troppa luce naturale, il ritmo circadiano si staccherà più facilmente.
Molte volte, tutto ciò produrrà un fenomeno noto come ritardo di fase , che consiste nell'apprendimento del corpo a svolgere funzioni legate al sonno ritardato e alla veglia.
In questi casi, una sveglia impostata ad un orario ragionevole al mattino è un elemento che non si adatta a tutto ciò che il nostro corpo ha imparato sulle nostre abitudini.
Il ruolo della ripetizione delle abitudini
La ripetizione di alcune abitudini, come andare a dormire tardi e svegliarsi a metà giornata , fa sì che i neuroni delle parti del cervello che regolano il ritmo circadiano inizino a interagire tra loro in modo diverso.
Ogni volta che questa abitudine si ripete, la nuova associazione tra questi gruppi di neuroni diventerà più forte, poiché le nostre azioni stanno confermando ciò che queste parti del cervello hanno iniziato a sospettare: che il ciclo circadiano deve essere modificato .
Il nostro bioritmo può essere andato fuori strada rispetto alla maggior parte delle ore di lavoro, ma l'orologio biologico obbedisce alla pratica di ciò che facciamo , non alla teoria di ciò che dovremmo fare.
Rendendoci meno difficile svegliarci
Il fatto che un periodo di vacanza gestito male può creare un ritardo tra quando dormiamo e quando dovremmo iniziare a dormire significa anche che possiamo andare dall'altra parte .
Implica che possiamo "imparare" a svegliarci prima e ad andare a dormire prima, ma per questo dobbiamo agire di conseguenza.
Cioè insegnare al nostro corpo che quei momenti della giornata hanno implicazioni oggettive su ciò che accade nel corpo.
Regolazione del ciclo circadiano
Possiamo sbarazzarci del ritardo di fase facendo addormentare ogni giorno un po 'prima e iniziare anche a svegliarci un po' prima.
Inoltre, durante i fine settimana non saremo in grado di interrompere questa progressione , quindi dobbiamo evitare di stare alzati fino a tardi.
Dobbiamo anche tenere presente che per iniziare a dormire presto e svegliarci senza lamentele al mattino, la quantità di attività che facciamo deve rimanere alta durante la mattina, mezzogiorno e il pomeriggio, per scomparire durante la sera.
Fare esercizio dopo le 6 o le 7 del pomeriggio non è una buona idea , e nemmeno assumere stimolanti come la caffeina nei momenti in cui non ci vorrà molto per andare a letto.
A questo va aggiunto il controllo su quello che facciamo nelle ore prima di andare a letto. Ad esempio, dovremmo evitare di guardare gli schermi durante la sera .
Cambiamenti improvvisi del programma non sono raccomandati, perché serviranno solo a darci pochissimo sonno per una o due notti.
Avere sonno accumulato non ci farà addormentare molto più facilmente il giorno successivo e aver dormito quattro ore o meno ci renderà molto difficile concentrarci sulle attività di routine.
Usare la melatonina
La melatonina è una sostanza generata dal nostro corpo che, se creata in grandi quantità, prepara il nostro corpo a favorire il sonno .
La sua produzione è regolata in parte dalla nostra esposizione alla luce; Quando siamo esposti al sole, ad esempio, i suoi livelli sono bassi e aumentano quando non lo notiamo da molto tempo.
Ma la melatonina viene utilizzata anche nei prodotti venduti in farmacia per favorire il sonno. È una sostanza naturale che è già presente nel nostro corpo, quindi il suo utilizzo non altera in modo significativo il funzionamento dell'organismo stesso e non ha effetti collaterali.
Usarlo come risorsa per combattere il ritardo di fase può aiutarci a regolare meglio il nostro orologio biologico.
Conclusione: imparare ad amare la sveglia
Il fatto che abbiamo difficoltà a svegliarci è un segno che il nostro orologio biologico segue un ritmo diverso da quello che dovremmo seguire per dormire bene mentre adempiamo alle nostre responsabilità.
Il nostro ciclo circadiano dipende dalla nostra routine e dal tipo di stimoli esterni che il nostro corpo riceve in determinati momenti della giornata, quindi apportare piccoli cambiamenti in queste due aree ci aiuterà a correggere la situazione.
