Schiva i lacci delle scarpe con la citronella e riprenditi prima
Uno studio mostra che questa pianta riduce il dolore dopo l'esercizio e accelera il recupero muscolare. Ciò potrebbe essere dovuto alla sua ricchezza di polifenoli, che combattono l'ossidazione e l'infiammazione.
Forse ti piace sentire la rigidità dei muscoli dopo l'allenamento , perché ti ricordano il lavoro svolto. Ma tolgono anche energia e sono un segno che i tuoi muscoli mostrano lo sforzo e non si sono ancora ripresi.
La verbena limone (Aloysia citriodora), una pianta medicinale che di solito viene presa come infuso, potrebbe aiutare a prevenirli . Ciò è stato confermato da un piccolo studio recente condotto in Germania per verificarne gli effetti sul dolore e sulla funzione muscolare dopo l'esercizio.
Lemongrass per prevenire i dolori muscolari
Se ti alleni, che sia intenso o moderato, è probabile che tu soffra di dolore. Dopo l'esercizio, i nostri muscoli subiscono lievi danni, aumento dello stress ossidativo e infiammazione, che nei giorni successivi i nostri muscoli si sentono stanchi e doloranti .
Lo studio, pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition, ha scoperto che la citronella riduce il dolore e accelera il recupero muscolare rispetto a un placebo. L'effetto potrebbe essere dovuto alla sua azione antiossidante e antinfiammatoria.
Per verificarlo, lo studio ha utilizzato un estratto proprietario di verbena odorosa biologica, noto anche come verbena o verbena indiana, e ha selezionato quaranta persone, uomini e donne, di età compresa tra i 22 ei 50 anni. Tutti loro erano moderatamente attivi e consumavano una quantità simile di frutta e verdura al giorno.
Più efficace del placebo
A metà dei partecipanti sono state somministrate due capsule da 200 mg di estratto di verbena di limone e l'altra metà, maltodestrina come placebo, ogni mattina per 15 giorni.
Il decimo giorno sono stati sottoposti ad una sessione programmata di esercizio intenso a base di jumping jack, molto impegnativo con gli arti inferiori. Poco prima dell'esercizio e nei quattro giorni successivi, sono stati misurati vari parametri relativi al dolore e alla funzione muscolare.
Da un lato, a entrambi i gruppi è stato chiesto di valutare il dolore che provavano quando si muovevano , in particolare quando si sedeva e si alzava da una sedia. Dall'altro, dovevano quantificare il dolore che avevano provato ogni giorno nelle loro normali attività, su una scala da 0 ("nessun dolore") a 6 ("forte dolore che limita i miei movimenti").
Inoltre, sono stati misurati la forza muscolare e diversi marcatori biochimici correlati al danno muscolare e all'attività antiossidante, come la creatina chinasi, la glutatione perossidasi e l'interleuchina-6.
Sebbene la percezione del dolore avvertito durante il giorno fosse simile in entrambi i gruppi, in generale il dolore percepito con il movimento in quel momento era inferiore nelle persone che assumevano la verbena al limone.
Inoltre, il gruppo di persone integrate con la verbena limone non solo ha avuto meno danni muscolari rispetto al gruppo placebo, ma ha impiegato meno tempo per riprendersi completamente.
Miglior recupero e più energia
Coloro che hanno assunto la verbena al limone hanno anche perso meno forza muscolare a causa dello sforzo: 11% contro 21%. Entro 48 ore, i partecipanti sono tornati ad avere la stessa forza muscolare di prima dell'esercizio, ma non nel gruppo placebo.
La forza muscolare è considerata un indicatore delle condizioni dei muscoli, il che rafforza l'idea che la verbena al limone aiuterebbe ad attutire i danni muscolari causati dall'esercizio.
Secondo i ricercatori, riducendo il danno muscolare, la verbena al limone potrebbe non solo "accelerare il recupero, ma ridurre direttamente l' affaticamento post-esercizio".
Tra i marcatori biochimici analizzati, risultati significativi sono stati ottenuti solo nei livelli di glutatione perossidasi , più alti nelle persone che hanno assunto la verbena limone rispetto a quelle che hanno assunto il placebo.
Questo innalzamento, che si è verificato solo dopo l'esercizio e non prima, indica che la verbena al limone aiuterebbe ad aumentare l'attività antiossidante che il corpo avrebbe avviato per contrastare lo stress ossidativo.
I polifenoli potrebbero essere la chiave contro il dolore
Secondo i ricercatori, questi risultati coincidono con quelli di altri studi sull'effetto di altre sostanze sulla comparsa del dolore, come ashwagandha, curcumina, melograno o mirtillo .
Ciò che accomuna questi ingredienti è la ricchezza di polifenoli, come accade con la verbena odorosa. Queste sostanze sono antiossidanti: riducono lo stress ossidativo e i processi infiammatori .
"È stato suggerito che i polifenoli potrebbero essere utili per prevenire danni muscolari e accelerare il recupero", osservano gli autori dello studio. Ciò potrebbe essere dovuto alla sua attività antiossidante, anche se sarebbero necessari ulteriori studi per confermarlo.
