Nemici della gioia: individuali e vincerai

Francesc Miralles

Anche se siamo tutti nati con questa emozione, la nostra quotidianità la distrugge. Possiamo riaverlo indietro? Sì, è un muscolo che può essere allenato. Non si tratta di essere sempre felici, ma di tenere lontani i boicottatori della gioia, attivare i tuoi "trigger" ed essere aperti a sperimentare le cose che danno davvero senso alla vita.

Se osserviamo un bambino, a meno che qualcosa non faccia male, lo troveremo sorridere e ammirare il mondo che lo circonda, lo stesso atteggiamento naturale che hanno gli animali quando giocano a contatto con la natura. Tutto è motivo di festa e gioia.

Mario Satz, esperto di terapia della risata, ha affermato che “un bambino ride più di un bambino, un bambino di un giovane, un giovane di un adulto, un adulto di un vecchio”.

I nemici della gioia

Perché nel corso degli anni stiamo seppellendo la nostra fonte originale di emozioni che fanno sentire bene il nostro cervello, tutto il nostro corpo?

Fondamentalmente perché non siamo consapevoli della misura in cui i boicottatori della gioia dominano la nostra vita:

Compiti, lavori e routine che svolgiamo per pura inerzia, senza chiederci se esista un altro modo di vivere più vivace e genuino.
Persone che non portano benessere , ottimismo o saggezza nelle nostre vite, ma che continuiamo a provare, invece di cercare aziende più brillanti e che sentiamo che ci riempiono davvero.
Agende piene di impegni che ci assumiamo solo per "fare bella figura" perché "dobbiamo essere" o perché temiamo l'incontro da soli con noi stessi.
Un tempo libero basato sulla "distrazione" invece che sull ' "ispirazione". In quella prima e deprimente categoria rientrerebbero attività che “occupano” il tempo ma non lo riempiono di significato, come guardare la televisione senza motivo o navigare nei social network fino alla noia.

La cosa peggiore di questi annientatori della gioia è che spesso non siamo consapevoli del ruolo che svolgono nel nostro clima emotivo. Ed è ancora più difficile identificare il "nemico in casa", quando è il nostro modo di pensare che elabora la realtà in modo negativo.

Un esercizio per pensare in postivio

In questo senso, il metodo esposto da Byron Katie nel suo libro Amare ciò che è molto utile. Dopo aver sofferto una lunga depressione, questa autrice si rese conto che ciò che stava distruggendo la sua capacità di godersi la vita non era ciò che le stava accadendo intorno, ma piuttosto le sue reazioni al mondo - la sua interpretazione - che la facevano soffrire. .

Per chiarire questo, ha progettato Il Lavoro, un esercizio molto semplice ed efficace per liberare la mente dalle nuvole scure. Funziona così:

Ogni volta che ti senti triste, angosciato o stressato - gli stati dall'altra parte della gioia - scrivi su un foglio quei pensieri che ti causano questo disagio. L'origine del tuo dolore è in qualche idea della tua mente, e quell'idea può essere identificata e sezionata per trasformarla.

Per ottenere ciò, ci sono quattro domande fondamentali che puoi porci sull'idea negativa che hai identificato:

È quello che pensi sia vero? (Se la risposta fosse no, dovremmo passare direttamente alla terza domanda)
Puoi sapere con assoluta certezza che questo è vero? (Si o no)
Come reagisci quando credi a quel pensiero?
Chi saresti senza quel pensiero?

Nella risposta a quest'ultima domanda c'è la chiave della liberazione . Poiché, come dicevamo all'inizio, la gioia è un dono con cui nasce l'essere umano, come un vetro trasparente che lascia passare i raggi del sole, quando non vediamo "la luce in fondo al pozzo" la prima cosa che dobbiamo fare è pulire quel vetro - cioè il nostro modo di guardare il mondo - dalle aderenze che si sono fissate nel tempo.

Queste adesioni sono le nostre interpretazioni su ciò che accade, le nostre previsioni su quanto potrebbe accadere, su ciò che gli altri - forse - pensano di noi …

Se lasciamo andare tutto questo attraverso la meditazione o un esercizio come quello di Byron Katie, la luce tornerà e potremo vedere il mondo in un modo completamente diverso. Come ha detto Balzac:

"Anche se non cambia nulla, se cambio, cambia tutto"

Esposti come siamo a una continua raffica di tensione e cattive notizie da parte dei media, a volte può sembrare difficile ritrovare la gioia dei bambini, ma la verità è che è ancora lì, ad aspettarci, ed è così abbondante che lo troviamo ovunque .

Un esercizio per ritrovare la gioia

Vederlo e assorbirlo è una questione di pratica. E possiamo iniziare con un esercizio semplice come realizzare un "grande successo" di tutte le cose semplici che sappiamo darci gioia.

Lo scrittore Bertolt Brecht ha stilato un noto elenco delle gioie che hanno portato gioia nella sua vita quotidiana:

Il primo sguardo fuori dalla finestra al risveglio, il vecchio libro ritrovato, i volti eccitati, la neve, il cambio delle stagioni, il giornale, il cane, la dialettica, la doccia, il nuoto, la vecchia musica, le scarpe comode, la comprensione, la nuova musica , scrivi, pianta, viaggia, canta, sii gentile.

Fare la nostra lista significa tonificare il muscolo della gioia, poiché riconoscendo le cose che ci permettono di goderci l'esistenza, le valorizziamo ancora di più e cercheremo di ripeterle, di cui la nostra fonte interiore si riempirà solo.

Soprattutto in tempi di avversità o tristezza, ricordare i momenti in cui ci siamo sentiti pieni e felici fa subito luce sulle ombre, poiché ci riporta a un'epoca in cui avevamo il bicchiere più pulito e ricorderemo che abbiamo la capacità di tornare a crea quello sguardo.

Il caso Steve Jobs

Un caso particolarmente emozionante, in questo senso, è quello di Steve Jobs, che poco prima di morire ha voluto festeggiare con la moglie il ventesimo anniversario del loro matrimonio nello stesso albergo e stanza in cui si erano sposati, all'Ahwahnee Lodge nello Yosemite National Park. .

Dopo essere tornato in quella stanza che ha riportato ricordi così belli, Jobs se ne andò per qualche minuto e lasciò la moglie con una scatola piena delle loro foto di matrimonio e la seguente nota personale scritta a mano:

Vent'anni fa non ci sapevamo molto l'uno dell'altro. L'intuizione ci ha guidato; mi hai fatto volare.

Quando ci siamo sposati all'Ahwahnee, nevicava. Sono passati gli anni, sono arrivati i bambini e abbiamo passato momenti belli e momenti difficili, ma mai brutti momenti. L'amore e il rispetto sono durati e sono cresciuti. Ne abbiamo passate tante insieme e ora siamo tornati al punto in cui abbiamo iniziato vent'anni fa - più vecchi, più saggi - con le rughe sul viso e sul cuore.

Ora sappiamo molto della gioia, della sofferenza e delle meraviglie della vita e siamo ancora qui insieme. I miei piedi non hanno mai più toccato il suolo.

In questo caso, il fondatore di Apple era consapevole della bellezza della sua vita proprio mentre stava morendo, ma non abbiamo bisogno di aspettare fino a quando siamo così vicini alla morte per essere consapevoli delle meraviglie che ci circondano.

Celebriamo la vita adesso , perché nessuno può assicurarti che puoi essere al mondo ancora un giorno. Il segreto è non aspettarsi altra felicità se non quella che il momento ci regala e imparare a condividerla con le persone giuste.

Circondati di persone che generano gioia

La chiave è saper scegliere. Ci sono persone che seminano dubbi e pessimismo, mentre altri seminano buoni sentimenti.

Come riconoscere i "seminatori di gioia"? Con ogni probabilità, esibiranno alcune di queste caratteristiche:

Sanno ascoltare , senza dare giudizi gratuiti, e pongono le domande giuste per approfondire l'argomento, poiché hanno un sincero interesse per la persona che hanno di fronte.
Il suo modo di vivere è un esempio motivante che invita a fare le cose meglio, con maggiore consapevolezza.
Condividendo lo spazio con queste persone ci sentiamo subito meglio, più ottimisti e pronti all'azione, ci danno una vitalità in più.
Il suo senso dell'umorismo ci aiuta a relativizzare i problemi ea non rimanere intrappolati in circuiti mentali negativi.

Quando ci circondiamo di persone con questi attributi, la gioia diventa uno sport di squadra.

Uno studio sulla felicità condivisa

In questo senso, uno studio sulla felicità condivisa, sviluppato e condotto ad Harvard e all'Università di San Diego dai dottori Nicholas Christakis e James Fowler, ha prodotto risultati curiosi e sorprendenti:

Chi ha un buon amico a meno di un miglio (circa 1,6 km) da casa aumenta la probabilità di essere felice del 25% rispetto a chi vive molto più lontano.
I gemelli godono, in media, del 14% in più di felicità rispetto al resto della popolazione.
Le persone con un partner stabile hanno una media dell'8% in più rispetto al livello di felicità dei single.

Parliamo di percentuali di felicità come la somma delle piccole gioie che segnano il nostro polso vitale . Sapere che ci sono persone per cui vale la pena vivere ci dà gioia, oltre ad avere cose da fare per cui vale la pena vivere, perché ci danno piacere, ci permettono di svilupparci ed essere utili al mondo.

Il solo fatto di poter essere qui dovrebbe già essere motivo di gioia, anche se è qualcosa che di solito ricordiamo solo dopo i funerali.

Celebriamo il dono di ogni nuovo giorno , perché, come il bambino che scoppia a ridere o il cucciolo che gioca, ogni momento è un'opportunità per allenare il muscolo della gioia, ogni momento del mondo è la scuola aperta della gioia.