Terapia cognitiva: liberati dai pensieri negativi
Mª Jesus Adam
Un trattamento efficace per tutti i tipi di patologie psicologiche. Si basa sulla ricerca del pensiero che origina ciascuno di questi disagi e sul cambiarlo con uno più realistico. Come può aiutarti?
I nostri pensieri determinano come ci sentiamo e, a loro volta, i nostri sentimenti ci spingono o ci scoraggiano dal compiere determinate azioni o assumere determinati atteggiamenti.
Questo è il principio da cui parte la terapia cognitiva, originariamente creata come complemento alla terapia comportamentale e i cui massimi rappresentanti sono gli americani Albert Ellis e Aaron Beck.
Sebbene la terapia cognitiva sia stata creata per curare la depressione, nel tempo si è dimostrata utile per tutti i tipi di condizioni psicologiche.
Questi due terapisti hanno progettato due elenchi, uno per le idee irrazionali e l'altro per le distorsioni cognitive. Il suo obiettivo era quello di esporre quei pensieri negativi, esagerati e irrealistici che generano sentimenti di disperazione, tristezza, apatia e frustrazione e, allo stesso modo, possono portare alla malattia.
Trova l'origine
Il suo scopo è identificare i pensieri negativi o distorti che portano alla patologia.
Così, ad esempio, quando qualcuno termina una relazione affettiva importante nella sua vita, è naturale per lui sentirsi triste e abbattuto e anche, occasionalmente, avere pensieri del tipo: "Tutte le coppie sono felici e io non ho potuto esserlo" o "Gli altri stanno meglio di me". Tuttavia, quando queste idee diventano persistenti e vengono accettate come verità assolute, generano un disagio molto maggiore del crollo emotivo che le ha causate.
La chiave è razionalizzare le idee che si allontanano dalla realtà.
Sono questi tipi di idee irrazionali che portano a interpretare qualsiasi fatto in modo negativo. In questi casi, il consiglio è solitamente inteso come una critica e un complimento tende a essere confuso con una ricerca di interesse o un tentativo di manipolazione da parte dell'altro.
Domande specifiche
Gestire queste idee distorte e irrealistiche non è difficile. La chiave è razionalizzare e sdrammatizzare questi messaggi estremi.
Quindi, seguendo l'esempio precedente di qualcuno che ha concluso una relazione e pensa che tutti abbiano un partner ed siano felici tranne se stesso, la prima
cosa che dovrebbe fare è fermarsi un attimo a pensare e concentrarsi sulle informazioni realistiche e verificate che ha in quel momento. rispetto . Per questo, è conveniente che ti poni le seguenti domande: avere un partner è davvero una garanzia di felicità? Il fatto che tu veda persone per strada con un sorriso significa che queste persone non hanno mai problemi? Posso sapere esattamente cosa ti passa per la testa?
Risposte realistiche
Rispondere a questo tipo di domande specifiche ci porta a conclusioni chiare e realistiche : "Puoi essere felice sia con che senza il tuo partner", "Non posso sapere, con la semplice osservazione, come si sentono gli altri" e "Se ci sono coppie che lavorano e il mio non era uno di loro, in futuro ho la possibilità di essere felice con un'altra persona ".
La chiave per superare i pensieri negativi è analizzarli in profondità e riportarli alla realtà. In questo modo, non solo la situazione viene sdrammatizzata, ma sostituiremo anche idee negative con idee più realistiche.
