Stai somatizzando? Segni di ansia nel corpo
Thomas Alvaro
L'ansia è uno dei disturbi più spesso trattati da un medico generico. La chiave fondamentale per superare l'ansia è un approccio globale.
L' OMS ha classificato i problemi di stress e ansia come un'epidemia mondiale , a causa della loro crescente incidenza sulla salute. Lo stile di vita che stiamo conducendo non sembra essere il migliore o il più appropriato e potrebbe contribuire a far diventare il nostro corpo un mostro che ci divora.
Perché ho l'ansia?
Quando appare un pericolo, il cervello mette in moto meccanismi per affrontarlo . La voce dell'allarme inizia nella regione dell'amigdala del cervello che trasmette l'informazione al sistema nervoso autonomo -simpatico e parasimpatico-, ad altri centri del cervello e, a sua volta, informa l'intero organismo avvisandolo.
Questo meccanismo, che il cervello riceve come un pericolo, può essere attivato a causa dello stress e della fretta che abbiamo, e poiché questi sono comuni nella nostra vita quotidiana, è come se fossimo sempre in allerta.
Può iniziare durante la gravidanza
Le prime fasi della vita giocano un ruolo determinante in questo meccanismo; Esiste infatti una relazione tra lo stress durante la gravidanza o la fase del bambino, con l'ansia negli adulti, perché durante la gravidanza si formano le strutture cerebrali che saranno responsabili della modulazione della risposta allo stress per il resto della vita .
I traumi subiti prima della nascita, quelli perinatali e quelli che si verificano durante i primi anni di vita hanno una particolare rilevanza nella comparsa dell'ansia negli stadi più avanzati e negli adulti.
Diverse molecole, come il cortisolo e l' adrenalina , e anche alcuni geni, come quelli che determinano i livelli di serotonina , influenzano l'intero processo.
Cos'è "somatizzare"?
Spesso, l'espressione del pericolo o del problema che la mente percepisce avviene attraverso i sintomi fisici : è somatizzata.
I pazienti ansiosi di somatizzazione passano attraverso una media di dieci operatori sanitari prima che venga fatta una diagnosi, dopo aver subito una moltitudine di test e analisi senza successo.
Il processo di somatizzazione è caratterizzato da:
- Comportarsi come un modello cronico di comportamento di malattia che viene appreso fin dalla tenera età o forse prima della nascita.
- La soglia di percezione degli stimoli fisici è più bassa nelle persone che somatizzano rispetto a quelle che non lo fanno, che è nota come “amplificazione somatosensoriale”, e questa è accompagnata da vigilanza corporea permanente, maggiore reattività fisiologica e disagio . Sono sintomi fisici che li fanno essere sempre medici e generano molte difficoltà sociali, familiari e lavorative.
- I sintomi sono sensazioni amplificate provate da persone con una sensibilità speciale e che è necessario imparare a reinterpretare in modo che non causino tanta sofferenza e preoccupazione. In questo modo, puoi imparare a sfuggire al circuito infinito di consultazioni mediche e trattamenti che non ti aiutano davvero a sentirti meglio oa superare l'ansia.
L'ansia influisce anche sulla personalità
L'ansia comporta una tendenza esagerata all'osservazione di sé che è accompagnata da un elenco infinito di conseguenze e reazioni che si traducono in vari problemi sul lavoro, nelle relazioni e nella vita del malato:
- Paura persistente, ingiustificata ed eccessiva della malattia o della morte .
- Interpretazione errata e allarmistica dei sintomi fisici.
- Egocentrismo, narcisismo , disinteresse per gli altri e per i loro bisogni.
- Ostinazione.
- Coscienziosità.
- Pensiero ossessivo e comportamento compulsivo .
- Diffidenza.
- Ipersensibilità alle critiche degli altri.
- Tendenza alla suggestione …
Come trattare l'ansia? La sfida terapeutica
Il corpo è la chiave per iniziare a invertire la risposta fisiologica inadeguata, derivata dall'ansia. Non va dimenticato che l'emozione che si prova è il risultato della percezione del cambiamento corporeo e dell'interpretazione che il sistema nervoso assegna alle sensazioni fisiche.
Sebbene i sintomi siano molti e molto vari, l'ansia è completamente determinata dal sistema nervoso, quindi l'intero trattamento è un esercizio per regolarla.
Le connessioni bidirezionali tra mente e corpo , implicate soprattutto nell'ansia, sono le vie che collegano il cervello con il cuore, con l'apparato digerente, con i muscoli e le articolazioni, e con la ghiandola surrenale, che è quella che modula il infiammazione e stress.
Le persone con depressione e ansia non regolano il sistema immunitario in modo efficace , e questo produce una sorta di ambiente infiammatorio nel corpo, di basso grado, ma sufficiente ad alterare le difese, gli ormoni, il metabolismo e i neurotrasmettitori come la serotonina, che è ciò che ci dà uno stato di serenità. Per questo, è necessario attuare un approccio globale all'ansia come un modo per bilanciare il corpo e la mente.
Una dieta che aiuta a combattere lo stress
Alimenti antinfiammatori
Una dieta alcalina, ricca di omega 3 , antinfiammatori e l'apporto di aminoacidi e neurotrasmettitori come triptofano , L-tirosina e GABA è la chiave per ridurre l'ambiente infiammatorio.
Se abbinato all'eliminazione di tossine, eccitanti come caffè, tabacco, droghe e alcol, e all'esercizio fisico, è molto più efficace dei farmaci, con ottimi risultati a medio e lungo termine. Non dimenticare mai una buona idratazione .
Psicobiotici
Lo stress e le emozioni influenzano la composizione microbica dell'intestino. I probiotici ei prebiotici con effetto riequilibrante dell'umore agiscono come potenti psicobiotici e sono essenziali nel trattamento dell'ansia. Olive, crauti, miso, aglio, cipolla, cereali integrali, banana… li contengono.
Attività rilassanti
Il sistema nervoso parasimpatico si rilassa attraverso l'esercizio fisico, il massaggio, attività gratificanti come la lettura, la musica, il silenzio, il riposo o la visualizzazione. La chiave non è nel tipo di tecnica, ma nella ripetizione e nella coerenza.
Muovi il corpo
I muscoli sono un organo metabolico molto importante. Quando si muovono, rilasciano un gran numero di molecole nel sangue con effetti benefici su cervello, immunità, sonno e stato emotivo. Qualcosa di semplice come camminare porta grandi benefici.
Respirazione anti-ansia
La respirazione controllata è una forte ansia riducente. Pratica la respirazione addominale , consiste in: inspirare e trattenere fino a 7, espirare lentamente fino a 8 e contrarre lentamente i muscoli addominali.
Un ciclo respiratorio ogni 10 secondi (6 respiri / min) offre il massimo effetto sul sistema nervoso e sulla pressione sanguigna.
Puoi accompagnare con l'intenzione di un'emozione adattativa (respiro con calma, espiro rabbia).
Tecniche energetiche
Il massaggio diaframmatico , esercizi di pratica energetica come yoga, tai chi o qi gong tecnica coerenza cardiaca, o aiutano a scongiurare l'ansia. Sono terapie che influenzano il corpo e la mente.
Terapia per affrontare la psiche
Un quadro terapeutico empatico (un medico o uno psicologo vicino e comprensivo) deve prestare attenzione alla rilevazione di possibili conflitti sottostanti nel tessuto emotivo. È molto importante per il paziente identificare credenze errate , apprendere tecniche per far fronte a sintomi e pensieri per ridurre l'ansia, cercare di evitare stimoli che producono ansia, cambiare l'ambiente, chiedere aiuto .
Non si tratta di fare grandi cambiamenti, ma di fare cambiamenti a poco a poco.
Consapevolezza e silenzio
Essere consapevoli del momento presente , del qui e ora, e affrontare i momenti di silenzio, aiuta ad evitare l'attivazione dell'ansia e della risposta allo stress. La consapevolezza consente di avvicinarsi all'esperienza dell'esperienza con curiosità, apertura, accettazione e amore ; Con ciò, consente il ristabilimento dell'equilibrio emotivo e dell'umore, favorisce un atteggiamento di approccio (in contrasto con l'evitamento) e una disposizione affettiva positiva .
Devi accettare le esperienze e le reazioni ad esse come naturali. Lo sforzo di non valorizzarli e accettarli permette di non rifiutarli. Alla fine, devi rinunciare al controllo diretto . Non si tratta di ridurre (controllare) il disagio, la paura, la rabbia o la tristezza, ma aprirsi a loro e viverli come tali.
Fermati quando il corpo urla
Respirate lentamente e profondamente , ponendo una mano sul cuore e l'altra sull'addome, e prestando attenzione ad ogni respiro, gonfiando molto il ventre e facendo uscire l'aria da sola, senza spingere -respirazione infradiaframmatica-.
Diventa consapevole del tuo corpo con questo esercizio: scansiona tutto il corpo, iniziando con i piedi, i polpacci, le ginocchia … e così via fino alla testa, prestando attenzione a ogni parte del corpo nei minimi dettagli e ripetendo tante volte quante sono necessarie.
Può essere rinforzato cercando all'interno un luogo solido e solido , che offra benessere e calore, e visualizzando che ci raccogliamo dentro, sentendo la protezione e la sicurezza che questo luogo sicuro ci offre.
Allenta, respingi le resistenze e lotta per fuggire , se con la respirazione e la consapevolezza del corpo la minaccia persiste.
Affrontare il dolore o il panico, affrontare il mostro senza paura e rimanere lì finché non vedi il mostro disintegrarsi e scomparire, aiuta a superarlo.
