5 vantaggi comprovati di fare ginnastica in acqua
Fare esercizio in acqua è il modo più divertente, rinfrescante ed efficace per rafforzare i muscoli senza danneggiare le articolazioni.
In acqua puoi fare tutti i tipi di esercizi, dalla ginnastica al tai chi o allo yoga.
Puoi farlo da solo o in gruppo , iscrivendoti a un corso: tutto va bene e ti porta vantaggi.
I benefici dell'esercizio in acqua
La ginnastica acquatica aiuta a migliorare lo stato di salute e in generale in modo dolce e senza rischi:
- Brucia calorie per controllare il tuo peso: la quantità esatta di calorie che consumi quando ti alleni in acqua dipende dall'intensità dell'esercizio e dal tuo peso corporeo, ma in media vengono bruciate circa 150 calorie in mezz'ora.
- Il miglior esercizio per prendersi cura delle articolazioni: le persone con condizioni articolari migliorano radicalmente le loro condizioni generali dopo 3 mesi di esercizi in acqua. Possono fare esercizio senza esercitare maggiore pressione sulle articolazioni, cosa molto difficile da ottenere in altre forme di esercizio in cui devono sostenere tutto il peso del corpo.
- Tonifica i muscoli di tutto il corpo: l' acqua offre una resistenza 12 volte maggiore dell'aria ed esercita tutti i muscoli. Questo corregge le compensazioni dovute a cattive abitudini.
- Mantiene in forma cuore e polmoni: la ginnastica in acqua combina l'esercizio di forza con l'esercizio aerobico, che richiede uno sforzo salutare sul cuore e sui polmoni.
- Migliora l'equilibrio e la postura del corpo: l' acqua ci aiuta a sentire il corpo in modo diverso. Migliora la percezione e il controllo del corpo, che si traduce in un maggiore equilibrio.
Suggerimenti per ottenere il massimo dall'attività fisica
Per sfruttare i suoi benefici, allungare prima di entrare in acqua. Come tutti gli esercizi, anche l'acquagym richiede stretching prima e dopo la sessione per evitare infortuni.
Inoltre, due aspetti dovrebbero essere presi in considerazione. L'esercizio acquatico offre maggiori benefici se lo fai immergendo il corpo fino al livello del torace . Si tratta di sfruttare il più possibile il supporto dell'acqua. A questo punto il corpo si sente leggero e i movimenti possono essere ben controllati.
D'altra parte, gli esperti raccomandano che l'acqua sia tra 28 e 30 ° C di temperatura . Questa temperatura durante la pratica della ginnastica in acqua impedisce sia il raffreddamento che il surriscaldamento.
